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ダイエットレシピ#1【管理栄養士が作る500カロリーの1食】(王将風天津飯、王将風回鍋肉、やみつききゅうり、キムチ)

中華料理はカロリーが高いように思いますが、王将風天津飯、回鍋肉、やみつききゅうり、玉ねぎスープこの通りに作るとおうちでほぼ王将の味が食べられて、しかもこれだけ食べても500Kcalのダイエット料理です。
そしてご飯をビールと置き換えてもほぼ500カロリーは変わりません。
天津飯は卵とご飯だけですがその味はビックリするほど王将です。
※今回は天津飯のご飯150gとビール350mlを置き換えました。

1食500カロリーにしたら一日3回食べても1500カロリー!
これを続けると間違いなくダイエットが出来ますね。
これからもまた他のダイエットメニューも考えますのでよろしくお願いします。


◆王将風天津飯
【材料】(2人分)
ご飯      300g
卵       4個
塩       少々
片栗粉     小さじ2杯
たれ
 水      450ml
 シャンタン  小さじ3
 酒      大さじ3杯
 濃口醤油   小さじ3杯
 オイスターソース 小さじ3杯
 塩      少々
 こしょう   少々
・シャンタンがないときは鶏がらスープの素でも可
紅しょうが  適量

【作り方】
①鍋に水を入れて沸騰させてそこへシャンタン、酒、濃口しょうゆ、オイスターソース、塩、こしょうを入れて、混ぜながら水溶き片栗粉を入れます。
②卵に塩、片栗粉を入れて良く混ぜて、熱くしたフライパンに油をしいて丸く焼きます。
③器にご飯を入れ卵を乗せてタレをかけたら出来上がりです。

※ビールを飲むときは天津飯のご飯150gを350mlのビールに交換するとカロリーはほぼ同じです。(ビールや発泡酒の種類によってはカロリーは少し変わります。)

◆野菜たっぷり回鍋肉(ホイコーロー)
【材料】(2人分)
キャベツ      1/4個(460g)
ピーマン      1個
豚肩ローススライス 80g
片栗粉       10g
合わせ調味料
・テンメンジャン   大さじ2杯
・豆板醤       小さじ1杯
・濃口しょうゆ    大さじ1杯
・酒         大さじ2杯
・砂糖        小さじ2杯
下ろし生姜     2㎝

【作り方】
①キャベツは4~5㎝四方に切り、ピーマンは乱切りにして豚肉は一枚を2~3枚に切る。
②豚肉の裏表に片栗粉をふって沸騰したお湯に入れて湯通ししてザルにあげておきます。
 (時間がない場合は省略してください。)
③器に合わせ調味料を全て入れて混ぜておく。
④フライパンを中火で熱くして油をしいてキャベツとピーマンを入れてしんなりするまで炒める。
⑤合わせ調味料を入れてひと混ぜしたら②の豚肉を入れて調味料を煮つめたら出来上がりです。

◆やみつききゅうり
【材料】(2人分)
きゅうり     1本
塩       小さじ1/3
ごま油     小さじ1/3      
七味唐辛子    少々

【作り方】
①きゅうりは乱切りにして塩をして冷蔵庫で30分くらい冷やします。
(時間がないときは15分くらいでも良い)
②きゅうりから出た水は捨てます(きゅうりは洗わなくても良いです。)
③ごま油、七味唐辛子を入れて混ぜたら出来上がりです。

◆玉ねぎたっぷり中華スープ
【材料】(2人分)
玉ねぎ(中)  1/4個(50g)
乾燥わかめ  ひとつまみ
ウェイパー  5g
酒     小さじ1
塩      1g
こしょう   少々

【作り方】
①玉ねぎは3mm位の薄切りにします。
②鍋に水を入れて玉ねぎを加え、沸騰したらウェイパー、酒、塩、こしょう、感想わかめを入れて玉ねぎが煮えたら出来上がりです。

◆キムチは市販の物です。
 キムチ  30~40g
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▼500Kcalダイエット関連動画▼
★ダイエットレシピ#2【管理栄養士が作る500カロリーの1食】(鶏むね肉の棒棒鶏、麻婆なす、ほうれん草ともやしのナムル、高菜めんたい,大根の中華スープ)
https://youtu.be/26xY9gRQ2H8

★ダイエットレシピ#3【管理栄養士が作る500カロリーの1食】(鮭のちゃんちゃん焼き・出し巻き卵・小悪魔のおにぎり・麩とわかめのすまし汁・たくあん)
https://youtu.be/YdDtI5zfCJ4

★低糖質ダイエットメニュー 管理栄養士が考えたレシピ
https://youtu.be/mYUswUV2ZtM
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【1200 Calorie Diet Menu -#01】超簡単1200カロリーのダイエットメニュー

超簡単な1日1200カロリーの食事メニューです。栄養素もきっちり測ってますのでホルモンのバランスも崩すことなく、また肌の艶や張りも失うことなく健康的に美しくダイエット出来ると思います。実際、私が食べてるメニューで、8ヶ月で10kg痩せてアメリカの雑誌アイアンマン・マガジンのビキニコンテストで優勝しました。現在も体系維持の為にこのメニューを使ってます。

詳しくはコチラをご覧ください。
http://ameblo.jp/bikinisachi/entry-12288527114.html


今回使用した材料は
*パン(1つが100kcalのものを使用)
*バナナ
*クリームチーズ
*カッテージチーズ
*ヨーグルト
*ハム
*鶏胸肉
*バター
*オリーブオイル
(チーズやヨーグルトは脂質カットなどのものは使用してません)
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計算にいれない物
*トマト(半分以下)
*グリーンサラダ
*いちご(4個まで)
*レーズン(6個まで)
*ワインビネガー
*塩・胡椒・ハーブ等


減量中のフル食!セブンだけの食事で3日間ダイエットスタート。減量初期

減量中のフル食をご紹介します。前回紹介したフル食動画は減量末期の動画でしたが今回は減量初期の動画なのでカロリーも多く摂取できますし比較的楽な減量飯のご紹介になります。
山澤礼明Instagramはこちらhttp://instagram.com/yg.yamasawa.hiro


いくら食べても太らない食べ物15

ダイエットに一生懸命なときでも、好きなだけ食べられる食べ物があったら?このような食べ物は、低カロリーで食物繊維が豊富。ブライトサイドがそんな食品のリストを大公開します!ダイエット中でも、多様なものを食べることを心がけてくださいね。
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
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ソーシャルメディア関連
5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
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声の提供
空りんご さくらい声優事務所


卵のカロリー検証!食事制限・ダイエットの参考に メニューとレシピ管理で計算高くダイエット

YouTubeでは見せないはたけの裏の顔→ https://valuclouds.net/p/r/ELUtIdge

最高級卵をゲットして卵かけご飯を食べよう!!!カロリー激高?
https://youtu.be/dijVyQRn6aI

▼オススメ卵カロリー動画Top3▼

お腹の脂肪を落とすなら朝食は菓子パンよりたまご!#5 #お腹痩せ #ダイエット
https://youtu.be/PP6rjfB05bE

腹筋割れる朝食はアボカド卵プロテイン!体脂肪を落とす最強の朝食レシピ公開!
https://youtu.be/WXBjXVVHbS8

【武田邦彦】低カロリーの嘘!『痩せたければ高カロリーを食べろ』
https://youtu.be/ABzWA-fzMHg


【料理動画#15】絶対リピする!低カロリーなのにがっつり腹を満たす6品【おつまみレシピ】

本日もご視聴ありがとうございました。
いつも週一では必ず晩酌をするのですが、
やっぱりどうしてもガッツリ食べたくなってしまいます。
でも酔いに任せて食べると翌日、いや2日後の体重で地獄をみることになるんですよね・・・

そこで今回は、ガッツリお腹も味覚も満たせてかつ低カロリーな
メニュー6品を作りました。

手際の悪さは例のごとく。

ですが味は本当に美味しくて、今後もリピしまくる予定です。

【参考レシピ】
5分で簡単!胸肉やわらか鶏チャーシュー✿
https://cookpad.com/recipe/3706416


【Ami Life】最近太った。そんな時の低糖質ダイエットメニュー作るよ!

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今回も動画見て頂きありがとうございました!
参考になれば幸いです(ノ∀\*)

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I can’t speak English.
But, I hope you enjoy :)

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