セルライト 運動

セルライトを2週間で消すための6つのエクササイズ

セルライトは、体脂肪が多く、そして十分な筋肉がない時に発生します。セルライトを消すには適切な栄養、マッサージ、そして計画されたトレーニングが必要です。動画を見ながら、早速やってみて下さいね!

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【ダイエット】こんな楽なセルライト解消ある?

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【ダイエット】短期間でセルライトを消した方法【脚やせ】

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2ヶ月間たくさん研究して検証した結果、私が一番早く効果を体感できたのがこの方法!
みんなも自宅でできるから是非やってみてね!🌻



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#ひなちゃんねる #加藤ひなた #ダイエット


HIITチャレンジ!! セルライト撃退! Part18(初級)

今週のHIITチャレンジは太ももの裏のハムストリングを鍛えながら脂肪燃焼!前腿が張ってる子は太ももの裏や内腿のトレーニングの強化をすると前腿がすっきりしてくるよ!


【毎週金曜日に新しいHIITトレーニングをプレゼント🎁チャンネル登録忘れずに👍】

✨目標✨1週間以内に3回実行してね😆🌺💪
※筋肉痛がある時や疲れが残ってる時は、お休みしてね。


HIIT(high-intensity interval training)

ヒットトレーニングと言います。HIITは高強度の運動とインターバルを短時間で行うトレーニングです。高強度の運動と言っても一回がたったの20秒です!これとインターバル(休憩)を繰り返す事で、なんと脂肪燃焼効果は有酸素運動の6倍以上!グルコース(炭水化物)代謝を改善し脂肪燃焼をさせます!心拍機能も上がるので、持久力はもちろん、呼吸をコントロールする力が付き自律神経のバランスも良くなります。ダイエットはもちろん、日常のストレスもHIITトレーニングですっきりしましょう!


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爽健美茶のウェブサイトで簡単エクササイズとインタビューが掲載されています👍 
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門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません😆✨💪 -
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キャリア(トレーナー歴)
株式会社 #シェイプス Ozeki Toshiaki (1年)
ダイエットパーソナルトレーナー

#ゴールドジム ・THINKフィットネス(3年3ヶ月)
プロトレーナー
社員パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター

フリーランスパーソナルトレーナー(2015/9-)
プライベートジムArCHON(2017/3-現在)


パーソナルトレーナー歴6年、今までに1000人以上の男性・女性のダイエット、ボディメイキングを担当してきました😆✨💪皆様が自分自身で健康管理、維持できる指導をしております👍

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寝る前にできる脚やせ3分エクササイズ

3分でできる簡単でシンプルなエクササイズを紹介します。居心地の良いベッドやソファの上でもできますよ!
これから紹介する筋トレメニューは、アメリカの有名人ご用達コーチ、トレイシー・アンダーソンが考えたものです。痩せている人をも悩ますひざや腰の "余分な脂肪" を落とすのに役立ちます。
太ももの前、裏、および内側の部分のトレーニングです。そうです、ムチムチの太ももとはお別れしましょう!この筋トレは居心地の良いベッドやソファの上でもできて、しかもたったの3分でできちゃいます!

タイムスタンプ
太ももの前側に効くエクササイズ 1:13
太ももの裏に効くエクササイズ 2:35
太ももの内側に効くエクササイズ 4:55
3つの簡単なルール 7:14
概要
エクササイズ1. このエクササイズは、大腿四頭筋だけでなく、膝と腹筋にも効果があります。両膝を離さないようにして、太ももの筋肉をしっかり使ってくださいね!燃焼しているのを感じますか?いいサインです!
エクササイズ2. このシンプルなエクササイズは、太ももの前と後ろ、膝、そして腹筋の筋肉に効きます。太ももの裏が伸び、熱く感じていれば、正しくエクササイズができています。
エクササイズ3. これは太もも、お尻、そして腹筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。足を常に曲げ、お互いに押し付けることを忘れないでくださいね。両足に効果を感じ始めたら正しくエクササイズができている証拠です。

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運動せずにお腹の脂肪を落とす自宅療法10選

お腹の脂肪をつけたい人はいませんよね。少しでも脂肪を落としたい人や、太鼓腹の人にはよいニュースがあります。自宅で簡単に行えて、運動せずに頑固な贅肉を落とせる10の方法を見つけました。

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【脚やせ】太ももを細くするマッサージ方法【簡単】

私はこのマッサージ方法で太ももを細くすることが出来ました!
早送りせずに動画を作ったので、流しながら一緒にやってみてください♡
高評価ボタンやコメント、励みになります!
動画の感想教えてね!チャンネル登録もよろしくお願いします♡

【使用しているオイル】
weledaホワイトバーチオイル http://amzn.to/2D1vhKj
ボディクリームなどでも大丈夫ですが、
セルライトケアの効果があるオイルなので、私はこちらを10年以上ずっと使っています。さらっとしていて伸びが良いので、コスパも良いと思う!!オススメです。

今回の動画は、セルライトや脂肪をなくすためのマッサージ!
脚全体のむくみを取りたい方は、こちらの動画を参考にしてね!
https://youtu.be/sDzSAMz98fE

Tシャツ&ショートパンツ▶︎Victoria's secret(PINK)
リップ▶︎WHOMEE want
(この日のメイク動画、今度あげますね!!)

【ストレッチ&マッサージの動画】
しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ
https://youtu.be/LXzpn0jN8Bg
前後開脚が出来るようになる方法
https://youtu.be/waZh2tbAQSE
むくみ脚に効くバレエストレッチ
https://youtu.be/rVM52lRxgCY
二の腕痩せリンパマッサージ
https://youtu.be/SzYAoyUqyjE

【ダイエット系動画】
モデルの私が体型維持のために日常でしていること30
https://youtu.be/X7TjIAGFFGw
7kgダイエット成功の裏側&方法
https://youtu.be/BmnVOEgyhoQ
太らない私の朝昼晩の食生活に密着
https://youtu.be/WX_0QhliZKA
私の愛用おうちトレーニンググッズ紹介
https://youtu.be/6vN797_GRNQ


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【ダイエット】縄跳びダイエットで足痩せ!【脚やせ】

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前から質問の多かったなわとびの方法!
やっと動画撮れました^^
私なりの楽な方法です!
なわとびのおかげで痩せられたので
皆様にシェアしたいと思います!🌻



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#ひなちゃんねる #加藤ひなた #ダイエット


太ももの脂肪を簡単に燃やす3つのエクササイズ

太ももの脂肪を燃焼するためにはどうすれば良い?ダイエットや一般的なエクササイズは確かにおすすめだけど、この3つのシンプルなエクササイズは、太ももの内側も外側も鍛えてくれるので、すぐにスリムになり、セルライトを撃退し、股ずれ防止もしてくれます。今回ご紹介するエクササイズを定期的にやると、体の他の部分の脂肪も燃やす事ができますよ!

部分やせは難しいけど、このようなエクササイズは厄介な太ももの脂肪を取るのに向いています。より良い結果を出すためには、これらのエクササイズを通常の運動ルーチンに取り入れてみましょう。ちなみに、最高のトレーニングとは有酸素運動、筋トレ、そして柔軟運動です。加えて、健康的な食事も心がけてください!



音楽:
Epidemic Soundより  https://www.epidemicsound.com/

タイムスタンプ:

サイドレッグレイズ 1:02

ツリーリーンとサイドランジ 3:41

シングルレッグ・ヒップスラスト 5:42

#太ももの脂肪 #体重減少 #股ずれ

概要:
―#1.このエクササイズの魅力は、スペースさえあれば、どこでもできるという事。お尻全体を引き締めてくれるけど、太ももの外側に最も効果が表れます。セルライトがある人は、太ももの外側をこの鍛えるこのエクササイズを重点的に行えば、滑らかな脚を保ち、ジーンズもサイズダウンできちゃうかも。

―#2.ランジは、得に太ももの脂肪を取り除くためのエクササイズに取り入れられる事が多いです。心拍数もしっかりと上げてくれるので、脂肪も燃える。ツリーリーンの動きをプラスすると、さらに効果的なエクササイズになります。一般的なランジは太ももの内側を鍛えるけど、この動きは体幹、ヒップ、そして下半身全体を鍛えてくれます。

― 脚は、体の他の部分が細くなっても、しぶとく脂肪が残りやすい場所。すぐに脂肪が落ちなくても、諦めないで。ムキムキにならないような、正しい脚のエクササイズをする事が大切。筋肉ががっしり付いた脚ではなく、ただスリムになりたいという人は、スクワットなどの人気エクササイズをするよりも、このようなエクササイズをするべき。

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