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お腹痩せに効く!8つのエクササイズとヨガのポーズ

今回は素早くお腹痩せする方法についてですよ。とうとう夏がやって来ましたね。多くの人は、ダイエットなんてせずジムにも通わず、すぐにスリムになれる方法を探しているんじゃないでしょうか。もし肉体改造をして、完璧に引き締まった理想のお腹を手にいれる準備ができているなら、運動着に着替えて、これから紹介するエクササイズを実践しましょう!脂肪燃焼を促し、あっという間に引き締まったお腹になれる、シンプルかつ非常に効果的なエクササイズをご紹介します。

クランチ 0:40
クランチは、素早くお腹の脂肪を燃やし引き締めてくれる腹筋運動の王者とも言えます。まずは仰向けで寝転び、膝を曲げ、腰幅に広げた両足をマットの上にしっかりと置きます。両手は頭の後ろで組み、頭をしっかり支える為に親指が耳の後ろにくるようにします。そこから、両肘は広げた状態をキープしつつ腹筋を使って上半身を持ち上げ、元の位置に戻ったらまた繰り返します。

レッグレイズ 3:46
レッグレイズは、下腹を鍛える為の最強の足上げ運動です。頑固なお腹の脂肪をやっつけたいですか?これがやってくれますよ!仰向けに寝転び、腕は自然に横に置いて、両脚はまっすぐくっつけた状態にします。そこから、90度の角度まで両脚を持ち上げ、床に着く手前まで下ろし、その姿勢を約2〜3分キープしたら、また脚を90度の角度まで上げます。

ブリッジエクササイズ 6:25
仰向けで寝転び、脚は腰幅に広げ、膝を曲げます。腕は自然に横に置いた状態をキープ。肩から膝にかけて体が一直線になるようにしながらお尻を持ち上げ、背筋を反らせたら、下ろします。これを20秒で3セット行いましょう。

コブラのポーズ 9:29
コブラポーズは腹筋を鍛え、腕や肩を強化し、あなたの気分までも上げてくれます!いったんこのシンプルなエクササイズを定期的に始めたら、すぐに結果が見てくるでしょう。うつ伏せで寝転び、脚はまっすぐ伸ばし、肘を曲げて両手は肩の横に。足と太ももを床に抑えつけながら、両腕を伸ばし、胸を持ち上げます。尾骨を恥骨の方へ抑えるイメージで、肩甲骨は互いに内側に引き寄せましょう。このポーズを30秒保ちます。

船のポーズ 10:34
このエクササイズは腎臓を刺激し、消化を促進させます。さらに、平らに引き締まった完璧なお腹にしてくれます。膝を曲げて体育座りをします。わずかに上体を後ろに傾けて、すねが床と平行になるように脚を持ち上げます。バランスを保つ為、腕は肩の高さで正面に向かって伸ばします。この姿勢を30秒保ちましょう。

音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

タイムスタンプ:
エクササイズ1 クランチ 0:40
エクササイズ2 サイドベント 2:15
エクササイズ3 レッグレイズ 3:46
エクササイズ4 プランク 5:28
エクササイズ5 ブリッジエクササイズ 6:25
エクササイズ6 サイドプランク 8:34
エクササイズ7 コブラのポーズ 9:29
エクササイズ8 船のポーズ 10:34

概要:
-クランチは、素早くお腹の脂肪を燃やし引き締めてくれる腹筋運動の王者
-サイドベントを定期的に行えば、誰もが嫌うズボンからはみ出すぜい肉を無くせる
-レッグレイズは、下腹を鍛える為の最強の足上げ運動
-プランクは一見シンプルに見えるが、腹筋、腹斜筋、背筋、また骨盤底筋に非常に効果的
-ブリッジを定期的に行えば、鍛えられた腹筋だけでなく、綺麗な形のお尻も手にいれることができる
-サイドプランクは、インナーマッスルを鍛え、新陳代謝を促し、持久力を上げる素晴らしいエクササイズ
-コブラポーズは腹筋を鍛え、腕や肩を強化し、あなたの気分までも上げてくれる
-船のポーズはこれらのトレーニングの中でも断然ハードなエクササイズであり、腎臓を刺激し、消化を促進させる

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ヨガで痩せる! 全身を引き締めるダイエットフローヨガ☆ #83

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多くの人が何かやらなくちゃと思っているけど、どうしたらいいか分からず悩んでいます­­­。

自分の現状を変えようと思っている方に、毎日の生活に少しずつ取り入れていただけるエ­­­クササイズをご紹介します。

10~20分くらいの空き時間があれば気軽にできます。毎回テーマが異なるので、ご自­­­身の気になる部位のエクササイズをやってみてください。

その時々によってどういうことを意識してやるのか、どういった効果があるのかという記­­­事をブログに掲載していきますので、合わせてチェックしてみてください。

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寝る前にできる脚やせ3分エクササイズ

3分でできる簡単でシンプルなエクササイズを紹介します。居心地の良いベッドやソファの上でもできますよ!
これから紹介する筋トレメニューは、アメリカの有名人ご用達コーチ、トレイシー・アンダーソンが考えたものです。痩せている人をも悩ますひざや腰の "余分な脂肪" を落とすのに役立ちます。
太ももの前、裏、および内側の部分のトレーニングです。そうです、ムチムチの太ももとはお別れしましょう!この筋トレは居心地の良いベッドやソファの上でもできて、しかもたったの3分でできちゃいます!

タイムスタンプ
太ももの前側に効くエクササイズ 1:13
太ももの裏に効くエクササイズ 2:35
太ももの内側に効くエクササイズ 4:55
3つの簡単なルール 7:14
概要
エクササイズ1. このエクササイズは、大腿四頭筋だけでなく、膝と腹筋にも効果があります。両膝を離さないようにして、太ももの筋肉をしっかり使ってくださいね!燃焼しているのを感じますか?いいサインです!
エクササイズ2. このシンプルなエクササイズは、太ももの前と後ろ、膝、そして腹筋の筋肉に効きます。太ももの裏が伸び、熱く感じていれば、正しくエクササイズができています。
エクササイズ3. これは太もも、お尻、そして腹筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。足を常に曲げ、お互いに押し付けることを忘れないでくださいね。両足に効果を感じ始めたら正しくエクササイズができている証拠です。

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ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ!お腹と下半身に効く☆ #69

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5分筋トレ!激しい有酸素運動レベルの効果

身体を鍛えたいけれど、いつも何をやったらいいかわからなくてただ夢見ているだけですか?この7つのエクササイズは5分あれば出来てどんな体格の人にも出来るものばかりです。

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脚やせ・下腹やせを同時に叶えるダイエットエクササイズ☆ #54

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ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ #7

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おうちで出来る!12の脂肪燃焼ストレッチ

大変な有酸素運動ぬきで、理想のボディを手にいれる運動をご紹介!脂肪燃焼に効果があり、おうちで簡単にできる12のストレッチをお教えしましょう。柔軟運動には新陳代謝の活性化や血行の促進などといった効果があるんです。姿勢の改善に伴い、背をすらっと高くしてくれますよ。お腹まわりをシェイプアップし、循環器系の病気の予防にもなります。ヨガの戦士のポーズはバランス感覚も養ってくれるでしょう。ブリッジはお尻まわりのシェイプアップに効果的!背中の痛みともこれでおさらば!

太ももの内側と外側をストレッチすることで、体を柔軟にすることができます。腿の内側や股関節をストレッチ。体がまだ硬いという人は、これらのストレッチを定期的に行うことで、改善が見込めるかもしれませんよ。

ストレッチは体だけでなく、心にも良い効果をもたらします。鬱やストレスと戦う助けをしてくれますよ。

週に1度はこの動画と一緒にストレッチしてみましょう!ものの数週間で、理想のボディを手に入れられちゃうかも?

音楽:
Vibe Mountain – Operatic 3
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

タイムスタンプ:

ヨガのコブラのポーズ 0:31

上体ひねり運動 1:31

ヨガの戦士のポーズ 2:35

ブリッジ 3:44

サイドランジストレッチ 4:42

内腿のストレッチ 5:52

膝を抱えるストレッチ 6:51

上腕三頭筋ストレッチ 7:49

体を横に伸ばすストレッチ 8:51

ヨガの弓のポーズ 9:57

ヨガのダウンドッグのポーズ 10:54

ヨガの三角のポーズ 11:58

概要:

- コブラのポーズは背骨を伸ばし、軟骨の成長を助けます
- 上体ひねり運動は背中や腹筋、腹斜筋に効果があります
- このストレッチはお尻や足、腹筋に効果的です。特にヒップのシェイプアップが期待できます
- サイドランジストレッチはお尻の柔軟性を高め、大腿四頭筋やハムストリング筋に効果があり、脚全体をストレッチします
- 太ももの内側と外側をストレッチすることで柔軟性を高めます
- 膝を抱える運動で背中の全体をストレッチします。膝の痛みにも効果アリ
- 上腕三頭筋ストレッチは三頭筋にとどまらず、背中、両肩、腹筋に効果的です
- このストレッチで腹斜筋や背中、両肩、腹筋を伸ばしましょう
- 弓のポーズはお腹や背中、腰回りに効果的
- このポーズは両脚、腰回り、背中、肩、腕をストレッチし、消化を改善します
- 三角のポーズは両脚、腹斜筋、腰回り、両肩、胸をストレッチし、体の側面をよく伸ばします

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【ダイエットヨガ】❤︎代謝を上げて痩せる!!❤︎〜下半身・全身〜 #1067

ヴィンヤサフローヨガで楽しく痩せる♪脂肪燃焼、血液、リンパの流れを促進、代謝を上げるダイエットヨガ♪ 音楽付きで呼吸に合わせてポーズをとっていきます♪基礎体力、筋力、内臓機能も高めて太りにくい身体へ♪
リフレッシュにも良いヨガクラスです♪

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ぽっこりお腹解消! 30秒体幹トレーニングで気軽にダイエット【初級編】 #91

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