脂質 ダイエット

2週間脂質だけを気にして緩くダイエットした結果!!

今回はゆるゆる減量でした。
風邪もひいたし筋トレできなかったし最悪でした。。

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ダイエット期質問コーナー!ダイエットに最適な減量方法とは??

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脂質0パスタで余裕のダイエット!【減量】

ダイエットの食事は選択肢が多い方が成功する!

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【カロリー制限】ローカーボとローファットどちらが良いのか【糖質制限】

ローファット(脂質、カロリー制限)とローカーボ(ケトジェニック糖質制限)どっちが良いのかについて。
皆さんはどちらで減量するかコメントよろしくお願いします。


【減量】糖質制限と脂質制限どっちがおすすめ?【ケトジェニックVSローファット】

「ローファットダイエットとケトジェニックダイエットを組み合わせて絞る方法が流行っていますが、どちらがいいですか?」という質問にお答えしています。

糖質制限の具体的なやり方と注意点について解説|1週間で体重が落ちるメカニズム
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【脂質制限】腹筋を割るための体脂肪率と体脂肪を落とすための食事方法
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【関連動画】

筋トレ前のストレッチは超重要!実際に行なっているストレッチメニューとやり方について
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筋トレにおすすめマルトデキストリンの効果・飲み方・摂取量・タイミングまで詳しく解説【サプリメント】
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【減量日記60日目】今の食事回数と気をつけている事|アジア選手権大会に向けて
→https://youtu.be/uZXIJDn5Xos

筋トレの頻度は週2回が良い?筋肥大に向けた現在のトレーニング頻度について
→https://youtu.be/-1qtXaPiXcc

減量中のモチベーション・やる気の保ち方について|フィジーク大会に向けて意識している事【質問】
→https://youtu.be/E1J_mVaHumc

フィジークとは?ボディビルとの違いを簡単に説明します。賞金・レベルはどうなのか?
→https://youtu.be/vXbtMy3Xg9k

筋トレしているのに筋肉がつかない人に多い3つの間違い!【筋肉】
→https://youtu.be/gMrUMTVYKbM

筋肉がつかないのは遺伝?筋肉をつけるための解決策【筋トレ】
→https://youtu.be/fdgqMxONCN8

筋トレ後に筋肉痛にならないけど効果はある?ならない理由と原因について
→https://youtu.be/uyM5VnJ9z5k

減量中のモチベーション・やる気の保ち方について|フィジーク大会に向けて意識している事【質問】
→https://youtu.be/E1J_mVaHumc

減量中の朝ご飯!簡単に作れて美味しく食べれるオートミール雑炊!作り方【朝ごはん】
→https://youtu.be/NnsvBhdTbuI

プロテインを飲むとお腹が痛くなる・ゴロゴロする・下痢をするという人の原因と解決方法について【乳糖不耐症】
→https://youtu.be/Ly4bPT3y7wM

筋肉がつかないのは遺伝?筋肉をつけるための解決策【筋トレ】
→https://youtu.be/fdgqMxONCN8


筋トレ後に筋肉痛にならないけど効果はある?理由と原因について
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減量中の朝ご飯!簡単に作れて美味しく食べれるオートミール雑炊!作り方【朝ごはん】
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体脂肪率を5%に落とした方法!ローファットダイエットのPFCやカロリーについて【中・上級者向け】

体脂肪率を落とす方法ローファットダイエットのやり方やPFCについてお話ししました。減量中のフル食は以前にも出してますが減量初期の動画も近日配信いたします。

山澤礼明Instagram・http://instagram.com/yg.yamasawa.hiro

減量末期のフル食動画
https://youtu.be/uXuSJOiN4-E

基礎代謝計算・https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

除脂肪体重計算・https://keisan.casio.jp/exec/user/1338137263


まだまだ信じられている10の減量の嘘

即効で効く減量方法。みんなは週に4回はジムに行くし、6時以降は何も食べない。それに食事も低カロリーなものに拘ってるのに、まだまだ理想の体は遠いところにあるよね。どうしてみんなによく知られているはずのダイエット方法が上手くいかないのかな?実は神話とも言えるほど人気で信じられているフィットネスは時に体重を落とすのを防いでしまうんだ。もしすぐに理想の体を手に入れたいなら、いくつかのヒントに気をつけなきゃいけない。
タイムスタンプ:
低炭水化物の食事は減量に成功する唯一の方法 0:55
午後6時以降は食べちゃダメ 1:41
1日の間に摂る食事を小分けにする。 2:43
ジムで頑張れば頑張るほど結果が付いてくる。 3:38
アナボリックウィンドウ 4:31
脂質は君を脂肪まみれにする 5:20
年を取れば取るほど太りやすくなる。 6:13
筋肉痛を感じないとトレーニングの効果は出ない 6:59
トレーニングの前にストレッチ 7:48
本当に空腹でいる時はどんなものでも食べたり飲んだりしていい。 8:35

音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

-低炭水化物の食事を続けていると経験したことがないぐらいひどいエネルギー不足を実感するはず。覚えておいて。低炭水化物の食事は減量に成功する唯一の方法なんかじゃ決してない。
-いつ食べるかはそれほど重要じゃない。重要なのはカロリーをちゃんと消費すること。
-1日3回以上小分けして食べる人と食事の量自体を少なくしただけの人では、小分けした人の方が体重がより増えている。
-残念ながら、ジムでどれほど時間を費やしても、体重減少にはほとんど繋がらない。最善策はまず正しくコーチをしてくれる良いトレーナーを探し、どんなトレーニングセッションがあなたに効果的か見てもらうこと。
-アナボリックウィンドウというものが本当にあるかどうか、実は科学的検証はまだ十分じゃない。
-高カロリーフードそれ自体が大幅に体重を増加させるなんてことはない。高カロリーフードをダイエットメニューに加えるためには、脂質摂取量を計算することが大事なんだ。
-しっかり自分自身のケアをしていけば、60歳、70歳、80歳になってもきっと素晴らしい自分でいられるはず。
-普通筋肉痛というのは、鍛えたことのない筋肉を新たに鍛えた始めた時にやってくるものだ。
-最良の減量方法はストレッチをトレーニング終了後に行うということだ。トレーニングの後の筋肉というのはみんなが大好きなストレッチによってリラックスし、ベストの状態へとなっていくものだ。
-もし体がジャンクなものを欲しがっているなら、あげたっていい。ただし賢くね!

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【ダイエット】油を抜くと太る理由と痩せるために脂質が必要な理由|姫ごはん

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「ダイエット中は極力油を控えた方が良い!」と思っていませんか?
極端な油抜きダイエットはカラダにとって悪影響です。

まず、油を一切摂らないと、髪の毛がパサパサになったり、
肌にハリ・ツヤがなくなったりして
キレイに痩せることができなくなるのですが、
影響はそれだけでは終わりません。

油の元となっている脂肪酸は、腸の動きを滑らかにして、
ぜん動運動を促進する働きがあるので、
油を摂らないと便秘を起こしやすくなってしまうのです。

「食事はバランスが大事!」というのは、
まさにこのことで、食物繊維だけを摂っていれば
便秘にならないわけではなく、
油が不足したとしても便秘になってしまうのです。

また、ビタミンにも脂溶性ビタミンと言って、
油と合わせて調理することによって、
カラダへの吸収が高まるものもあるので、
適度に摂ってあげることが大切なのです。

だたし、油の取り方で一番注意をしなければ
ならないのが、酸化した古い油を摂らないこと。

油は空気に触れれば酸化しますし、加熱すれば酸化が早まります。

酸化した古い油は【過酸化脂質】となって、
全身の細胞を傷つけてカラダの老化を早めます。

特にスーパーなどで時間が経ったお惣菜の
揚げ物等は、かなり酸化が進んでいる可能性が高いため、
揚げ物を食べるなら、家で作ってあげることがおすすめです!


【おすすめ動画はこちら♪】
★★姫ごはん今季最高傑作
おうちバレンタインディナーにおすすめ!
https://youtu.be/OAL9LDCGxxU

★お米から作る本格レシピ
牡蠣とベーコンのリゾット
https://youtu.be/aycLEtDIFP8

★女子力高め!サラダを華やかに美しく
生ハムのバラと柿のサラダ もちもちパンケーキ
https://youtu.be/KvZQgoB9CZ8

★ぷりぷりな海老がおいしい
かんたん海老だんご鍋
https://youtu.be/XM-cR4NPAT8

★絶対美味しい!
イカの塩辛とキャベツのバターパスタ
https://youtu.be/RGtwkYr42vs

★おうちカフェ気分で♪
ホタルイカとトマトのパスタ
https://youtu.be/AgZ1Qk3qzfg


【姫ごはん】とは、、
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