栄養素 カロリー

ダイエットで最も重要な要素【カロリー計算・マクロ栄養素】

今回はダイエットをこれから始めたい、短期間で効率良く減量を行いたい方に向けた動画となっております。

・基礎代謝量の自動計算↓
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【筋トレ】一日にたんぱく質どのぐらい必要?/マクロ栄養素の計算の仕方

一日にたんぱく質どれぐらい必要?脂質と炭水化物は?
この動画では自分に合ったマクロ栄養素の計算のやり方をお見せします。
BMR計算機:https://www.easycalculation.com/ja/health/bmr.php
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エンディング曲「All Mine」https://www.youtube.com/watch?v=jsoeR0FOkbA


減量期のマクロ栄養素、カロリーについて【解説 筋トレ】

オススメするサイトのマクロ計算↓
https://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

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次回もお楽しみに!


【ダイエット】超簡単!1ヶ月で5kg痩せるための食事の考え方・ポイント

カロリー計算についてはこちらがとても分かりやすい動画です↓
Kanekin Fitnessさんより
一日にたんぱく質どのぐらい必要?/マクロ栄養素の計算の仕方
https://www.youtube.com/watch?v=Bl2gMUTPwG8&t=224s

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フィットネス・ダンス・美容・ファッションなどの研究、
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減量期の食事について解説【カロリー計算】

減量期の食事についてどのようにカロリーとPFCを決めているのかについて解説しました。
質問等あればコメント欄に。
※訂正
動画では脂質70gはずっと変えてないですが第二段階から60gぐらいに減らします。

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カロリー計算した食事でダイエットしても体重が落ちない理由は?

カロリー計算した食事で、大幅に消費カロリーより摂取カロリーが少なくなるようなダイエットを続けているのに、計算通り体重が落ちない理由について、僕の個人的な見解も含めて語ってみました。

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【低カロリー】ダイエット中の主食にもオススメなライ麦パンの栄養と効果

ダイエットというと、以前は食事量を減らす方法が主流でしたね。
食べる量を減らしすぎて体調を崩しちゃう女性も多かったです。

しかし、ここ数年は潮目が変わってきて「食べながら痩せるダイエット」が中心になっています。
カロリー自体よりも糖質を抑えることなどがメインになっているのも特徴ですね。

そんなダイエット中の食べ物としておすすめなのがライ麦パン。
ライ麦パンの特徴や効果を知って、楽しくダイエットに取り組んでくださいね。


■記事 https://josei-bigaku.jp/raimugi0928/
#ライ麦パン#ダイエット#女性の美学


カロリー計算せずにダイエットを成功させる食事管理の方法

カロリー計算をしなくてもダイエットを成功させる方法として、僕が食事管理の際基準にしている数値についてお話しています。

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毎日キュウリを食べ続けた効果がスゴい

キュウリってただの野菜?実はこのキュウリ、果物なんです!しかも、様々な健康・美容効果を秘めたスーパーフルーツなんですよ!

キュウリは低カロリーでありながら、ミネラルとビタミンを豊富に含みます。主な栄養素は食物繊維、炭水化物、タンパク質、ビタミンC、ビタミンB、ビタミンK、マンガン、鉄、亜鉛、リボフラビン、マグネシウムなど。その栄養素のほとんどは皮に含まれているので、食べるときは剥かないように!

タイムスタンプ:

1.水分補給になる 0:56

2.必須栄養素の補給源になる 1:53

3.減量効果がある 2:41

4.口臭ケア用品が要らなくなる 3:55

5.血糖値が下がる 4:34

6.ストレスを感じなくなる 5:14

7.髪やお肌の状態が良くなる 5:39

8.心臓が強くなる 6:18

9.豊富な抗酸化物質の恩恵を受けられる 6:59

10.消化の問題とはもうおさらば 8:16

概要:

-水分豊富なキュウリはデトックスにも効果的。身体機能も向上させてくれます
-ビタミンBの補給源として優秀なキュウリは二日酔いに効きます
-中サイズのキュウリのカロリーは16〜20kcal。いくら食べても太りません
-健康食としてだけでなく、口臭除去効果も持ち合わせています
-MEDLINEデータベースの研究によると、キュウリには血糖値を低下させ、血糖をコントロールする効果があるとのこと
-キュウリに含まれる多種のビタミンBが不安やストレスをやっつけます
-ケイ素をふんだんに含むキュウリは、健康的な髪や爪、お肌の維持に最適
-カリウムバランスを維持し、心拍を正常化させる働きを持っています
-抗酸化物質は細胞を攻撃するフリーラジあると戦う正義の味方
-キュウリに含まれる豊富な水分が便秘を解消してくれます

音楽:
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かいどうまゆ さくらい声優事務所


【ダイエット】"睡眠中にたくさんカロリーを消費する"はウソ!?

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エンディング
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