炭水化物 カロリー

カロリー制限ダイエット・糖質制限ダイエット徹底比較


低炭水化物VS低カロリーダイエット ぶっちゃけどっちの方が痩せるのか? 研究事例を紹介します!

バーソナルトレーナーの野上です^_^
日本トレーニング指導者協会認定指導員(JATI-ATI)、健康運動指導士
全米ストレングス&コンディショニング協会 認定パーソナルトレーナー

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【カロリー制限】ローカーボとローファットどちらが良いのか【糖質制限】

ローファット(脂質、カロリー制限)とローカーボ(ケトジェニック糖質制限)どっちが良いのかについて。
皆さんはどちらで減量するかコメントよろしくお願いします。


太らない炭水化物の摂取法

素早く減量する方法。私たちの多くは体型を維持するために食事制限をしますが、そのほとんどが好きな食べ物を我慢することによる糖質制限です。糖質制限は即効性がありますが、再度炭水化物を摂取するとすぐに体重は元に戻ると言う問題点もあります。体はすぐに余分な燃料を蓄えるようになり、それが脂肪に変わります。では、好きな食べ物を食べて減量するにはどうすればよいのでしょか?

栄養士の観点から見た炭水化物についての重要な情報をご紹介致します。
安全にダイエットができて余分な脂肪を永遠に取り除くことができる、おいしい食材のリストもありますよ。

タイムスタンプ:
なぜ糖質制限は良くないのか0:40
炭水化物と減量2:27
複合糖質 2:55
単純糖質 3:35
食べるべき7つの複合糖質 5:08
7.ヒヨコマメ 5:49
6.コーン 6:38
5.パスタ 7:40
4.サヤインゲンとアスパラガス 8:54
3.マッシュルーム 9:53
2.お米 10:42
1.ジャガイモ 11:38


音楽: https://www.youtube.com/audiolibrary/music

概要:

-炭水化物を完全にカットすると、低血糖と呼ばれる状態になり、飢え、震え、めまい、精神錯乱、言語障害などの症状が起こります。
あなたの体がケトーシスになると、エネルギーのために蓄積した脂肪を燃焼し始めます。

-炭水化物の一番重要な役割はエネルギーの供給です。炭水化物は私たちの体の主な燃料源で、脂質とタンパク質の代謝の鍵を握ります。

-複合糖質はデンプン、食物繊維、ペクチン、グリコーゲンなどがあり、パン、豆、シリアル、パスタ、ジャガイモ、野菜、ナッツなどに含まれています。

-単純糖質は、グルコース、フルクトース、ガラクトース、スクロース、マルトースなどがあり、果物、牛乳、お菓子、ペーストリー、ビール、そしてほとんどのファーストフードなどに含まれています。

-複合糖質を含むすべての炭水化物を食べると、あなたの体は燃料で満たされ、余分な燃料はどこかに蓄えなければならなくなります。あなたの活動レベルと運動管理を行うために必要なものだけを食べましょう。

-ヒヨコマメは良質な食物繊維を含み、健康的な速度を保つ為に消化を遅らせ、食べる量を制御します。

-コーンに含まれるたんぱく質とビタミンは、健康な肌、髪、爪を作るのに役立ち、脂肪燃焼を助け、腸の働きを促進する繊維を持っています。

-全粒パスタは複合糖質を含んでおり、複合糖質はエネルギーを供給し体の毒素を浄化します。


-サヤインゲンは筋肉を強化し腸の働きを正常化するカリウムを含んでいます。
アスパラガスも同じ利点があります。食物繊維と大量のビタミンを含み、血圧を下げ、毒素を浄化し、心臓の働きを促進します。

-マッシュルームはアミノ酸、リン、ナトリウム、カリウム、ビタミンB、C、Dなどを含むので非常に健康的な料理が作ることがでます。

-ワイルドライスは、少量のカロリーと膨大な量の食物繊維、タンパク質、トリプトファン、天然の鎮静剤として働くアミノ酸を含んでいます。


-ジャガイモは蒸すか、若しくは野菜や少量のオリーブオイルを加えて焼くと栄養分を閉じ込めることができます。

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カロリー制限はやめよう!【前編】〜ダイエットなら絶対に糖質制限〜

車谷セナです。
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長すぎて...前編、後編の二部作になってしまいました。
後編は実際に僕が食べているものを作ってご紹介します。
食事制限を制するものは、ダイエットをい制する!!!

※OP ED共に僕が大好きなアーティストさんの宇野悠人さんのオリジナル曲を提供していただきました。
OP 『低迷を送る』
https://www.youtube.com/watch?v=MqOXBjH01LA
ED 『盲目の少女』
https://www.youtube.com/watch?v=PSecZ_aB17s

※BGMはfanguypianoさんにお願いしました。
https://www.youtube.com/channel/UCBlkpX--7ZD73URbSC1oWRw


知ってた? 低炭水化物ダイエットと低カロリーダイエットでは有酸素運動のやり方が違います!!

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いくら食べても太らない食べ物15

ダイエットに一生懸命なときでも、好きなだけ食べられる食べ物があったら?このような食べ物は、低カロリーで食物繊維が豊富。ブライトサイドがそんな食品のリストを大公開します!ダイエット中でも、多様なものを食べることを心がけてくださいね。
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【筋トレ】減量中でも炭水化物は摂取するべき3つの理由。糖質制限ダイエットで筋肉を失わないために。

筋トレをハードに行う方の減量と炭水化物の重要性についてお話しさせていただきました。
減量中の炭水化物の量は難しいところですが筋トレの頻度が高いのであればなおさらですし、
糖質制限ダイエットはリバウンド率も高いので炭水化物の重要性や具体的な減量方法、筋トレ法などを今後動画にしていきたいと思いますのでよろしくお願いいたします。
ヤマサワジム 山澤


オレが本気出したら1週間で7Kg痩せれたんだけど

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動画でわかるダイエットvol.38
「糖質を1週間我慢すると解る事」

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低糖質ダイエットを試してみて!

長い人生の中で1週間だけ糖質を抜く
すると今まで経験した事のない体の変化に気づきます。
それを知ると「もっと知りたい!」って思います。

さらに続けることによってグングンと体重がへり
「もっと痩せたい!」に昇華します。

こうなったらもう低糖質ダイエットの好循環が生まれ
成功したも同然です。

その成功のスパイラルを知るためには
まずは1週間試してみてください!




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