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【ダイエット】超簡単!1ヶ月で5kg痩せるための食事の考え方・ポイント

カロリー計算についてはこちらがとても分かりやすい動画です↓
Kanekin Fitnessさんより
一日にたんぱく質どのぐらい必要?/マクロ栄養素の計算の仕方
https://www.youtube.com/watch?v=Bl2gMUTPwG8&t=224s

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【自己紹介】
はじめまして
d-sun/ディーサンと申します。
フィットネス・ダンス・美容・ファッションなどの研究、
DIY・アウトドアや商品レビュー検証動画、
気になることなどを主に投稿しています。
毎日投稿を目標に週5日は投稿しています。
よかったらご覧ください、よろしくお願いします!

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減量期の食事について解説【カロリー計算】

減量期の食事についてどのようにカロリーとPFCを決めているのかについて解説しました。
質問等あればコメント欄に。
※訂正
動画では脂質70gはずっと変えてないですが第二段階から60gぐらいに減らします。

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【instagram】 https://instagram.com/sho_fitness/


パーソナル、オンラインコーチングの問い合わせ
fittsho@gmail.com

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使用しているトレーニングギア↓

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使用機材 Canon PowerShot G7X 1920x1080 60p


カロリー計算した食事でダイエットしても体重が落ちない理由は?

カロリー計算した食事で、大幅に消費カロリーより摂取カロリーが少なくなるようなダイエットを続けているのに、計算通り体重が落ちない理由について、僕の個人的な見解も含めて語ってみました。

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船木誠勝YouTubeチャンネル【Masakatsu Funaki】
https://www.youtube.com/channel/UC32NkirZNOVbV_0mXf2_hog/videos
僕の別チャンネル【katochan33】
https://www.youtube.com/user/katochan33


ダイエットで最も重要な要素【カロリー計算・マクロ栄養素】

今回はダイエットをこれから始めたい、短期間で効率良く減量を行いたい方に向けた動画となっております。

・基礎代謝量の自動計算↓
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

・博田のインスタグラム↓
https://www.instagram.com/haku_fitness/


体重を落とすために必要な消費カロリーはどのくらい?

どうしたら手っ取り早く体重を落とせる?ほとんどの人は摂取するカロリーを少なくすればするほど、痩せれると思っています。こういった考えを打ち壊してしまうのはとても残念なのですが、体重を落とすにはそれよりももっと大事なことがたくさんあるのです!私たちは「あなたの」パーソナルデータを基に「あなた」がどのぐらいカロリーを消費しなければならないか正確に調べようと思います。時間をかけずに体重を落とし、理想の体を手に入れるために、シンプルでとても効果のある私たちのヒントを是非試してみてください。

タイムスタンプ

どのくらいカロリーを摂ればいい?1:30

完璧なカロリー量を知るにはどうすればいいの?4:30

アクティブ・ファクターの判定はどうすればいい?5:39

どれぐらいカロリー貯金の赤字を作ればいいの?8:00

より早くエネルギーを燃やす方法は?11.05

音楽
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-2015年から2020年に発表されたアメリカ人に向けた食事ガイドラインによると、男性は1日に2,500カロリーを、女性は2,000カロリー摂取することを勧めています。小さな子供なら1日におよそ1,500カロリーで大丈夫ですが、若い人たちにはもっと多くのカロリーが必要です。特に少年たちが、です。

-完璧なカロリー摂取量を知るには、オンラインで行えるカロリー計算機を使います。様々な検索エンジンで好きなものを探し選ぶことができますし、それかハリス-ベネディクトの式を使うという方法もあります。

-1日におけるあなたの活動:超消極的、、消極的、活動的、超活動的、エクストリーム、これらがあなたのアクティブ・ファクターになります。

-体重を減らしたいのであれば、この数字を元にカロリー貯金の赤字を作りましょう。黒字じゃいけませんよ。これはあなたの運動量とどんな運動をするかで決まります。食事の仕方や、個々の代謝機能もそうです。

-より早くエネルギーを燃やすために、朝食に食べるものをヘルシーな脂肪分とタンパク質のみで作る。いつも同じ時間に食事をする。食事にゆっくり燃えるカロリーを加えて。大好きな食べ物を禁止しちゃうなんてことはしないで。時々なら自分を甘やかしちゃいましょう


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0kcal食品で1日生活する事がどれほど危険で意味のない事か分かる動画。

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意外と低カロリーな食べ物6選!これを知ればダイエットに役立つ!

ダイエットを成功させるには、運動の他に食事にも気を配る必要がありますね。いくら運動をしていても、消費カロリー以上のカロリーを食べ物から摂っていては、痩せません。

高カロリーだと思って我慢していたものが、実は低カロリーだった、ということがあります。

意外と低カロリーの食べ物には、どんなものがあるでしょう?
今回は意外と低カロリーな食べ物を6つ紹介していきます!


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【関連動画をもっと見たい方はこちらから】


食欲が止まらない!異常な食欲を今すぐ抑える6つの方法
https://youtu.be/4LhJ2ia-7wE

【痩せる】脂肪を燃焼させる食べ物10選
https://youtu.be/ZhsIb3rRfnw

【時短】髪の毛を早く乾かす5つの方法♡
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【サラサラ】髪の毛を綺麗なツヤ髪にする方法【13選】
https://youtu.be/fBtsIRNX-m0

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いくら食べても太らない食べ物15

ダイエットに一生懸命なときでも、好きなだけ食べられる食べ物があったら?このような食べ物は、低カロリーで食物繊維が豊富。ブライトサイドがそんな食品のリストを大公開します!ダイエット中でも、多様なものを食べることを心がけてくださいね。
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ダイエット 超簡単!カロリー制限法ダイエット カロリー計算なしで-18㎏減

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2015年春に本格的なダイエット始めました。で現在2016年6月です。成功した秘訣と同時に15kg痩せた方法を動画で説明する。 【ダイエット前の体重.