代謝 種類

ジムのトレーナーが語る、逆に太る有酸素運動の間違い10

スリムな体を手に入れるには、有酸素運動をたくさんすればいいと思っていませんか? これは、やせたい人の間でよくある誤解です。実は、有酸素運動が体重増加の罠になってしまうことを、多くの人は知りません。有酸素運動は脂肪の減少を妨げるだけでなく、体重を増やすことだってあるんです!
例えば、同じエクササイズを定期的に行うと、体がその活動に適応してしまうことです。 その結果、以前と同量の労力を費やす必要がなくなるため、以前と同量のエネルギーを必要としなくなり、カロリーを十分に消費しなくなってしまうのです。このような場合は、トレーニングを多様化させるべきなのです。 有酸素運動の間違いを避けるため、この動画をご覧ください!

タイムスタンプ:
筋トレをせず、有酸素運動ばかりし過ぎ 0:58

「脂肪燃焼ゾーン」の運動ばかりする  2:17

空腹の状態で有酸素運動をする 3:41

有酸素運動さえ十分にしていれば、何を食べても平気だと思っている 5:14

常に同じトレーニングばかりしている 6:55

有酸素運動のやり過ぎ 7:54

有酸素運動中に軽いウエイトを使用する 9:09

有酸素運動を充分に行っていない 9:59

朝しか有酸素運動をしない 10:44

有酸素運動後にのみ、ウエイト・トレーニングをする 11:20
#カーディオトレーニング #カーディオトレーニングのミス#減量

音楽: 

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概要:
- スリムになりたければ、筋トレをした方がよいのです。 第一に、筋トレは、除脂肪筋肉量を増加させ、脂肪蓄積を減少させ、代謝を向上させます。
- 高強度運動は、運動中も運動後も、より多くのカロリーを燃焼することを裏付けました。これは、高強度エクササイズの脂肪消費効果が最大24時間持続するからです。 その結果、脂肪をかなり早く減少できるのです。

- 有酸素運動で使用する筋肉は、大部分のエネルギーを炭水化物と脂肪に依存しています。ですが、多くの人が信じていることに反し、体はこのエネルギーを腹やおしりに蓄積された脂肪から消費していないのです。
- たくさん食べて、たくさん運動するということは、体を疲れさせ、過度な訓練をさせることになってしまうのです。 その結果、疲労やケガに結びつくこともあります。免疫システムが弱くなり、ゆっくり睡眠できなくなり、さらに、筋肉量まで減少してしまうことさえあるのです。

- コルチゾールは、食欲調整のホルモンにも悪影響を及ぼします。 空腹を感じてしまい、そして、最悪なことに、運動中だけでなく、その後もずっと空腹感を感じ続けてしまうことになるのです。
- 軽いウエイトを有酸素運動中に使ってもたいした効果はありません。筋肉強化のためには役に立たず、より多くのカロリーを消費する助けにもなりません。
- 多くの人々は、週3回、30分間のエクササイズさえすれば、スリムになれると信じているようです。が、それだけでは痩せるには不十分。この程度の運動では、「適度にアクティブ」であるだけで終わってしまいます。

- 早朝に活力を感じず、運動すると疲れてしまうなら、好きな時間に有酸素運動をすればいいのです。
- 激しい有酸素運動後には、効果的な筋トレをするには十分な体力が残っていない可能性があります。

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5分筋トレ!激しい有酸素運動レベルの効果

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しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】

毎日9分間続けるだけで、心と体が変わっていきます。
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二の腕痩せリンパマッサージ
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モデルの私が体型維持のために日常でしていること30
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7kgダイエット成功の裏側&方法
https://youtu.be/BmnVOEgyhoQ
太らない私の朝昼晩の食生活に密着
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#ダイエット #アラフォー #実録

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[ 朗報 ] 聴くだけでお腹の脂肪が燃える。つらいダイエットfさようなら!脂肪を燃焼させるバイノーラルビートを聴けば脂肪細胞を燃焼させ新陳代謝が良くなります。

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ダイエットすると基礎代謝が下がってしまう!?痩せる力は基礎代謝。なのにdietすると落ちてしまうのはなぜか?

動画でわかるダイエットvol.44
「ダイエットすると代謝が下がる!?」

痩せる力は基礎代謝の量で決まる。
ならば基礎代謝は減らしたくない。
なのにdietすると基礎代謝は減る。

「ええっ!?何で体重が落ちると基礎代謝が落ちるの?」

ふふふっ、不思議でしょ〜
でもこれってダイエットするなら絶対知らないといけない知識。

これは是非みんなに知っておいて欲しい絶対条件何です。

この「痩せると基礎代謝が落ちる原因」を知っておくとダイエットの憎っくき敵「停滞期」を突破しやすくなるんです。

今日の動画は必見です!

ダイエットを簡単に解りやすくする為に「ダイエット動画」をUPしていきますので是非登録お願いします。
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皆さんダイエットの知識が全く無い状態でダイエットを始める為、長続きせず、結果も出ず、諦めてしまう人がほとんどだと思います。
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ダイエット停滞期の乗り越え方10選

米国、一流大学の科学者グループが実施した2010年の調査によると、わずか20%の人のみが、余分な体重をダイエットで効果的に減量できているとのこと。実はこれ、プラトー効果のせいなんです。プラトー、つまり“停滞期”とは、ダイエット中のわずかな体重減少の後に、どんなに努力をしても体重が減らなくなる現象のことをいいます。 もちろん、多くの人は進歩がない場合、それに失望し、健康的なライフスタイルを続けることを諦めてしまう傾向にあります。 ブライトサイドは、たとえプラトー段階にあっても、体重を減少させるための科学的に証明された方法を見つけ出しました。
ただし、もし数週間の激しいトレーニングの後でも、体重計が同じ結果を示しているのであれば、代わりに巻き尺を使ってみてください! なぜかというと、筋肉が発達し、脂肪を失っている可能性が高いからです。 また、自分の服がどのようにフィットするかも確認してみてください。ジーンズが緩くなるということは、自分が努力を続けるための良い刺激になりますので!

タイムスタンプ:

筋トレを始める0:54
1週間を通じての食べ物のカロリー値を変更する1:51

本物の減量のプラトーであるか偽物であるかを見極める3:26
タンパク質と野菜の消費量を増やす 4:38
色々なエクササイズのセットを交互に行う5:41
たまに、おいしい食べ物を食べる6:39
カロリーの消費量を更新することを忘れない 7:25
十分に睡眠を取っているか確認する8:09
カロリー計算をする 8:48
自分の体の特性を考える10:20

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概要:
-本格的に体重を減らし始めると、新陳代謝率は低下します。 逆説的ではありますが、体重を減らせば減らすほど、消費されるカロリーの量は少なくなるのです。
-ダイエット中は、身体が食べ物の摂取量の減少に順応し始めます。 結果として、エネルギーの消費を削減するのです。
-健康的な減量プロセスは、そんなに早急に起こるものではありません。 身体的な訓練や、特別なダイエットにより食事計画を作成することにより、身体をかなりのレベルのカロリー不足にさせる必要があるのです。
-減量のプロセスをスピードアップするためには、炭水化物を減らしタンパク質の摂取量を増やすことも効果的です。 低炭水化物ダイエットは、余分な体重を取り除きたい場合には非常に効果的なものです。
-トレーニング・プログラムを月に一度変更すること。 ヨガの代わりにピラティス、ピラティスの代わりにステップ・エアロビクス、ステップ・エアロビクスの代わりに筋トレ、といったようにそれぞれを交互に行っていくのです。
- もし食べる誘惑に抵抗したいのであれば、自分のニューロン結合が正常に機能していなければなりません。 長い間ダイエットをしていると、脳は、おいしいものを食べてみたいという強い信号を送り始めます。
- 自分の体重を安定させたり、減らしたりするのに必要なカロリーの数値は、身体的活動だけによるものではなく、体重にも関係しています。
-十分な睡眠を取らないと、代謝率が低下してしまいます。 さらに、ホルモン値の変化により、食欲が増加し、脂肪が蓄積されることになってしまうのです。
-人々は消費する食ベ物の量とカロリーを過小評価する傾向にあります。
-余分な体重を減らそうとしているときは、体重の変化だけによってその進行状況を把握するべきではないということを忘れないでください。


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痩せる商品・ダイエットサプリは本当に効くのか?飲むと痩せる?糖の吸収を抑える?脂肪を燃えやすくする?

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   【GW限定】必ず痩せるDIET動画

動画でわかるダイエットvol.49
「痩せる商品・ダイエットサプリは本当に効くのか?」



世の中には
「糖や脂肪の吸収を抑える」とか
「脂肪を燃焼しやすくする」とか
夢のようなキャッチコピーの商品が沢山ありますね
でも肥満が減らないのは何ででしょうか?
そのカラクリをお話します。

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ランニングやダイエットなしでお腹の脂肪を燃焼するエクササイズ8選

お腹の脂肪は最も落とすのが難しい、というのはよく知られたことですよね。「頑固」と呼ばれるには理由があるんです!大きな騒がしい街に住んでいると、屋外ランニングトラックがなかったり、混みすぎていて頻繁にジムに通ったりできないかもしれません。幸いにも、時間をかけずにお腹の脂肪を燃やしてくれる、家でできる超効果的なエクササイズがたくさん存在します!

タイムスタンプ:

エクササイズその1:腕立て伏せ0:33

エクササイズその2:バーピー1:31

エクササイズその3:マウンテンクライマー3:02

エクササイズその4:クランチ4:15

エクササイズその5:相撲スクワット5:19

エクササイズその6:スプリンター・シットアップ6:24

エクササイズその7:バイシクルクランチ7:44

エクササイズその8:フォアアームプランク9:28

素早く結果を得たいなら... 11:08


概要:

-腕立て伏せは腕と胸だけに効くものだと思っているかもしれません。しかし、お腹の脂肪にも作用して、落としてくれるんです。これこそまさに、求める効果!

-バーピーを恐れている人は結構多いようです。しかし、どうしてもなくならないお腹の脂肪を落としたいなら、この運動は「マスト」。

-山登りは、全身に効く良いエクササイズです。しかし、ここで一つ問題。周りに山がいつもあるとは限らないですよね!幸運にも、この過程を真似るだけでも効果があって、お腹の脂肪を燃焼してくれます!

-クランチ抜きのワークアウトなんて想像も出来ないですよね?このエクササイズは、お腹の脂肪を落とし、完璧に引き締まったボディーに一歩近づけてくれる奇跡の運動です。



-相撲スクワットは、その響きほど激しいものではありません。重要なことは、この運動が体にとてもよく、お腹の脂肪も素早く燃やしてくれるということです。

-山登り同様、ランニングをしないのであれば、その動きを再現しちゃいましょう!スプリンター・シットアップは、ひざに負担をかけることなく、ランニングとほぼ同じ効果を発揮します。

-バイシクルクランチは、上腹部と下腹部の脂肪を落としてくれるだけでなく、腹斜筋も鍛えてくれます。どういうことだかわかりますね?さよなら、無駄な脇腹の脂肪!

-プランクは、どんなワークアウトの〆にも最適。このエクサイサイズは、体幹に働きかけ、スタミナを向上させます。ひとつのエクササイズで全身を鍛えられるんです!

-基本的な水泳エクササイズプランには、筋力トレーニング、ビート板エクササイズ、水中クランチ、バイシクルアブなど、水泳版のクランチである動きが含まれているべきです。

-縄跳びは、スタミナと敏捷性を向上し、お腹を含む脂肪への働きかけにもってこいです!お望みの結果を得るためには、ちゃんとしたテクニックに従ってください。




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【ダイエット中の水分補給】飲む量、ドリンクの種類、タイミング

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セカンドフィットネスパートナー
武内教宜の失敗しないダイエットエクササイズオススメ動画

女性向け!かんたん!お腹の引き締め方(腹筋ローラーの使い方)
https://www.youtube.com/watch?v=Qs11KEqXV6Y

ダイエット初心者でも簡単にできるスクワットの練習方法
https://www.youtube.com/watch?v=z8IbyVD7NbA

スポーツジムで効果的なトレーニングの流れとは
https://www.youtube.com/watch?v=mwJiOZz7rI8

脚のむくみを解消するかかと上下運動の正しいやり方
https://www.youtube.com/watch?v=Pui0PJDJNmk

お腹を凹ませるドローインエクササイズ
https://www.youtube.com/watch?v=I1mGaqL9fSs

腕立てができない女性が夏までに二の腕を引き締める方法
https://www.youtube.com/watch?v=uJimHQrRb9M

女性におすすめの体幹(くびれ)エクササイズ
https://www.youtube.com/watch?v=EuiPpvITDrU


【トレーナー紹介】
武内教宜(たけうちのりよし)
フィットネストレーナー歴11年。

高校生のときにサッカー部の練習がきっかけでパニック障害になる。ひきこもりや自傷行為を行うような状態に。21歳からスポーツクラブでアルバイトを始め、スポーツをすることで健康状態が少しずつ良くなる。

体重51kgのガリガリ体型から63kgまで増やし、体型コンプレックスを克服。運動することの大切さを改めて実感し、現在は同じようにパニック障害やうつ病に悩む方、人混みが苦手でスポーツクラブが苦手な方、三日坊主でダイエットが続かない方に向けた【セカンドフィットネス】を提供している。


★公式ホームページ
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★書籍「やせ型から脱出 理想のカラダを手に入れるボディメイク術」
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