ストレッチ ジム

しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】

毎日9分間続けるだけで、心と体が変わっていきます。
柔軟性を高めることで代謝UP!姿勢改善!脚やせ効果あり!美肌効果あり!肩こり腰痛改善にも効く!私の毎日のストレッチメニューです。
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【ストレッチの動画】
前後開脚が出来るようになる方法
https://youtu.be/waZh2tbAQSE
むくみ脚に効くバレエストレッチ
https://youtu.be/rVM52lRxgCY
脚やせむくみ取りマッサージ
https://youtu.be/sDzSAMz98fE
二の腕痩せリンパマッサージ
https://youtu.be/SzYAoyUqyjE

【ダイエット系動画】
モデルの私が体型維持のために日常でしていること30
https://youtu.be/X7TjIAGFFGw
7kgダイエット成功の裏側&方法
https://youtu.be/BmnVOEgyhoQ
太らない私の朝昼晩の食生活に密着
https://youtu.be/WX_0QhliZKA


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【10分】体が硬い人が1番痩せるストレッチ運動【スト痩#8】

働くのは35歳までと決めていた【執筆中につき早割】〜まだ働いてるの?〜|お腹がペタンコになるノート @takaine|note(ノート) https://note.mu/musclewatching/n/n032315a0af37

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30日間10分ストレッチを続けた私に、訪れた変化

少なくない人がデスクワークなどで1日のほとんどを机の前で座って過ごしていますよね。私はそのせいで頻繁に腰痛に苦しめられるようになりました。ですが、何かエクササイズをしようにも時間もやる気もない。しかし、そんな私たちでも簡単にやれる効果的な運動があるのを知っていますか?

ストレッチは体の柔らかくしてくれる上に、心の健康にも役立ち、更には節々の痛みを和らげてくれると聞きます。ですが最も大事なポイントは、筋肉の緊張を解いてくれるという点でしょう!そこで私は自分を使って実験してみることにしました。ある女性に毎日の日課にストレッチを加えてもらい、1ヶ月の間毎日10分間やってもらったのです。今回彼女にはその結果どんな変化が起こったか、話してもらいます!

タイムスタンプ:
背中の痛みとさよなら 0:26

熟睡 1:12

活力に溢れた体 2:11

通常の糖分レベル 3:01

完璧なバランス感覚 4:13

良い姿勢 5:11

スムーズな消化 6:05

意識改革 7:02

5つのシンプルエクササイズ 7:44

概要:
-シンプルなストレッチエクササイズを1ヶ月するだけで、背中の凝りがほぐれて、しなやかな筋肉も手に入れられます。一日中働いた後でも、痛みも感じず肩のコリにも悩まされません。

-ストレッチを始めて間も無くのことです、いつのまにか眠りに落ちるまで時間がかからないことに気がつき、朝も爽快な気分で起きられるようになりました。

-睡眠の質が改善されたことで、私は1日を通して体がより活力に満ちていることを感じるようになりました。以前は仕事中、特にランチの後は眠気を抑えるのに本当に苦労していました。

-日本の研究者によると、柔軟性の低さは動脈硬化に、ひいては高血圧につながるそうです。つまり、ストレッチで血圧を自然に下げることができ、また悪玉コレステロール値も下げてくれるんです。

-ストレッチを始めて1ヶ月後、いつのまにかドジが減っていることに気がつきました!まぁそんな気がしているだけかもしれませんが、少なくとももう足に痣が付くことはないと自信を持って言えます。

-ストレッチは私の姿勢を改善させ、頭、首、肩の筋肉のコリをほぐしてくれました。それからは、少しでも頭痛がする時はいつでも、机に座りながらちょっとしたエクササイズを始めて痛みを解消するようにしています。

-体を曲げたり屈んだり様々な態勢を取ることで、腸への血流が増え、胃や腸の炎症を軽減できます。毎日の生活にストレッチが加わったことで、胃が張ったような苦しさがなくなり、体が軽く感じられるようになりました。

-筋肉の緊張さえ解ければ、どれほどリラックスできるでしょうか。そして、ストレッチこそそれを実現してくれたのです。今、私の心は晴れやかです。ネガティブな思考に時間やエネルギーを浪費することもありません。

音楽:
エピデミック・サウンド社提供
https://www.epidemicsound.com/


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声の出演:かいどうまゆ(さくらい声優事務所)


ストレッチ/筋トレ前後・ランニング前後(前は軽く、後は入念に)

筋トレ前後やランニング前後に行うストレッチ(スタティック・静的)です。
筋トレやランニング前は必須ではありませんが、やる場合は体の状態確認として軽め(20秒以内)に行い、運動終了後は30秒程度しっかりと行うようにします。なお、筋トレやランニング前のスタティックストレッチは自分の体に意識を向けることが主となるので、ウォームアップとしてはダイナミックストレッチを行うのがベストです。
詳細ページ ・・・ https://www.kintore.tv/stretch/
ストレッチ理論 ・・・ https://www.kintore.tv/stretch-purpose-effect/
スタティックストレッチ理論 ・・・ https://www.kintore.tv/static-stretch/


3日で痩せる!30日ダイエットストレッチチャレンジ!#2【スト痩】

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ダイエットは自己分析から!オススメの自己分析本
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僕の初著書!
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字幕協力(日本語含む)お願いします!→http://musclewatching.com/blog/5042/

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【この動画の撮影機材】
一眼レフカメラCanon EOS 80D:http://amzn.to/2eJmFi9
外部マイクAT9945CM:http://amzn.to/2eJ32qC
SDカード64GB:http://amzn.to/2eJnIP7
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一番小さい三脚:http://amzn.to/2eJqZhv
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カメラ画面をPCに映す(EOS80D用):http://amzn.to/2eJd1MA
照明:http://amzn.to/2eJ8ERF


おうちで出来る!12の脂肪燃焼ストレッチ

大変な有酸素運動ぬきで、理想のボディを手にいれる運動をご紹介!脂肪燃焼に効果があり、おうちで簡単にできる12のストレッチをお教えしましょう。柔軟運動には新陳代謝の活性化や血行の促進などといった効果があるんです。姿勢の改善に伴い、背をすらっと高くしてくれますよ。お腹まわりをシェイプアップし、循環器系の病気の予防にもなります。ヨガの戦士のポーズはバランス感覚も養ってくれるでしょう。ブリッジはお尻まわりのシェイプアップに効果的!背中の痛みともこれでおさらば!

太ももの内側と外側をストレッチすることで、体を柔軟にすることができます。腿の内側や股関節をストレッチ。体がまだ硬いという人は、これらのストレッチを定期的に行うことで、改善が見込めるかもしれませんよ。

ストレッチは体だけでなく、心にも良い効果をもたらします。鬱やストレスと戦う助けをしてくれますよ。

週に1度はこの動画と一緒にストレッチしてみましょう!ものの数週間で、理想のボディを手に入れられちゃうかも?

音楽:
Vibe Mountain – Operatic 3
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

タイムスタンプ:

ヨガのコブラのポーズ 0:31

上体ひねり運動 1:31

ヨガの戦士のポーズ 2:35

ブリッジ 3:44

サイドランジストレッチ 4:42

内腿のストレッチ 5:52

膝を抱えるストレッチ 6:51

上腕三頭筋ストレッチ 7:49

体を横に伸ばすストレッチ 8:51

ヨガの弓のポーズ 9:57

ヨガのダウンドッグのポーズ 10:54

ヨガの三角のポーズ 11:58

概要:

- コブラのポーズは背骨を伸ばし、軟骨の成長を助けます
- 上体ひねり運動は背中や腹筋、腹斜筋に効果があります
- このストレッチはお尻や足、腹筋に効果的です。特にヒップのシェイプアップが期待できます
- サイドランジストレッチはお尻の柔軟性を高め、大腿四頭筋やハムストリング筋に効果があり、脚全体をストレッチします
- 太ももの内側と外側をストレッチすることで柔軟性を高めます
- 膝を抱える運動で背中の全体をストレッチします。膝の痛みにも効果アリ
- 上腕三頭筋ストレッチは三頭筋にとどまらず、背中、両肩、腹筋に効果的です
- このストレッチで腹斜筋や背中、両肩、腹筋を伸ばしましょう
- 弓のポーズはお腹や背中、腰回りに効果的
- このポーズは両脚、腰回り、背中、肩、腕をストレッチし、消化を改善します
- 三角のポーズは両脚、腹斜筋、腰回り、両肩、胸をストレッチし、体の側面をよく伸ばします

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かいどうまゆ さくらい声優事務所


ジムのトレーナーが語る、逆に太る有酸素運動の間違い10

スリムな体を手に入れるには、有酸素運動をたくさんすればいいと思っていませんか? これは、やせたい人の間でよくある誤解です。実は、有酸素運動が体重増加の罠になってしまうことを、多くの人は知りません。有酸素運動は脂肪の減少を妨げるだけでなく、体重を増やすことだってあるんです!
例えば、同じエクササイズを定期的に行うと、体がその活動に適応してしまうことです。 その結果、以前と同量の労力を費やす必要がなくなるため、以前と同量のエネルギーを必要としなくなり、カロリーを十分に消費しなくなってしまうのです。このような場合は、トレーニングを多様化させるべきなのです。 有酸素運動の間違いを避けるため、この動画をご覧ください!

タイムスタンプ:
筋トレをせず、有酸素運動ばかりし過ぎ 0:58

「脂肪燃焼ゾーン」の運動ばかりする  2:17

空腹の状態で有酸素運動をする 3:41

有酸素運動さえ十分にしていれば、何を食べても平気だと思っている 5:14

常に同じトレーニングばかりしている 6:55

有酸素運動のやり過ぎ 7:54

有酸素運動中に軽いウエイトを使用する 9:09

有酸素運動を充分に行っていない 9:59

朝しか有酸素運動をしない 10:44

有酸素運動後にのみ、ウエイト・トレーニングをする 11:20
#カーディオトレーニング #カーディオトレーニングのミス#減量

音楽: 

エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/

概要:
- スリムになりたければ、筋トレをした方がよいのです。 第一に、筋トレは、除脂肪筋肉量を増加させ、脂肪蓄積を減少させ、代謝を向上させます。
- 高強度運動は、運動中も運動後も、より多くのカロリーを燃焼することを裏付けました。これは、高強度エクササイズの脂肪消費効果が最大24時間持続するからです。 その結果、脂肪をかなり早く減少できるのです。

- 有酸素運動で使用する筋肉は、大部分のエネルギーを炭水化物と脂肪に依存しています。ですが、多くの人が信じていることに反し、体はこのエネルギーを腹やおしりに蓄積された脂肪から消費していないのです。
- たくさん食べて、たくさん運動するということは、体を疲れさせ、過度な訓練をさせることになってしまうのです。 その結果、疲労やケガに結びつくこともあります。免疫システムが弱くなり、ゆっくり睡眠できなくなり、さらに、筋肉量まで減少してしまうことさえあるのです。

- コルチゾールは、食欲調整のホルモンにも悪影響を及ぼします。 空腹を感じてしまい、そして、最悪なことに、運動中だけでなく、その後もずっと空腹感を感じ続けてしまうことになるのです。
- 軽いウエイトを有酸素運動中に使ってもたいした効果はありません。筋肉強化のためには役に立たず、より多くのカロリーを消費する助けにもなりません。
- 多くの人々は、週3回、30分間のエクササイズさえすれば、スリムになれると信じているようです。が、それだけでは痩せるには不十分。この程度の運動では、「適度にアクティブ」であるだけで終わってしまいます。

- 早朝に活力を感じず、運動すると疲れてしまうなら、好きな時間に有酸素運動をすればいいのです。
- 激しい有酸素運動後には、効果的な筋トレをするには十分な体力が残っていない可能性があります。

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加賀美祥 さくらい声優事務所


【浜松】ダイエット&ストレッチ専門パーソナルトレーニングジム「短期集中プログラム紹介動画」

【浜松】ダイエット&ストレッチ専門パーソナルトレーニングジム、「Style Up☆体幹」です。今回は2016年6月からスタートする90日間短期集中ダイエットプログラムの紹介動画の公開です。興味のある方はご覧ください。


ストレッチポールで全身をほぐす(15分)

♡15分でストレッチポールで全身をほぐそう!


♡HP : HIIT ME FIT
hiitmefit.com

♡Instagram :@hiitmefit
https://www.instagram.com/hiitmefit/


爽健美茶のウェブサイトで簡単エクササイズとインタビューが掲載されています👍 
↓↓↓
http://www.sokenbicha.jp/caffeine-zero/


#NHKおはよう日本 のウェブサイトにて、お家で出来る#宅トレ を紹介しています👍↓↓↓
http://www.nhk.or.jp/ohayou/vitamin/20170515.html

門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません😆✨💪 -
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キャリア(トレーナー歴)
株式会社 #シェイプス Ozeki Toshiaki (1年)
ダイエットパーソナルトレーナー

#ゴールドジム ・THINKフィットネス(3年3ヶ月)
プロトレーナー
社員パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター

フリーランスパーソナルトレーナー(2015/9-)
プライベートジムArCHON(2017/3-現在)

🌺パーソナルトレーニング🌺
・500円体験&無料カウンセリング実施中!
・instagram ご利用者様ご入会は入会金半額!
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お申し込み→ http://archon.jp
プライベートジムArCHON トレーニング動画
https://www.youtube.com/channel/UCPw8MCAmx5H6p43xmajFFsw


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【ダイエット】見て損はさせません。

ご視聴ありがとうございますm(_ _)m


やって欲しい事、リクエスト大募集!!
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