ウォーキング カロリー

【衝撃】5分、30分、60分 歩いた時に起こる身体の変化

走ってはいけない!?
最近ずっと座りっぱなしという人はいませんか?
たまの休みに、思いっきりスポーツをするという人もいるかもしれませんが
座りっぱなしも、激しい運動も、体に多くの負荷がかかり、あまりよくないとされています。
逆に、人間が自然に行っている歩くという行為は、非常に多くの健康効果が期待できます。
今日は、歩いたときに得られる健康効果を、歩く長さに分けて5つご紹介します。

【衝撃】5分、30分、60分 歩いた時に起こる身体の変化

via..daily mail,wikipedia

Top image..Bright side

〜音楽〜
甘茶の音楽工房
http://amachamusic.chagasi.com
DOVA
http://dova-s.jp/
https://www.pakutaso.com/


毎日のウォーキングで体に起こる10の変化

ウォーキングは、全くお金もかからない上、簡単にできます。しかも、そこまでの努力も要さず、肉体と精神の健康にも功を奏します。もしあなたが簡単で効果的な減量法と健康の改善法を求めているのでしたら、ウォーキングは、あなたにぴったりです。

ずっと運動をしてきた人々は、座ってばかりのライフスタイルを送る人達に比べ、この病になりにくい事が分かっています。運動をすると、脳の中で言葉の記憶や学習を担う海馬が、もっと大きくなるからなのです。

1日30分のウォーキングで、血圧やコレステロール値を下げ、血液循環を向上させられるので、冠動脈心疾患などの深刻な疾患を予防できるのです。ウォーキングのおかげで、良質で深い呼吸が得られ、肺病に伴う症状が劇的に改善するのです。

簡単なウォーイングで、筋肉を引き締め、体重を落とすことができます。あなたに合ったペースを見出し、ジョギングにはならないようにします。こういった競歩は、体に負担がかからず、回復時間も要しません。ですから、筋肉痛にもならず、翌日も歩くことができるのです。

関節炎財団は、関節の痛み、硬直、炎症を和らげるのに少なくとも30分の適度なウォーキングを勧めています。ウォーキングは脊髄構造内の血液循環を高め、重要な栄養を軟組織に送り、姿勢と柔軟性を改善できます。これは、健康的な背骨には不可欠なことです。

アイオワ州立大学の研究者グループは、何百人もの大学生を対象に調査しました。事前にウォーキングの効能を彼らに伝えてはいなかったそうなのですが、ウォーキングで彼らの気分はずっと良くなったとのことです。

それでも、まだ健康のためにウォーキングを始めるには今ひとつ動機が足りない、と言うことであれば、クラスに参加したり、ウォーキングの効能を実感したい仲間を見つけるのもいいかもしれません。また、パーソナルトレーナーを雇うというアイデアもあります。

音楽;
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

タイムスタンプ;
脳の働きを高める効果 0:45
視力の改善 1:46
心臓病の予防 2:52
肺容量を上げる 3:21
膵臓への恩恵 3:54
消化の改善 4:24
引き締まった筋肉 4:56
丈夫な骨と関節 5:44
腰痛の緩和 6:09
心の落ち着き 7:03
おまけ:FIT方式 8:03

概要:
▪ ウォーキングは、若年性認知症を予防し、アルツハイマー病になるリスクを下げることが分かりました。また、ウォーキングはストレスを軽減しエンドルフィンが分泌されることで全体的な精神の健康状態を改善します。
▪ 将来、緑内障のような目の疾患で悩まなくても良いように、今から目のためにもウォーキングに出かけましょう。
▪ 心臓病や心臓発作の予防には、ウォーキングはランニングと同様に効果的だそうです。
▪ ウォーキングは有酸素運動なので、血流中の酸素流を上げ、毒素や老廃物を取り除きやすくなります。つまり、肺にとても良いのです。
▪ ウォーキングは、驚くことに、ランニングよりも糖尿病予防には効果的なのです。
▪ 毎日たった30分のウォーキングで、大腸がんのリスクを低下させるだけでなく、消化を改善し、便通を整えます。
▪ 1日1万歩は、特に大股で歩いたり、上り坂を歩けば、ジムで本格的に運動したのと同じくらいの効果が出ます。
▪ ウォーキングは、関節に更なる可動性を与え、骨密度の減少を防ぎ、骨折のリスクでさえも下げます。
▪ ウォーキングは、高強度の運動中に腰が痛む人にとっては、本当に助かりますよね。
▪ ウォーキングが、大鬱病性障害の患者の症状でさえ改善したのならば、気分が落ち込んでいる程度の状態は、どれほど簡単に改善できるか想像できますよね!
▪ FIT方式を念頭に入れましょう。このFITとは、頻度、強度と時間を表します。

ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
-------------------------------------------------------------------------------------------
ソーシャルメディア関連
5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
-----------------------------------------
声の提供
緋乃司 さくらい声優事務所


ウォーキングで痩せない理由!だって100キロ走って1キロ減だぜ

ブログ: http://bit.ly/17HfY2U
一週間ウォーキングをしているんですけど体重が落ちませんなど質問が来るんですが、その程度では目に見えて脂肪が落ちるわけないでしょ。運動量が絶対的に足りません。痩せたいと思うなら、もっと運動するか、もっと長期的に続けるって事が必要なわけです。ブログにも詳しく書いているのでよかったら見てね。


★カズのチャンネル一覧 よかったら登録してね!
メインチャンネル: http://www.youtube.com/kazuch0924
サブチャンネル: http://www.youtube.com/kazuch0924p
カズ旅チャンネル: http://www.youtube.com/kazutabitv
カズ飯チャンネル: http://www.youtube.com/kazumeshi


★登録すると最新情報をいち早くGETできます!
Facebook: http://bit.ly/fb-kazuch0924
Twitter: http://bit.ly/kazuTwitter


★自己紹介 ------------
初めましてKazuと申します。仕事はWEB屋で、まぁ普通の一般人です。人生そう長くはないし、いろんな事にチャレンジしてみようと思いYouTubeとブログを始めました。内容としては商品レビューを始め、運動、海外旅行など幅広い事を好き勝手にやってます。プロフィールやよくある質問は下記にまとめたのでよかったらご覧下さい。ではー(^^)v
プロフィール: http://bit.ly/QhERN5
よくある質問: http://bit.ly/PY6YSa
レビューポリシー: http://bit.ly/kazuReview

★Kazuの複数あるBLOG ------------
メインBLOG: http://bit.ly/Kazuch0924
カズ旅BLOG: http://bit.ly/kazutabi
ダイエットBLOG: http://bit.ly/kazudiet
Apple製品BLOG: http://bit.ly/kazpod
アウトドアBLOG: http://bit.ly/sotokazu
料理BLOG: http://bit.ly/kazumeshi


★YouTubeチャンネル ------------
メインチャンネル: http://www.youtube.com/kazuch0924
サブチャンネル: http://www.youtube.com/kazuch0924p
カズ旅チャンネル: http://www.youtube.com/kazutabitv


体重を落とすために必要な消費カロリーはどのくらい?

どうしたら手っ取り早く体重を落とせる?ほとんどの人は摂取するカロリーを少なくすればするほど、痩せれると思っています。こういった考えを打ち壊してしまうのはとても残念なのですが、体重を落とすにはそれよりももっと大事なことがたくさんあるのです!私たちは「あなたの」パーソナルデータを基に「あなた」がどのぐらいカロリーを消費しなければならないか正確に調べようと思います。時間をかけずに体重を落とし、理想の体を手に入れるために、シンプルでとても効果のある私たちのヒントを是非試してみてください。

タイムスタンプ

どのくらいカロリーを摂ればいい?1:30

完璧なカロリー量を知るにはどうすればいいの?4:30

アクティブ・ファクターの判定はどうすればいい?5:39

どれぐらいカロリー貯金の赤字を作ればいいの?8:00

より早くエネルギーを燃やす方法は?11.05

音楽
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

-2015年から2020年に発表されたアメリカ人に向けた食事ガイドラインによると、男性は1日に2,500カロリーを、女性は2,000カロリー摂取することを勧めています。小さな子供なら1日におよそ1,500カロリーで大丈夫ですが、若い人たちにはもっと多くのカロリーが必要です。特に少年たちが、です。

-完璧なカロリー摂取量を知るには、オンラインで行えるカロリー計算機を使います。様々な検索エンジンで好きなものを探し選ぶことができますし、それかハリス-ベネディクトの式を使うという方法もあります。

-1日におけるあなたの活動:超消極的、、消極的、活動的、超活動的、エクストリーム、これらがあなたのアクティブ・ファクターになります。

-体重を減らしたいのであれば、この数字を元にカロリー貯金の赤字を作りましょう。黒字じゃいけませんよ。これはあなたの運動量とどんな運動をするかで決まります。食事の仕方や、個々の代謝機能もそうです。

-より早くエネルギーを燃やすために、朝食に食べるものをヘルシーな脂肪分とタンパク質のみで作る。いつも同じ時間に食事をする。食事にゆっくり燃えるカロリーを加えて。大好きな食べ物を禁止しちゃうなんてことはしないで。時々なら自分を甘やかしちゃいましょう


ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
-------------------------------------------------------------------------------------------
ソーシャルメディア関連
5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
----------------------------------------
声の提供

かいどうまゆ さくらい声優事務所


入浴の消費カロリーは30分ウォーキングと同じ!?

長い1日の後は熱いお風呂に浸かりたいものですよね。減量を目指すみなさんに、とって入浴は一石二鳥だったりするんです。なんと入浴をするだけで、30分のウォーキングと同じ量のカロリーが消費されることがわかりました!



タイムスタンプ:

1.お買い物 1:37

2.笑う 2:26

3.ホラー映画 3:10

4.ペットを飼う 4:01

5.貧乏ゆすり 4:37

6.睡眠 5:27

7.噛む 6:14

8.遊ぶ 6:58

9.アイロンがけ 7:41



概要:

-実験の参加者は全てが男性だったため、女性で同様の結果が得られるかどうかはわかっていません

-女性は買い物中、フルマラソン5回分の距離を歩きます

-お腹から笑う行為はちょっとした有酸素運動。心拍数を10%〜20%増加させ、10分〜15分間笑うだけで10kcal~40kcalが消費されます

-ホラー映画もカロリーを消費させることがわかりました

-犬を1時間散歩させると250kcalが消費されます

-眠っている間、体は壊れた細胞などを修復します。8時間の睡眠で消費されるカロリーはなんと500kcal

-ものを食べる行為は1時間あたり140kcalを消費します

-数独を1時間行うと110kcalが消費されることがわかりました

-60分のアイロンがけは100kcalを消費します



音楽:

Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
-------------------------------------------------------------------------------------------
ソーシャルメディア関連
5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
----------------------------------------
声の提供

 さくらい声優事務所


効果のある有酸素運動!!効果のない有酸素運動!!1日1時間のウォーキングは効果があるのか?

【4月11日18時スタート】アマゾンキャンペーン
↓期間限定の特別特典配布中↓
https://goo.gl/LdGfpB


●北島達也公式メールマガジン【THE WORK OUT】:
http://home-page.link/to/mail1 (無料)
<<無料登録するだけで、実戦動画プレゼント中!>>

●北島達也から直接指導を受けるチャンス
http://home-page.link/to/vodezatokyo
バーチャルパーソナル体験の無料動画をプレゼント中

●THE WORKOUT公式LINE@友達募集中!:
体重バランスの解説をした動画をプレゼント中です。
⇒ http://www.kitajimatatsuya.jp/mail3/


いつも【THE WORKOUT】のビデオをご視聴頂き
まして誠にありがとうございます。

北島達也の公式メールマガジンは、クールな
「ボディビルカルチャー」の浸透を目指しています。

まずは、【バックナンバー】をまずはご覧いただき、
公式メルマガもお役立て頂けますと幸いで御座います。

http://home-page.link/to/mail1

●●● 北島達也プロフィール

高校生の頃、"アーノルドシュワルツネッガー"に憧れた
ことをきっかけに「ボディビルディング」の世界へ心酔する。


本場のボディビルカルチャーに憧れ、20代前半で単身で渡米。

LAで出会ったコンテストビルダーの人間性、ライフスタイルや
LAと日本の【ボディビルディング】に対する価値観の違いに衝撃を受ける事となる。

1997年には、カリフォルニアのボディビルコンテストにて
日本人初のチャンピオンに輝く。


現地では、アーノルド・シュワルツネッガーはじめトップビルダーはじ め
ハリウッド俳優が集結する有名ジムで数々のトップビルダーから指導を受け、
独自で体得した知識と経験を統合。

約30年間、"本場のボディビルディング"と"科学的-なワークアウト"を
自身で実践しながら理論を構築している。


そして現在は、自身が影響を受けた【LAのクールなボディビルカルチャー】
をワークアウト経験のない一般人に広く伝える「THE WORK OUT」レーベルを立ち上げ、
運営している。

(世界的超有名ジュエリーデザイナーと提携。
オリジナルブランドとして新しいカルチャーの浸透を目指している)

他にも、有名TV番組やTVCMにも有名俳優やタレントと共に多数出演。
美容師やナイトクラブのセキュリティ、マッサージ業など
様々な異業種を経験した異色の経歴も持つ。


● ボディビルダーとしての実績:
・1997年:NPCミスターカリフォルニア ライトクラス優勝
・1997年:NPCミスターオレンジカウンティー ライトクラス3位
・1997年:カリフォルニアマッスルビーチコンテスト ゲストポーザー
・1998年:カリフォルニアマッスルビーチコンテスト ゲストポーザー
・2002年:TOCチャンピオンシップ ミドルクラス3位
・2004年:TOCチャンピオンシップ ライトヘビークラス6位

● TVCM 出演実績:
・1998年:はねるのトびら(フジテレビ)
・2000年:宇多田ヒカルファーストコンサートボヘミアンサマー イメージキャラクター
・2000年:タカラサワーモルトCM共演(藤原紀香と共演)
・2000年:永谷園かに玉CM(爆笑問題と共演)
・2001年:UFJカードCM(反町隆史と共演)
・2015年ヨソで言わんとい亭(名倉潤と共演)

●北島達也公式メールマガジン【THE WORK OUT】:
http://home-page.link/to/mail1

●【THE WORK OUT】北島達也公式Youtubeチャンネル登録
http://home-page.link/to/workoutchannel

●THE WORKOUT 公式オンラインストア:
http://home-page.link/to/workoutstore


30分のウォーキングでもダイエットに効果がある?消費カロリーはどれくらい?

***Subscribe my channel to watch more videos https://goo.gl/sDJhtN
======================================
日々の仕事に勤しんでいる中で、ふと「最近、運動していないなぁ」と思うことはないでしょうか。外回り営業など、アグレッシブに身体を動かす業務ならまだしも、動きが少ないデスクワーク中心であれば、運動不足が気になる方は多いでしょ […
Source: https://www.d-healthcare.co.jp/column/walking170531-2/
=====================================
***Please help me to goal 100.000


【ダイエット】42日で10kg痩せた簡単な方法まとめ!カロリーカットしてるのに痩せない原因はこれだ!

#ダイエット#減量#10kg
今ダイエットのために飲んでいるサプリはこちら
CLA
https://iherb.co/DohK1JBD
カルニチン
https://iherb.co/zTjbpa4J

★ディーサンのお気に入りたち(iherb)
https://iherb.co/29L4XjbN
iHerbコード【FFV310】で5~10%OFFになります

-本日の一言-
筋トレ、ボディメイクに対するアプローチはライフスタイルや
モチベーションによって人それぞれ。
目標がフィジーク優勝などではない場合。週1、2でもカラダは変わります。
毎日やるのも良し、できる時にやるのも良し。
どちらにしろ目標を持って継続して続けることが大事です。

◆チャンネル登録はコチラ↓
https://www.youtube.com/channel/UCqAruhRLMuHxGTa-xs22DnA

◆サブチャンネル↓
https://www.youtube.com/channel/UC7bvXtSdnENVBN6vGAyaitg

◆Twitter
http://twitter.com/d_sun07

◆instagram
https://www.instagram.com/d_sun07

★仕事の依頼・企業案件はコチラよりお願いします
d_sun07@yahoo.co.jp

★アマゾンで買物するとチャンネルの応援になります
http://www.amazon.co.jp/?tag=appltask-22&linkCode=ure&creative=6339

★REAL HOMME STORE
https://realhomme.theshop.jp


【自己紹介】
はじめまして
d-sun/ディーサンと申します。
フィットネス・ダンス・美容・ファッションなどの研究、
DIY・アウトドアや商品レビュー検証動画、
気になることなどを主に投稿しています。
毎日投稿を目標に週5日は投稿しています。
よかったらご覧ください、よろしくお願いします!

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※

撮影機材・編集ソフト使用機材
[カメラ]
http://amazon.jp/o/ASIN/B00YTXUSWE/appltask-22
[レンズ]
http://amazon.jp/o/ASIN/B00YTXV6C0/appltask-22
[編集ソフト]
http://amazon.jp/o/ASIN/B01M12X7KN/appltask-22

※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※


超簡単!歩き方を変えるだけでダイエット!消費カロリーUP!

普段はこちらで活動しております→http://com.nicovideo.jp/community/co1384353
ツイッター→https://twitter.com/protein1214。
YOUTUBEチャンネル→https://www.youtube.com/user/protein1214


ウォーキングの消費カロリーと効率を上げるには?

*メルマガはこちら→ http://shino001.com/LP/pdf-lite/
YouTubeでは言えないことをメルマガで!
より濃い話をしていきます、無料ですのでよければ登録してください。
一部、限定動画もありますが、メルマガではそれらすべてをリストにまとめています。

*垂れ流すだけで痩せる、しのひろのダイエット動画まとめ→https://www.youtube.com/playlist?list=PL_8ZLxk605jSHFuC0oMCuK2AJUs9bE1gF

*ブログ→http://shino001.com/

*Twitter→https://twitter.com/shinohiro001
ブログやツイッターでは、新しい情報を随時告知しいきます。
最新の情報をいち早く欲しい方は、チェックしていってくださいね。



こんにちは、しのひろです。


僕は、一人の人間として成長し、強くなるために毎日勉強しています。
僕自身が勉強するための手段として、YouTubeやブログ、メルマガにTwitterを活用しているといった具合です。

学びは成長に繋がり、成長は一生の資産になります。
スキルは腐りようがありませんよね。

僕はこの成長していく過程にとても充実感を覚えています。
「1日1日をい生きていると実感できる」と言うんでしょうか?


でも、昔からこうだったわけではありません。
と言うのも、僕は中学時代、体型のことでよくいじられていました。

デブや豚はもちろん、家族ぐるみでバカにされたりし、いつの間にか周りの目を気にして生きるようになっていきました。

しかしある日、「このままじゃいけない」と気づき、本気でダイエットを決意したのです。

高校では同じ目にあいたくないと、現実逃避していた昔にけりをつけ、死に物狂いで努力した結果、20kgのダイエットに成功します。


人生が180度変わった瞬間でした。

笑われる対象でしかなかった女の子から初めて告白され、恋愛経験0なのに恋愛相談され、今まで縁のなかった友人とも友達になったり、それの積み重ねで自信に繋がったりと、「正直ここまで想像してなかった」と言う事だらけでした。

恥をかきたくない、いじられたくない一心で始めたダイエットがここまでいい事だらけだったなんて・・・といった感じです。


この経験を通して感じたのが、コンプレックス1つ変わるだけで、人生4つも5つもよくなるんだなって事です。

で、学びを通して感じたのが、それってやり方次第でいくらでも可能だなって事です。


この先僕が学んだもの、感じたことをブログやYouTubeで発信していきます。

ぜひ、チャンネル登録と、ブログやメルマガの登録もよろしくお願いします。

当時僕が体感した、世界の変わる瞬間を体感できるような、そんな価値観をお届けします。