コロッケ カロリー

【ダイエットレシピ】ヘルシーダイエットコロッケの作り方!【ヘルシー】

<ヘルシーコロッケ>

はんぺん・・・2枚
玉ねぎ・・・3/1
マヨネーズ小さじ1
卵・・・1個
塩胡椒・・・少々
おからパウダー・・・お好み(大さじ1)
オリーブオイル・・・小さじ2


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【ダイエットレシピ】低カロリーで美味しい!高タンパクお弁当レシピ【ヘルシー】

提供:株式会社ストライプ・アンド・ビルド
🌻透恋花(トウレンファ)URL🌻
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<お弁当レシピ>
わかめ ...ひとつまみ
しらす ...適量(大さじ1)
ウズラの卵... 二個
梅干し... 一個
塩 ...少々
ごま油... 小さじ1
胡椒 ...少々
生姜 ...適量
鶏ガラの素 ...小さじ1
玄米 ...60グラム
サンチュ ...2分の1
青じそ ...二枚
プチトマト... 一個
ささみ ...一つ
塩コショウ ...適量

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RIZAP秘伝ダイエットレシピ「チキン南蛮」☆カロリーなんて気にしない|CCHANNELレシピ


ライザップ流の低糖質レシピ!
小麦粉の代わりにアーモンドとおからパウダーの衣で香ばしく仕上げました♪
ダイエット中でもボリューム感のある一品が食べられちゃうのが嬉しいですね♡

■材料(2人分)
・鶏むね肉(皮なし)…1枚(200g)
・溶き卵…1個分(Mサイズ)
A・おからパウダー…30g
A・アーモンド(粗く砕く)…20g
・オーリーブオイル…大さじ1
B・茹で卵(粗みじん切り)…1個(Mサイズ)
B・タマネギ(粗みじん切り)…1/4個(50g)
B・パセリ(みじん切り)…適量
B・マヨネーズ…大さじ1
B・塩、コショウ…各適量

付け合わせ(キャベツの千切り)…適量
塩、コショウ

■手順
1. 鶏むね肉は塩、コショウを各多目にふってしっかりと下味をつける。溶き卵、混ぜ合わせたAの順に衣をつける
2. フライパンにオリーブオイルを熱し、中火で1の両面をこんがり焼き色がつくまで焼く。ふたをして弱火にし、しっかり中まで火を通す。付け合わせとともに器に盛る
3. Bを混ぜ合わせてタルタルソースを作り、鶏肉にかける 
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ネイル&メイク&DIY&料理など、動画に関するリクエストやご質問はコメントでどうぞ!

②包丁いらず!ヘルシーお好み焼き
③揚げない!ヘルシー! アボカドの生コロッケ
④簡単な裏技でヘルシーに★夏に嬉しい♡揚げないエビフライ♪
⑤ヘルシーなラップサラダ!チキンと野菜の生春巻き

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RIZAP秘伝ダイエットレシピ「チキン南蛮」☆カロリーなんて気にしない
https://youtu.be/wOLAc5JIy0w

アヒージョの締めに♡タコのイタリアン炒飯
https://youtu.be/Go9wn75pm3s
まるごとトマトのパスタスープ☆速水もこみちプロデュースのキッチンググッズで作る
https://youtu.be/VoOqGG2DfdQ
うずらの卵入りジューシーメンチ
https://youtu.be/7Z5s2PY75vw
はんぺんの豚肉巻き
https://youtu.be/5M0XX30cxnw
コリコリ軟骨!絶品BIGつくね
https://youtu.be/pOb_Y1jjXSU
じゃがいもとチーズの揚げワンタン☆白玉粉でもっちもち
https://youtu.be/m-QT4_pZKDQ
冷凍ポテトがピザに♡フライドポテトピッツア
https://youtu.be/zubLbk2eoIE
キラキラ★ジュレ「レモンのさっぱり冷しゃぶ」
https://youtu.be/WVJWB2hF0_I
豆腐の辛肉がけ☆速水もこみちプロデュースのキッチンググッズで作る
https://youtu.be/W2lVD0BtuBw
はんぺんと豆腐のふわふわあんかけボール♡ 枝豆の食感もGOOD
https://youtu.be/8Y4K8pfHtQo
夏の定番!これからの暑い季節にピッタリ♪ 枝豆アレンジ3種★
https://youtu.be/b8HQMvalssA
マヨネーズの油で!? 揚げないエビフライ
https://youtu.be/LjSxRwqcozw
アボカド丸ごと肉巻き
https://youtu.be/UGCNxlwvxXU
「みたらし団子」を豚肉で巻いて焼いたら美味しいってホント!?
https://youtu.be/LEL2fPdFOMU
お餅とベーコンの相性はピッタリ♡ ジューシーベーコンでくるっともちーず★
https://youtu.be/7SumsWOAYCY
甘辛ハンバーグで包んだコーンバターおにぎり C CHANNEL レシピ
https://youtu.be/7NkEmxrnXpY
切ってびっくり!スイカケーキ
https://youtu.be/b2qD8__udM8
簡単!パリパリ 夏野菜の揚げ餃子
https://youtu.be/dY75KTNKyOE
フランスパンで丸ごとビーフシチュー
https://youtu.be/p2W3nibt1Ws
こっそりヘルシー♡ お豆腐入りキーマカレー
https://youtu.be/AUDozXWzo9Q
わさび醤油が隠し味♪ アボカドとしらす丼
https://youtu.be/tKyJk141Gvs
楽して褒められ飯♡キーマカレードリア
https://youtu.be/jELn5x0uarE
サクッ!ジュワー!残った耳でパン耳肉団子
https://youtu.be/0A9ggi_23zE
パンと一緒に焼くだけ!わんぱくパンバーグ
https://youtu.be/qTCbEP3FzV8
ボウルサラダとクリーミー豆腐ドレッシング
https://youtu.be/nicO5G8iB9o
ポテカレーのとろ〜りチーズガレット
https://youtu.be/ZF-Hyc2qOsM
ぷるるん♡スイカゼリー
https://youtu.be/GIkiWQ8Dwa0


パスタにダイエット効果?!カロリーは気にしなくていい?研究によってパスタで体重増加しないことが判明、むしろ減量に効果あり!

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【ダイエットレシピ】深夜に食べても大丈夫!ダイエットスープ【ヘルシー】

今日のレシピ(3人前)

しらす...お好み
カットわかめ...1つまみ
生姜...小さじ2
だしの素...お好み
塩...少々
ごま油...少々
水...700ml


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【ダイエット】ー200カロリー!?春キャベツの半熟卵グラタン!-Egg Cooking-【友加里】

半熟卵で超濃厚!超タンパク質なレシピ♫

通常、ホワイトソースに使う牛 約300カロリー
今回代用で使った◯◯ 約100カロリー!!

#ダイエット #友加里 #たまごソムリエ
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【ダイエットレシピ】超ヘルシーアップルパイの作り方!【ヘルシー】

<ヘルシーアップルパイ>
りんご・・・お好み(動画では1個)
ギョウザの皮・・・お好み(動画では16枚)
レモン汁・・・大さじ1
はちみつ・・・大さじ1
ダイエットシュガー・・・大さじ1

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【ダイエットレシピ】低糖質超ヘルシーピザの作り方!【ヘルシー】

<れんこんピザ>
れんこん・・・お好み
スライスチーズ・・・2枚
コショウ・・・お好み
パセリ・・・お好み


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おいしい&カンタン!即効ダイエット「朝さつまいもダイエット」とは

理想のダイエット食でおいしくやせる!
鈴木絢子・著『朝さつまいもダイエット』 http://www.sbcr.jp/products/4797374018.html
さつまいもはダイエットに最適な準完全食品。
さつまいもだからリバウンドしない!
美容家・鈴木絢子さんのほっそり美ボディを支える"さつまいも美メソッド"を伝授。


【作り置き】さぁ!お弁当のおかずに夕飯にレッツゴー♪

今回も我が家の作り置き6品紹介ですヾ(*´∀`*)ノ 全部オススメなんですが( ´艸`)
何と言っても「揚げないコロッケ」オススメです♪
簡単なうえに本当に簡単で冷凍もOK♪しかも本当にヘルシー!
揚げ物控えているダイエットしてる方にも最高です♪
楽しく休みの時にお子さんと作れる楽しさありです♥
さぁ~皆で食べよ~o(゚◇゚o


○オクラとチーズのおかか和え
0:18
○鮭缶で作る豆腐ハンバーグ
2:45
○冷めても美味しい鶏のムネカツ
6:45
○油揚げの卵閉じ込め煮物
11:31
○揚げないコロッケ
18:32
○白菜とエビのクリーム煮
28:34

●オクラとチーズのおかか和え 
★保存期間 要冷蔵(4日間)
★冷凍保存(1ヶ月間)

<材料>
・冷凍オクラ 1袋160g
・スライスチーズ 2枚
・鰹節1パック
(小分タイプ2g)

<調味料>
・醤油 大さじ2
・みりん 小さじ1


●鮭缶で作る豆腐ハンバーグ
★保存期間 要冷蔵(7日間)
★冷凍保存(1ヶ月間)

<材料>
・木綿豆腐 1丁300g
・鮭缶(水煮缶)1缶180g
・シソの葉 20枚

<調味料>
・塩コショウ 適量
・醤油 大さじ1
・片栗粉 大さじ3
・油 小さじ1
・バター 大さじ1
・みりん 大さじ1
・ポン酢 大さじ3

●冷めても美味しい鶏のムネカツ
★保存期間 要冷蔵(7日間)
★冷凍保存(1ヶ月)
*冷凍保存ですが揚げずに
 パン粉を付けただけの状態でも
 揚げた状態でもOKです

<材料>
・鶏胸肉 3枚(800g)
・卵 2コ
・片栗粉 大さじ5
・パン粉 大さじ20

<調味料>
・塩コショウ 少々
(鶏胸肉の下味に使います)
・塩コショウ 少々
(卵液に使います)
・揚げ油 適量


●油揚げの卵閉じ込め煮物
★保存期間 要冷蔵(3日間)

<材料>
・油揚げ 10枚
・卵 10コ

<調味料>
・水 700cc
・酒 大さじ4
・みりん 大さじ4 
・砂糖 大さじ2
・塩 ひと摘み
・醤油 大さじ4
・和風顆粒だし 大さじ1
(ほんだしなど)


●揚げないコロッケ
★保存期間 要冷蔵(7日間)
★冷凍保存(1ヶ月間)
オススメの冷凍方法は
パン粉はパン粉として袋に入れて冷凍して
コロッケのタネはタネで冷凍して
食べたい時に取り出して
タネだけチンして形を作り
後は、作ったパン粉にまぶすだけです)
本当に便利ですよ~♪

<材料>
・じゃがいも 4コ(400g)
・人参 1/2本
・玉ねぎ 1/2コ
・パン粉 2カップ
(今回多めに作っています!
 使い切りとして作りたい方は
 ・大さじ8
 ぐらいにしてみて下さい)

<調味料>
・塩コショウ 4摘み
(コロッケの下味に使います)
・コンソメ 小さじ1
・砂糖 小さじ1
・バター 大さじ1/2
(パン粉を煎る時に使います)


●白菜とエビのクリーム煮
★保存期間 要冷蔵(5日間)

<材料>
・白菜 1/4
・冷凍エビ 150g
・冷凍ブロッコリー 250g
・すりおろしのニンニク 小さじ1

<調味料>
・ごま油 大さじ2
・塩コショウ 適量
・鶏ガラスープの素 大さじ1
・牛乳 300cc

○水溶き片栗粉
・片栗粉 大さじ2
・水 大さじ2


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#料理#お弁当#レシピ