夕食 カロリー 目安

カロリー計算した食事でダイエットしても体重が落ちない理由は?

カロリー計算した食事で、大幅に消費カロリーより摂取カロリーが少なくなるようなダイエットを続けているのに、計算通り体重が落ちない理由について、僕の個人的な見解も含めて語ってみました。

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減量期の食事について解説【カロリー計算】

減量期の食事についてどのようにカロリーとPFCを決めているのかについて解説しました。
質問等あればコメント欄に。
※訂正
動画では脂質70gはずっと変えてないですが第二段階から60gぐらいに減らします。

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【筋トレ】一日にたんぱく質どのぐらい必要?/マクロ栄養素の計算の仕方

一日にたんぱく質どれぐらい必要?脂質と炭水化物は?
この動画では自分に合ったマクロ栄養素の計算のやり方をお見せします。
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ケトジェニックダイエットについて【糖質制限】

僕が色々調べて探りながらやってるケトジェニックダイエットについての説明です。

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【関連動画】
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【増量日記final】増量食と減量食(予定)のカロリー&ダイエットの目安は?チートデイの頻度は?など質問回答

2019年3月1日に撮影した増量日記のパート24(最終回)です。
今回の増量期に食べていた食事の内容やカロリー、そして予定している減量食のカロリーについてのお話と、前回までの動画にいただいたダイエットの目安やチートデイの頻度や内容についてのご質問に回答させていただきました。

関連動画
【増量日記#23】ボディビルチャンピオンの集い『Mr.愛知の会』に行ってきました!
https://www.youtube.com/watch?v=rBWRY3uJDDg
【増量日記#22】肩を痛めた最初の原因&怪我で重量が落ちた時の筋トレ、嫌いな種目等への質問回答
https://www.youtube.com/watch?v=djQaM1M1gmw
【増量日記#21】怪我後の胸トレや妻の好きな食べ物&体重で筋トレの成果を判断する是非など質問回答
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減量期1日の食事完全公開【ダイエット】

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【カロリー制限】ローカーボとローファットどちらが良いのか【糖質制限】

ローファット(脂質、カロリー制限)とローカーボ(ケトジェニック糖質制限)どっちが良いのかについて。
皆さんはどちらで減量するかコメントよろしくお願いします。


【ダイエット食事】太らない夜食で痩せる効果的な食事メニュー「7選」

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【ダイエット食事】太らない夜食で痩せる効果的な食事メニュー「7選」
空腹感を満たす!深夜に食べても太らないおすすめ「夜食」7選
残業に勉強…、どうしても夜中に小腹がすいてしまうことはよくあること。しかしダイエット中の皆さんの中には、夜食を食べたくても食べれない人も多いはず。
そこで夜中に食べても太りにくい低カロリーのおすすめ夜食を7つ紹介します。
-夜食が太りやすいのはなぜ?
・夜は代謝が抑制される
食べても太りにくい栄養士お勧めの夜食・夜の食事
夜は自律神経の副交感神経が優位になるため。
・夜食はエネルギーよりも脂肪になりやすい
夜は副腎皮質ホルモンというホルモンの分泌量が減るため。

・夜は食事によるエネルギー消費も低い
夜は食事を消化することで内臓が活性化し、熱を生み出す「DIT(食事誘導性熱産生)」が減るため。
だから一般的には「夜食は太る」-でもお腹は空いてしまう

じゃぁ、どんなものを食べればいいの?
・低カロリーの食べ物
200カロリーが目安。
・消化の良い食べ物
胃腸に負担がかからないもの。
・温かい食べ物
冷たい食事は、胃に負担をかけて胃の働きを低下させる。
・水分の多い食べ物
汁ものなど満腹感を得やすいもの。
逆に夜食で食べていけないのはファストフード、ナッツ類、アイスクリーム、
チーズがたくさん含まれた食べ物や、脂肪を多く含む食べ物ケーキやクッキーなど炭水化物を含むスナックは絶対食べてはいけない。
・油分が多い食事
胃にとどまる時間が長く、消化に時間がかかる。
・香辛料を多く含む食べ物
胃腸に大きな刺激となり、消化に影響が出る。・食物繊維の多い野菜は消化が悪い
そのため、夜食としては不適切。-というわけで、夜食べても太らない「おすすめの夜食7選」
◆みそ汁 24kcal(みそ汁のみ)みそ汁は消化が良いので、夜食に適している。具だくさんのみそ汁にすることで、満腹感も得られやすい。
おすすめの具材はなめこなどのきのこ類・ワカメや海苔などの海藻類、豆腐、大根・カブ・じゃがいもなど。カロリーが低く、消化もよい。
小腹がすいた時、そして冷蔵庫に何もない時。。。。

インスタントみそ汁(「・ω・)「 常備おすすめ!!。 カップ入りのは高いし、

具入り味噌タイプだと噛まないので、乾燥した具と味噌が別々のやつ。
具を噛む → 食事した感がアップする。満腹中枢を刺激(満腹にはならんが)(´ω`)
◆豆腐茶漬け 86kcal
ご飯よりカロリーが低く、食べ応えはしっかりある豆腐をお茶漬けに。炭水化物が食べたくなったときの代用になる。
夜だからあったかくてヘルシーなものが食べたい! ↓ 豆腐茶漬けおすすめです! お茶漬けのご飯の豆腐ver.
◆春雨ヌードル 92kcal
普通のヌードルに比べてカロリーが格段に低い春雨。インスタント食品としてコンビニでも売られている。
特に職場などではお湯を注ぐだけなので便利な一品。
汁ものなので満腹感も得られやすい。同様の商品では、こんにゃくラーメンもおすすめ。
◆おかゆ 178kcal(おかゆのみ)
どうしてもごはんが食べたかったらおかゆ。消化がよくカロリーも低いので夜食に適している。
おかゆは消火にいいから夜食にぴったりらしいね 太らない言ってたw 実証済みとはな、、、
◆おからクッキー 47kcal(1枚)
どうしても甘いものが食べたくなったらチョコレートやケーキではなくおからクッキーがおすすめ。
コーヒーが飲みたくなったら無糖のブラックコーヒーを。
豆乳おからクッキーは「モノ喰って痩せれるわけ無いだろww」とか最初馬鹿にしてたけど、
2枚でそれなりに腹膨れてコストパフォーマンス・携帯性・保存性が非常に優秀で常備できるし
「弁当作るのもたるいしお金かけたくないし」の時の昼食夜食として素晴らしいものなので馬鹿にしててすいませんでした

◆ヨーグルト 93kcal(プレーン無糖 150g)
最近は低脂肪のヨーグルトも増えているので、脂肪分を抑えた商品を選ぶとよい。
食べ方はホットヨーグルトにするのがおすすめ。
◆甘酒 110kcal(190g)

アルコールフリーなので夜食として適している。デザート感覚で満腹感が得られる。
温めて飲むのがおすすめ。家に着いたら甘酒と酵素液でエネルギーチャージしてさらに腹持ちを良くしとこう…最近夜食べ過ぎだから(;・◇・)
-そして太らない食べ方のコツ
・ゆっくり食べる=早食い禁止
とにかくよくかんで食べる。セロトニンやレプチンというホルモンが分泌され、満腹中枢や交感神経を刺激し満腹感を生み出す。
・夜食の摂取量は200キロカロリー未満に制限する
・寝る2時間くらい前に食べる
夜食を食べる際には…よくかんで食べてくださいね!
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https://matome.naver.jp/(記事引用元)
http://dova-s.jp/(フリー音源引用元)


カロリーを制限するとダイエットは失敗する理由

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