ご飯 カロリー

【ダイエット飯】カロリー抑えて満腹ごはん♪何にでも合う!カサ増しご飯

RETIO BODY DESIGNは 男性だけでなく、女性にも効率的にダイエット、
ボディメイクを楽しんで頂けるよう作られた、
岡山市問屋町にある24時間営業のフィットネスジムです。
「効果が出ない」「自分のやり方が合っているかどうか分からない」という理由から
ジムに通っても続かなかった方にダイエットの考え方、トレーニング法、
実際のマシンを使用した利用方法、フォームなどをお伝えさせていただいております。
よりたくさんの人に正しい知識を得ていただく為に、
ダイエットインストラクターSAYAとANNAのYoutubeチャンネルを開設しました。

是非チャンネル登録をお願いします♡

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RETIO BODY DESIGN レシオボディデザイン
岡山市北区問屋町9-102
スタッフアワー : 平日 8:00~12:00 17:00~22:00
        土日祝 10:00~19:00
Tel:086-236-6675
HP:https://retio-bodydesign.jp/
LP:https://retio-bodydesign.co.jp/toiyacho/
FB :https://www.facebook.com/RETIOBODYDESIGN/



Instagram
公式 @retio_body_design
女性専用 @retio_woman
ANNA @retio_anna
SAYA @retio_saya
HIKARI @retio_hikari


楽曲提供:魔王魂、YouTubeオーディオライブラリー


【作り置き】美味しい低カロリー低糖質ダイエットレシピパパッと白滝ご飯も紹介

低カロリー低糖質でも少しでも美味しいレシピです♪
一汁三菜のお膳立てにもなります♪
全部で(1人前)360Kcal 糖質が37gと大変低く出来ました♪
お弁当の作り置きにもなるしお弁当のイメージも紹介!
簡単にパパッ!と出来る美味しい白滝ご飯の紹介もあります!


○ワカメと蒟蒻のバンバンジー(4食分)
0:19
○手作りゴマドレッシング(4食分)
8:00
○白菜とカニカマの長芋蒸し(4食分)
13:54
○ピーマンとエリンギの肉みそ炒め(4食分)
17:23
○長ネギと豆腐のすまし汁(4食分)
21:28
○いつでも簡単!白滝ご飯
28:23


●ワカメと蒟蒻のバンバンジー(4食分)
★保存期間冷蔵庫で5日
(材料は各保存容器に保存すると、とても便利です
但しキュウリだけは早めに食べて下さい)
○1食分のカロリー(22Kcal)
○1食分の糖質(6,3g)

<材料>
・乾燥ワカメ1袋(17,6g)
 ※ワカメは皆様のお好きなワカメでOKです
・蒟蒻1枚(340g)
・キュウリ 2本
・ミニトマト 12コ


●色々使える手作りゴマドレッシング
★保存期間冷蔵庫で(30日間)
(こちらのドレッシングは約20回分として
 作ってあります)
○1食分のカロリー(46Kcal)
○1食分の糖質(2,3g)

<材料>
・煎り白ごま 大さじ5

<調味料>
・ごま油 大さじ2
・醤油 大さじ3
・砂糖 大さじ2
・酢 大さじ2
・味噌 大さじ2
・豆板醤 小さじ1
・すりおろしニンニク 小さじ1/2
・マヨネーズ(カロリーハーフ)大さじ5


●白菜とカニカマの長芋蒸し
★保存期間冷蔵庫で(5日間)
○1食分のカロリー(100Kcal)
○1食分の糖質(14g)

<材料>
・白菜 1/4
・長芋 300g
・カニカマ1パック(12本入り78g)
○お好みで青海苔をどうぞ♪
○白だしやポン酢をかけて
 食べると美味しいです
 私は白だし派です♪


●ピーマンとエリンギの肉みそ炒め
★保存期間冷蔵庫で(7日間)
○1食分のカロリー(155Kcal)
○1食分の糖質(10g)

<材料>
・ピーマン 8コ
・エリンギ 4本150g
・豚肩切り落とし 200g

<調味料>
・片栗粉 小さじ1
・すりおろし生姜 大さじ1
・砂糖 大さじ1/2
・塩 ひと摘み
・醤油 大さじ1
・味噌 大さじ1と1/2


●長ネギと豆腐のすまし汁
★保存期間冷蔵庫で(4日間)
○1食分のカロリー(155Kcal)
○1食分の糖質(10g)

<材料>
・長ネギ 1本
・木綿豆腐 150g

<調味料>
・水 700cc
・塩 小さじ1
・醤油 小さじ1
・和風顆粒だし 大さじ1
(ほんだしなど)

●いつでも簡単!白滝ご飯
★保存期間冷蔵庫で(7日間)

<材料>
・白滝(好きなだけ)

<調味料>
・塩 適量


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#料理#ダイエット#レシピ


いくら食べても太らない食べ物15

ダイエットに一生懸命なときでも、好きなだけ食べられる食べ物があったら?このような食べ物は、低カロリーで食物繊維が豊富。ブライトサイドがそんな食品のリストを大公開します!ダイエット中でも、多様なものを食べることを心がけてくださいね。
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痩せない原因となる7つの朝の習慣

はやく痩せるにはどうすればいいのでしょうか。痩せる=運動とダイエットと思いますよね。しかししぶとい脂肪を落とすことができない原因となる習慣をやめることも重要です。もしはやく脂肪を燃やして、夢の体、すらりとした脚とほっそり引き締まった腕を手に入れたければ、毎日してしまう朝の習慣をやめましょう。
好きなものを一日の終わりにとっておくかわりに、朝食を抜かずたくさん食べましょう。十分な日光を浴びて十分な水分を摂ることも忘れずに。ペットの力も借りましょう。犬は朝のランニングの良いお供となり、猫がいるとストレッチやヨガがよりリラックスした楽しいものになります。

タイムスタンプ:

朝食をあまり食べない 0:56

日中歩かない 2:58

朝起きてコップ一杯の水を飲まない4:23

運動しない 5:49

デザートを昼食または夕食までとっておく 7:06

朝、ニュースを見る8:27

ペットの力を甘く見る9:35

音楽:
Morning Walk . Jingle Punks
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

概要:
-朝食を多く食べ、夕食は軽めに済ますという方法がとても効果的です。この食事方法は、頻繁に軽食を取るというよく知られている方法より体重を減少させる効果があるのです。
-太陽からの青色波長光が皮膚に浸透し脂肪細胞に到達します。その後、脂肪滴は小さくなり細胞から放出されます。別の言い方をすると、日光に良く浴びることで、細胞が脂肪を蓄えなくなるということです。
-朝に何杯か水を飲むことで体内に水分補給し、そうすることで消化が良くなります。さらに、水分は代謝を上げ太りにくくなることにつながるのです。またデトックス効果もあります。
-空腹時に運動すると日中運動するより20%、より効率的に体重を減少させることができるのです。
-もしスイーツや焼き菓子を食べずにいられない人は、一日の始めのほうで食べてしまってください。
-朝ニュースをチェックしたときに不安や苛立ちを感じると健康に悪影響を与え、体重増加につながることがあります。慢性の睡眠不足である場合は特にそうです。
-犬は朝のランニングの良いお供になり、猫がいるとストレッチやヨガがよりリラックスした楽しいものになりますよ。


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最強コンビ二飯!痩せない人1ヶ月で5kgは確実に痩せます!【ローソン編】

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これ夜に食べるとめちゃ体重減ります・・【減量料理】

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【ダイエット】栄養士が教える中学生 高校生 10代女子が痩せるための方法|姫ごはん

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今回は中学生、高校生の10代女子に向けたダイエットについて。
成長期の女子のダイエットって難しくて、
カラダが作られている期間だから無理な食事制限は禁物。

やっぱり、一番おすすめは消費カロリーを増やすこと。
ダイエットの基本は
摂取カロリーよりも消費カロリーが大きければ痩せます。

詳しくは動画で。

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【関連動画】
ダイエット 1ヶ月に3Kg健康的に痩せてキレイになるための理論的方法|姫ごはん
https://youtu.be/7F3XoNnZZ7M

【ダイエット】食事制限なしで痩せる時間栄養学|姫ごはん
https://youtu.be/3QpJ3-YOWLA

太るメカニズム - 睡眠不足・寝不足になるとジャンクフードを食べたくなる理由|姫ごはん
https://youtu.be/KZI5K70XVqU

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【姫ごはん】とは、、
材料は1人分!
元エステティシャンで栄養士の和田良美が作る
少しの工夫でいつもの料理が「より、おいしく」
「より、美しく」をモットーにした、
食べてキレイになれるごはんのレシピ。

DVD・電子書籍「姫ごはん」シリーズ(ゴマブックス)は、現在13作好評発売中☆
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#ダイエット #ダイエット方法 #ダイエット食事


「激やせ!?」カロリーメイトだけで1週間生きてみた。

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ごはん(糖質)のカロリーを半分にする裏技

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脚のむくみを解消するかかと上下運動の正しいやり方
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女性におすすめの体幹(くびれ)エクササイズ
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【トレーナー紹介】
武内教宜(たけうちのりよし)
フィットネストレーナー歴11年。

高校生のときにサッカー部の練習がきっかけでパニック障害になる。ひきこもりや自傷行為を行うような状態に。21歳からスポーツクラブでアルバイトを始め、スポーツをすることで健康状態が少しずつ良くなる。

体重51kgのガリガリ体型から63kgまで増やし、体型コンプレックスを克服。運動することの大切さを改めて実感し、現在は同じようにパニック障害やうつ病に悩む方、人混みが苦手でスポーツクラブが苦手な方、三日坊主でダイエットが続かない方に向けた【セカンドフィットネス】を提供している。


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