ヨガ ポーズ

【10分】ヨガで-17kg!私が痩せたヨガポーズ10種目! | Muscle Watching × AYUYOGA

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あなたのお腹をペタンコにする15のヨガポーズ

夏に向けてダイエットを始めるのは今です。
体重とお腹の脂肪を落とせるこの15のヨガポーズがあなたの新しいお気に入りのトレーニングになるでしょう。


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ヨガ ダイエットで基礎代謝アップ!お腹と下半身に効く☆ #69

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ジムに行きたくても忙しくていけないOLさん、産後の体型崩れが気になる新米ママさん­­­、歳を重ねても綺麗でいたい人や普段あまり運動をされていない方々・・・。

多くの人が何かやらなくちゃと思っているけど、どうしたらいいか分からず悩んでいます­­­。

自分の現状を変えようと思っている方に、毎日の生活に少しずつ取り入れていただけるエ­­­クササイズをご紹介します。

10~20分くらいの空き時間があれば気軽にできます。毎回テーマが異なるので、ご自­­­身の気になる部位のエクササイズをやってみてください。

その時々によってどういうことを意識してやるのか、どういった効果があるのかという記­­­事をブログに掲載していきますので、合わせてチェックしてみてください。

BGM
Tobu - Nostalgia
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体型に変化をもたらす!?15のヨガポーズ

定期的にヨガを実践する事は、肉体的にも精神的にも健康状態を改善してくれると知られています。今回、ダイエットや難しいトレーニングをせずに体に驚くべき変化を与えてくれて体重を減らしてくれる効果的なヨガのポーズをまとめてみました。これらのポーズはすぐ理想の体型にしてくれるだけではなく、消化の改善、腰や首の痛みに解消、ヒップや太もも、そして足首をストレッチさせてくれます。ストレス解消にも役立ちますよ。


音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music


タイムスタンプ


ポーズ1.下向きの犬のポーズ 0:49

ポーズ2.プランク 1:58

ポーズ3.逆プランク 3:07

ポーズ4.木のポーズ 4:11

ポーズ5.戦士のポーズ1 5:50

ポーズ6.戦士のポーズ2 7:30

ポーズ7.体側を伸ばすポーズ 9:10

ポーズ8.座った前屈のポーズ 10:55

ポーズ9.ブリッジ 11:53

ポーズ10.子供のポーズ 12:52

ポーズ11.コブラのポーズ 13:53

ポーズ12.弓のポーズ 14:59

ポーズ13.舟のポーズ 16:00

ポーズ14.魚のポーズ 17:06

ポーズ15.赤ちゃんのポーズ 18:12


概要:
―下向きの犬のポーズは全身に効果があり、ストレッチをして鍛えてくれる。

―プランクは、体幹だけではなく全身を鍛えてくれる、レアなエクササイズ。

―逆プランクは、上半身を伸ばしながらバランスを改善し、腕、足、臀部、そして体幹を強くしてくれる。

―木のポーズは、ふくらはぎ、足首、太ももの内側も強くしてくれるので、このエクササイズを定期的に取り入れてみると、美しい脚になる。

―戦士のポーズ1は他にも、胸、肺、肩、腰、そして太ももなど、まだまだ他の部分もしっかりとストレッチしてくれる。

―戦士のポーズ2は、腰と内もものストレッチしながらバランスも10倍改善してくれる。他にも、消化を改善し腰痛を和らげるのにも役立つ。

―このポーズは、胴体の両側を対象にしていて、脚、腰、ハムストリング、ふくらはぎ、肩、胸、そして背骨が強化する。

―このポーズは腰と背中をストレッチするだけではなく、ハムストリングにも効果がある。全身をしっかり開き、不快な姿勢の時にどう深呼吸をするべきなのか教えてくれて、頭痛や不安にも役立ち、疲労を軽減してくれる。

―ブリッジは体の前面と背面の両方を伸ばしてくれる。また、血液の循環や消化を改善し、ストレス和らげ、肺と甲状腺を開く。

―子供のポーズは、ストレスや緊張を緩和するためにも最適な休憩姿勢。難しいエクササイズをしている時、合間にやってみると体と心も落ち着く。

―このポーズは背中を真っすぐにし、胸と肩を開いてくれる。硬い腰も柔らかくしてくれる。

―弓のポーズは、体の前後を全体的に伸ばしながら、姿勢と脊椎の柔軟性を改善してくれるという奇跡的なポーズ。

―舟のポーズは、ストレスを解消するためにも大きく役立つポーズ。加えて、消化を改善し、肝臓、甲状腺、そして腸を刺激し、太ももと腰を強くしてくれる。

―魚のポーズはハムストリングと腰を強化してくれる。ヒップと胸郭も開いてくれる。

―赤ちゃんのポーズは消化を改善し、体の中から毒性ガスを放出するのに役立つ。

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初心者さんのための15分ジェントルヨガ

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▼1日1回おすすめのポーズ!ダウンワードドッグの手が痛くならないやり方とコツ
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ぽっこりお腹解消! 30秒体幹トレーニングで気軽にダイエット【初級編】 #91

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多くの人が何かやらなくちゃと思っているけど、どうしたらいいか分からず悩んでいます­­­。

自分の現状を変えようと思っている方に、毎日の生活に少しずつ取り入れていただけるエ­­­クササイズをご紹介します。

10~20分くらいの空き時間があれば気軽にできます。毎回テーマが異なるので、ご自­­­身の気になる部位のエクササイズをやってみてください。

その時々によってどういうことを意識してやるのか、どういった効果があるのかという記­­­事をブログに掲載していきますので、合わせてチェックしてみてください。

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効果音
Music is VFR


ヨガで痩せる! 全身を引き締めるダイエットフローヨガ☆ #83

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しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】

毎日9分間続けるだけで、心と体が変わっていきます。
柔軟性を高めることで代謝UP!姿勢改善!脚やせ効果あり!美肌効果あり!肩こり腰痛改善にも効く!私の毎日のストレッチメニューです。
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【ストレッチの動画】
前後開脚が出来るようになる方法
https://youtu.be/waZh2tbAQSE
むくみ脚に効くバレエストレッチ
https://youtu.be/rVM52lRxgCY
脚やせむくみ取りマッサージ
https://youtu.be/sDzSAMz98fE
二の腕痩せリンパマッサージ
https://youtu.be/SzYAoyUqyjE

【ダイエット系動画】
モデルの私が体型維持のために日常でしていること30
https://youtu.be/X7TjIAGFFGw
7kgダイエット成功の裏側&方法
https://youtu.be/BmnVOEgyhoQ
太らない私の朝昼晩の食生活に密着
https://youtu.be/WX_0QhliZKA


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お腹痩せに効く!8つのエクササイズとヨガのポーズ

今回は素早くお腹痩せする方法についてですよ。とうとう夏がやって来ましたね。多くの人は、ダイエットなんてせずジムにも通わず、すぐにスリムになれる方法を探しているんじゃないでしょうか。もし肉体改造をして、完璧に引き締まった理想のお腹を手にいれる準備ができているなら、運動着に着替えて、これから紹介するエクササイズを実践しましょう!脂肪燃焼を促し、あっという間に引き締まったお腹になれる、シンプルかつ非常に効果的なエクササイズをご紹介します。

クランチ 0:40
クランチは、素早くお腹の脂肪を燃やし引き締めてくれる腹筋運動の王者とも言えます。まずは仰向けで寝転び、膝を曲げ、腰幅に広げた両足をマットの上にしっかりと置きます。両手は頭の後ろで組み、頭をしっかり支える為に親指が耳の後ろにくるようにします。そこから、両肘は広げた状態をキープしつつ腹筋を使って上半身を持ち上げ、元の位置に戻ったらまた繰り返します。

レッグレイズ 3:46
レッグレイズは、下腹を鍛える為の最強の足上げ運動です。頑固なお腹の脂肪をやっつけたいですか?これがやってくれますよ!仰向けに寝転び、腕は自然に横に置いて、両脚はまっすぐくっつけた状態にします。そこから、90度の角度まで両脚を持ち上げ、床に着く手前まで下ろし、その姿勢を約2〜3分キープしたら、また脚を90度の角度まで上げます。

ブリッジエクササイズ 6:25
仰向けで寝転び、脚は腰幅に広げ、膝を曲げます。腕は自然に横に置いた状態をキープ。肩から膝にかけて体が一直線になるようにしながらお尻を持ち上げ、背筋を反らせたら、下ろします。これを20秒で3セット行いましょう。

コブラのポーズ 9:29
コブラポーズは腹筋を鍛え、腕や肩を強化し、あなたの気分までも上げてくれます!いったんこのシンプルなエクササイズを定期的に始めたら、すぐに結果が見てくるでしょう。うつ伏せで寝転び、脚はまっすぐ伸ばし、肘を曲げて両手は肩の横に。足と太ももを床に抑えつけながら、両腕を伸ばし、胸を持ち上げます。尾骨を恥骨の方へ抑えるイメージで、肩甲骨は互いに内側に引き寄せましょう。このポーズを30秒保ちます。

船のポーズ 10:34
このエクササイズは腎臓を刺激し、消化を促進させます。さらに、平らに引き締まった完璧なお腹にしてくれます。膝を曲げて体育座りをします。わずかに上体を後ろに傾けて、すねが床と平行になるように脚を持ち上げます。バランスを保つ為、腕は肩の高さで正面に向かって伸ばします。この姿勢を30秒保ちましょう。

音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

タイムスタンプ:
エクササイズ1 クランチ 0:40
エクササイズ2 サイドベント 2:15
エクササイズ3 レッグレイズ 3:46
エクササイズ4 プランク 5:28
エクササイズ5 ブリッジエクササイズ 6:25
エクササイズ6 サイドプランク 8:34
エクササイズ7 コブラのポーズ 9:29
エクササイズ8 船のポーズ 10:34

概要:
-クランチは、素早くお腹の脂肪を燃やし引き締めてくれる腹筋運動の王者
-サイドベントを定期的に行えば、誰もが嫌うズボンからはみ出すぜい肉を無くせる
-レッグレイズは、下腹を鍛える為の最強の足上げ運動
-プランクは一見シンプルに見えるが、腹筋、腹斜筋、背筋、また骨盤底筋に非常に効果的
-ブリッジを定期的に行えば、鍛えられた腹筋だけでなく、綺麗な形のお尻も手にいれることができる
-サイドプランクは、インナーマッスルを鍛え、新陳代謝を促し、持久力を上げる素晴らしいエクササイズ
-コブラポーズは腹筋を鍛え、腕や肩を強化し、あなたの気分までも上げてくれる
-船のポーズはこれらのトレーニングの中でも断然ハードなエクササイズであり、腎臓を刺激し、消化を促進させる

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5分でできる! ホルモンバランスを整えるヨガポーズ3つ☆ #98

今回は女性のためのホルモンバランスを整えるヨガポーズ3つをご紹介します。
食欲をコントロールするホルモンが正常に分泌され、ダイエットに効果的。
また、自律神経の調子も整え、安眠効果も期待できます。
5分あればできるので、すき間時間や寝る前に行ってみてください☆

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【B-lifeについて】

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