夕食 カロリー 目安

カロリー計算した食事でダイエットしても体重が落ちない理由は?

カロリー計算した食事で、大幅に消費カロリーより摂取カロリーが少なくなるようなダイエットを続けているのに、計算通り体重が落ちない理由について、僕の個人的な見解も含めて語ってみました。

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減量期の食事について解説【カロリー計算】

減量期の食事についてどのようにカロリーとPFCを決めているのかについて解説しました。
質問等あればコメント欄に。
※訂正
動画では脂質70gはずっと変えてないですが第二段階から60gぐらいに減らします。

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使用機材 Canon PowerShot G7X 1920x1080 60p


体脂肪率を5%に落とした方法!ローファットダイエットのPFCやカロリーについて【中・上級者向け】

体脂肪率を落とす方法ローファットダイエットのやり方やPFCについてお話ししました。減量中のフル食は以前にも出してますが減量初期の動画も近日配信いたします。

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減量末期のフル食動画
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除脂肪体重計算・https://keisan.casio.jp/exec/user/1338137263


【筋トレ】一日にたんぱく質どのぐらい必要?/マクロ栄養素の計算の仕方

一日にたんぱく質どれぐらい必要?脂質と炭水化物は?
この動画では自分に合ったマクロ栄養素の計算のやり方をお見せします。
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基礎代謝ってしってる?(痩せる身体になる)

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【ダイエット食事】太らない夜食で痩せる効果的な食事メニュー「7選」

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【ダイエット食事】太らない夜食で痩せる効果的な食事メニュー「7選」
空腹感を満たす!深夜に食べても太らないおすすめ「夜食」7選
残業に勉強…、どうしても夜中に小腹がすいてしまうことはよくあること。しかしダイエット中の皆さんの中には、夜食を食べたくても食べれない人も多いはず。
そこで夜中に食べても太りにくい低カロリーのおすすめ夜食を7つ紹介します。
-夜食が太りやすいのはなぜ?
・夜は代謝が抑制される
食べても太りにくい栄養士お勧めの夜食・夜の食事
夜は自律神経の副交感神経が優位になるため。
・夜食はエネルギーよりも脂肪になりやすい
夜は副腎皮質ホルモンというホルモンの分泌量が減るため。

・夜は食事によるエネルギー消費も低い
夜は食事を消化することで内臓が活性化し、熱を生み出す「DIT(食事誘導性熱産生)」が減るため。
だから一般的には「夜食は太る」-でもお腹は空いてしまう

じゃぁ、どんなものを食べればいいの?
・低カロリーの食べ物
200カロリーが目安。
・消化の良い食べ物
胃腸に負担がかからないもの。
・温かい食べ物
冷たい食事は、胃に負担をかけて胃の働きを低下させる。
・水分の多い食べ物
汁ものなど満腹感を得やすいもの。
逆に夜食で食べていけないのはファストフード、ナッツ類、アイスクリーム、
チーズがたくさん含まれた食べ物や、脂肪を多く含む食べ物ケーキやクッキーなど炭水化物を含むスナックは絶対食べてはいけない。
・油分が多い食事
胃にとどまる時間が長く、消化に時間がかかる。
・香辛料を多く含む食べ物
胃腸に大きな刺激となり、消化に影響が出る。・食物繊維の多い野菜は消化が悪い
そのため、夜食としては不適切。-というわけで、夜食べても太らない「おすすめの夜食7選」
◆みそ汁 24kcal(みそ汁のみ)みそ汁は消化が良いので、夜食に適している。具だくさんのみそ汁にすることで、満腹感も得られやすい。
おすすめの具材はなめこなどのきのこ類・ワカメや海苔などの海藻類、豆腐、大根・カブ・じゃがいもなど。カロリーが低く、消化もよい。
小腹がすいた時、そして冷蔵庫に何もない時。。。。

インスタントみそ汁(「・ω・)「 常備おすすめ!!。 カップ入りのは高いし、

具入り味噌タイプだと噛まないので、乾燥した具と味噌が別々のやつ。
具を噛む → 食事した感がアップする。満腹中枢を刺激(満腹にはならんが)(´ω`)
◆豆腐茶漬け 86kcal
ご飯よりカロリーが低く、食べ応えはしっかりある豆腐をお茶漬けに。炭水化物が食べたくなったときの代用になる。
夜だからあったかくてヘルシーなものが食べたい! ↓ 豆腐茶漬けおすすめです! お茶漬けのご飯の豆腐ver.
◆春雨ヌードル 92kcal
普通のヌードルに比べてカロリーが格段に低い春雨。インスタント食品としてコンビニでも売られている。
特に職場などではお湯を注ぐだけなので便利な一品。
汁ものなので満腹感も得られやすい。同様の商品では、こんにゃくラーメンもおすすめ。
◆おかゆ 178kcal(おかゆのみ)
どうしてもごはんが食べたかったらおかゆ。消化がよくカロリーも低いので夜食に適している。
おかゆは消火にいいから夜食にぴったりらしいね 太らない言ってたw 実証済みとはな、、、
◆おからクッキー 47kcal(1枚)
どうしても甘いものが食べたくなったらチョコレートやケーキではなくおからクッキーがおすすめ。
コーヒーが飲みたくなったら無糖のブラックコーヒーを。
豆乳おからクッキーは「モノ喰って痩せれるわけ無いだろww」とか最初馬鹿にしてたけど、
2枚でそれなりに腹膨れてコストパフォーマンス・携帯性・保存性が非常に優秀で常備できるし
「弁当作るのもたるいしお金かけたくないし」の時の昼食夜食として素晴らしいものなので馬鹿にしててすいませんでした

◆ヨーグルト 93kcal(プレーン無糖 150g)
最近は低脂肪のヨーグルトも増えているので、脂肪分を抑えた商品を選ぶとよい。
食べ方はホットヨーグルトにするのがおすすめ。
◆甘酒 110kcal(190g)

アルコールフリーなので夜食として適している。デザート感覚で満腹感が得られる。
温めて飲むのがおすすめ。家に着いたら甘酒と酵素液でエネルギーチャージしてさらに腹持ちを良くしとこう…最近夜食べ過ぎだから(;・◇・)
-そして太らない食べ方のコツ
・ゆっくり食べる=早食い禁止
とにかくよくかんで食べる。セロトニンやレプチンというホルモンが分泌され、満腹中枢や交感神経を刺激し満腹感を生み出す。
・夜食の摂取量は200キロカロリー未満に制限する
・寝る2時間くらい前に食べる
夜食を食べる際には…よくかんで食べてくださいね!
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https://matome.naver.jp/(記事引用元)
http://dova-s.jp/(フリー音源引用元)


ダイエットで最も重要な要素【カロリー計算・マクロ栄養素】

今回はダイエットをこれから始めたい、短期間で効率良く減量を行いたい方に向けた動画となっております。

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10分間【有酸素運動🔥】痩せるダンスでダイエット動画。 #025

🔹自宅で運動、簡単フィットネス🔹
🔹毎日続けてダンスでダイエット🔹

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ほぼノンストップで動き続けます。消費カロリーの高い脂肪燃焼エクササイズです🔥
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本日はご覧頂きありがとうございます。
皆様の健康のお役に立てたら嬉しいです。

約10分間の有酸素運動(Cardio Workout)を楽しみましょう👍


------【この動画のステップの解説】------------
振り付けを覚えなくても動けるように作りました。前半はシンプルですのでダイナミックに動くと下半身の筋肉がたっぷり使えます♪ 後半チョット手の動きが加わり複雑になりますが、動きづらく感じる場合は足のみでも十分です^^

--------【こんな方にオススメ】-------------------
►ダイエットに興味がある方
►最近運動不足の方
►ストレス発散したい方
►楽しく身体を動かしたい方
►ダンスやエアロビが好きな方

ここに来て頂いたのも何かのご縁^^
一緒に体力UP!健康的な身体を作りましょう!

忙しくてジムに行けない方にもご活用頂けたら幸いです。


---------【ダイエット目的の方へ】----------------
こちらの動画は体力を使います。きちんと食事を取り、体を思いっ切り動かすダイエットで楽しみながら脂肪を燃やしましょう。脱・食べないダイエット。の方が健康的だと個人的には思っています^^

(カロリー消費の目安)
・約1時間で300~400キロカロリー(しっかり大きく動いた場合)
・動画1本(10分)で約60キロカロリー。
お時間・体力に余裕があれば是非連続で数本やってみて下さい^^頑張った分、カロリー消費!

(カロリー計算は年齢・性別・体力・体重によっても個人差はあります。体重50Kg~70Kgの方を目安として算出しております。)


-------【必ず守っていただきたい事⚠️】---------------
►無理は絶対しないで下さいね^^
►つらくなりそうな時はペースを徐々に落として休憩しましょう。
►また体調の優れない時も無理はせずお休みしましょう。
►水分補給も忘れずに。


--------【運動時の注意点】--------------------------------
►靴下とフローリングは滑りやすいので出来れば避けて頂きたいですが、その場合は十分ご注意下さい。
►滑らないマットを敷いて頂く事をお勧めします。(ヨガマットなど)可能であればスニーカーを履いて頂けると尚良いです。(膝の衝撃を和らげ、怪我の防止の為)
►また集合住宅にお住まいの方は下の階にご配慮をお願い致します^^


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定期的に動画配信していく予定です。
チャンネル登録して頂けたら、嬉しいです!
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------【MUSIC🎧】-----------------------
Title: Wonderland
Artist: Underwaterbeats (https://soundcloud.com/djtaxomusic)
UWBeats Youtube: https://www.youtube.com/user/DJTaxomusic

YouTubeへの投稿を許可されている音楽や、自身で編集した音楽を使用しております。



------------【オススメ動画】----------------------------

カーディオダンス(5分未満)
https://www.youtube.com/watch?v=DD0jQq_IJpc
https://www.youtube.com/watch?v=ZHuIXJ3hMNs

カーディオダンス(約10分)
https://www.youtube.com/watch?v=xF2w7lTQH1Q
https://www.youtube.com/watch?v=Vt0kbxvnykg

シェイプアップの為のHIIT
https://www.youtube.com/watch?v=ptJfA6RynLQ


リバウンドしないダイエットの方法は?おすすめの食事や運動について

リバウンドしないためのダイエットの方法や考え方について、僕の個人的な見解も含めてお話しています。
リバウンドしてしまう理由を検証することで、理想の食事制限や運動の方法も見つかるのではないでしょうか。

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【BBJに向けて減量食】PFCバランスと摂取カロリーについて

摂取カロリーについての動画です!
大会に出られる方は必見❗️