カロリー 料理

これ夜に食べるとめちゃ体重減ります・・【減量料理】

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#ダイエット #カロリー制限


いくら食べても太らない食べ物15

ダイエットに一生懸命なときでも、好きなだけ食べられる食べ物があったら?このような食べ物は、低カロリーで食物繊維が豊富。ブライトサイドがそんな食品のリストを大公開します!ダイエット中でも、多様なものを食べることを心がけてくださいね。
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声の提供
空りんご さくらい声優事務所


【作り置き】美味しい低カロリー低糖質ダイエットレシピパパッと白滝ご飯も紹介

低カロリー低糖質でも少しでも美味しいレシピです♪
一汁三菜のお膳立てにもなります♪
全部で(1人前)360Kcal 糖質が37gと大変低く出来ました♪
お弁当の作り置きにもなるしお弁当のイメージも紹介!
簡単にパパッ!と出来る美味しい白滝ご飯の紹介もあります!


○ワカメと蒟蒻のバンバンジー(4食分)
0:19
○手作りゴマドレッシング(4食分)
8:00
○白菜とカニカマの長芋蒸し(4食分)
13:54
○ピーマンとエリンギの肉みそ炒め(4食分)
17:23
○長ネギと豆腐のすまし汁(4食分)
21:28
○いつでも簡単!白滝ご飯
28:23


●ワカメと蒟蒻のバンバンジー(4食分)
★保存期間冷蔵庫で5日
(材料は各保存容器に保存すると、とても便利です
但しキュウリだけは早めに食べて下さい)
○1食分のカロリー(22Kcal)
○1食分の糖質(6,3g)

<材料>
・乾燥ワカメ1袋(17,6g)
 ※ワカメは皆様のお好きなワカメでOKです
・蒟蒻1枚(340g)
・キュウリ 2本
・ミニトマト 12コ


●色々使える手作りゴマドレッシング
★保存期間冷蔵庫で(30日間)
(こちらのドレッシングは約20回分として
 作ってあります)
○1食分のカロリー(46Kcal)
○1食分の糖質(2,3g)

<材料>
・煎り白ごま 大さじ5

<調味料>
・ごま油 大さじ2
・醤油 大さじ3
・砂糖 大さじ2
・酢 大さじ2
・味噌 大さじ2
・豆板醤 小さじ1
・すりおろしニンニク 小さじ1/2
・マヨネーズ(カロリーハーフ)大さじ5


●白菜とカニカマの長芋蒸し
★保存期間冷蔵庫で(5日間)
○1食分のカロリー(100Kcal)
○1食分の糖質(14g)

<材料>
・白菜 1/4
・長芋 300g
・カニカマ1パック(12本入り78g)
○お好みで青海苔をどうぞ♪
○白だしやポン酢をかけて
 食べると美味しいです
 私は白だし派です♪


●ピーマンとエリンギの肉みそ炒め
★保存期間冷蔵庫で(7日間)
○1食分のカロリー(155Kcal)
○1食分の糖質(10g)

<材料>
・ピーマン 8コ
・エリンギ 4本150g
・豚肩切り落とし 200g

<調味料>
・片栗粉 小さじ1
・すりおろし生姜 大さじ1
・砂糖 大さじ1/2
・塩 ひと摘み
・醤油 大さじ1
・味噌 大さじ1と1/2


●長ネギと豆腐のすまし汁
★保存期間冷蔵庫で(4日間)
○1食分のカロリー(155Kcal)
○1食分の糖質(10g)

<材料>
・長ネギ 1本
・木綿豆腐 150g

<調味料>
・水 700cc
・塩 小さじ1
・醤油 小さじ1
・和風顆粒だし 大さじ1
(ほんだしなど)

●いつでも簡単!白滝ご飯
★保存期間冷蔵庫で(7日間)

<材料>
・白滝(好きなだけ)

<調味料>
・塩 適量


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#料理#ダイエット#レシピ


【料理動画#15】絶対リピする!低カロリーなのにがっつり腹を満たす6品【おつまみレシピ】

本日もご視聴ありがとうございました。
いつも週一では必ず晩酌をするのですが、
やっぱりどうしてもガッツリ食べたくなってしまいます。
でも酔いに任せて食べると翌日、いや2日後の体重で地獄をみることになるんですよね・・・

そこで今回は、ガッツリお腹も味覚も満たせてかつ低カロリーな
メニュー6品を作りました。

手際の悪さは例のごとく。

ですが味は本当に美味しくて、今後もリピしまくる予定です。

【参考レシピ】
5分で簡単!胸肉やわらか鶏チャーシュー✿
https://cookpad.com/recipe/3706416


ダイエット中オススメ!低カロリーアイス!【おやつ】

最後までご視聴ありがとうございます!

GWは楽しんでますかー!!!!!
これ本当に美味しかった。。。
今年の夏はお世話になりそう😁

これからもよろしくお願いします!ぺこり



やって欲しい事、リクエスト大募集!!
気軽にメッセ、コメ、DMくださーい!!


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ジューシー鳥もも肉をカロリー半分にする方法!【ワンポイントダイエット】

ダイエットは小さな工夫の積み重ねが大切です。
何か一つのことだけをしていてはうまくいきません!
今後も様々なダイエットTipsを紹介していきます^^

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意外と低カロリーな食べ物6選!これを知ればダイエットに役立つ!

ダイエットを成功させるには、運動の他に食事にも気を配る必要がありますね。いくら運動をしていても、消費カロリー以上のカロリーを食べ物から摂っていては、痩せません。

高カロリーだと思って我慢していたものが、実は低カロリーだった、ということがあります。

意外と低カロリーの食べ物には、どんなものがあるでしょう?
今回は意外と低カロリーな食べ物を6つ紹介していきます!


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【関連動画をもっと見たい方はこちらから】


食欲が止まらない!異常な食欲を今すぐ抑える6つの方法
https://youtu.be/4LhJ2ia-7wE

【痩せる】脂肪を燃焼させる食べ物10選
https://youtu.be/ZhsIb3rRfnw

【時短】髪の毛を早く乾かす5つの方法♡
https://youtu.be/sU5lQzMHQS8

【サラサラ】髪の毛を綺麗なツヤ髪にする方法【13選】
https://youtu.be/fBtsIRNX-m0

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ダイエットレシピ#1【管理栄養士が作る500カロリーの1食】(王将風天津飯、王将風回鍋肉、やみつききゅうり、キムチ)

中華料理はカロリーが高いように思いますが、王将風天津飯、回鍋肉、やみつききゅうり、玉ねぎスープこの通りに作るとおうちでほぼ王将の味が食べられて、しかもこれだけ食べても500Kcalのダイエット料理です。
そしてご飯をビールと置き換えてもほぼ500カロリーは変わりません。
天津飯は卵とご飯だけですがその味はビックリするほど王将です。
※今回は天津飯のご飯150gとビール350mlを置き換えました。

1食500カロリーにしたら一日3回食べても1500カロリー!
これを続けると間違いなくダイエットが出来ますね。
これからもまた他のダイエットメニューも考えますのでよろしくお願いします。


◆王将風天津飯
【材料】(2人分)
ご飯      300g
卵       4個
塩       少々
片栗粉     小さじ2杯
たれ
 水      450ml
 シャンタン  小さじ3
 酒      大さじ3杯
 濃口醤油   小さじ3杯
 オイスターソース 小さじ3杯
 塩      少々
 こしょう   少々
・シャンタンがないときは鶏がらスープの素でも可
紅しょうが  適量

【作り方】
①鍋に水を入れて沸騰させてそこへシャンタン、酒、濃口しょうゆ、オイスターソース、塩、こしょうを入れて、混ぜながら水溶き片栗粉を入れます。
②卵に塩、片栗粉を入れて良く混ぜて、熱くしたフライパンに油をしいて丸く焼きます。
③器にご飯を入れ卵を乗せてタレをかけたら出来上がりです。

※ビールを飲むときは天津飯のご飯150gを350mlのビールに交換するとカロリーはほぼ同じです。(ビールや発泡酒の種類によってはカロリーは少し変わります。)

◆野菜たっぷり回鍋肉(ホイコーロー)
【材料】(2人分)
キャベツ      1/4個(460g)
ピーマン      1個
豚肩ローススライス 80g
片栗粉       10g
合わせ調味料
・テンメンジャン   大さじ2杯
・豆板醤       小さじ1杯
・濃口しょうゆ    大さじ1杯
・酒         大さじ2杯
・砂糖        小さじ2杯
下ろし生姜     2㎝

【作り方】
①キャベツは4~5㎝四方に切り、ピーマンは乱切りにして豚肉は一枚を2~3枚に切る。
②豚肉の裏表に片栗粉をふって沸騰したお湯に入れて湯通ししてザルにあげておきます。
 (時間がない場合は省略してください。)
③器に合わせ調味料を全て入れて混ぜておく。
④フライパンを中火で熱くして油をしいてキャベツとピーマンを入れてしんなりするまで炒める。
⑤合わせ調味料を入れてひと混ぜしたら②の豚肉を入れて調味料を煮つめたら出来上がりです。

◆やみつききゅうり
【材料】(2人分)
きゅうり     1本
塩       小さじ1/3
ごま油     小さじ1/3      
七味唐辛子    少々

【作り方】
①きゅうりは乱切りにして塩をして冷蔵庫で30分くらい冷やします。
(時間がないときは15分くらいでも良い)
②きゅうりから出た水は捨てます(きゅうりは洗わなくても良いです。)
③ごま油、七味唐辛子を入れて混ぜたら出来上がりです。

◆玉ねぎたっぷり中華スープ
【材料】(2人分)
玉ねぎ(中)  1/4個(50g)
乾燥わかめ  ひとつまみ
ウェイパー  5g
酒     小さじ1
塩      1g
こしょう   少々

【作り方】
①玉ねぎは3mm位の薄切りにします。
②鍋に水を入れて玉ねぎを加え、沸騰したらウェイパー、酒、塩、こしょう、感想わかめを入れて玉ねぎが煮えたら出来上がりです。

◆キムチは市販の物です。
 キムチ  30~40g
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▼500Kcalダイエット関連動画▼
★ダイエットレシピ#2【管理栄養士が作る500カロリーの1食】(鶏むね肉の棒棒鶏、麻婆なす、ほうれん草ともやしのナムル、高菜めんたい,大根の中華スープ)
https://youtu.be/26xY9gRQ2H8

★ダイエットレシピ#3【管理栄養士が作る500カロリーの1食】(鮭のちゃんちゃん焼き・出し巻き卵・小悪魔のおにぎり・麩とわかめのすまし汁・たくあん)
https://youtu.be/YdDtI5zfCJ4

★低糖質ダイエットメニュー 管理栄養士が考えたレシピ
https://youtu.be/mYUswUV2ZtM
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★【初心者必見♪】ケーキを作る時のメレンゲの立て方
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②おすすめケーキグッズ
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①初めてでも作りやすいスイーツやダイエットレシピのオススメ動画
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★簡単おいしい!失敗しないパウンドケーキ【初めてでも分かりやすい説明付き】ダイソーの紙型を使用 How to make pound cake
https://youtu.be/erEvM0--1cw

★【天使の翼のチーズケーキ】とろけるホワイトチョコレートの超濃厚ベイクドチーズケーキ Angel's wing cheesecake
https://youtu.be/1lM9l6j5vd0

★初めてのアップルパイの作り方【冷凍パイ生地で作る簡単アップルパイ】♪Easy apple pie using Puff Pastry
https://youtu.be/NGcQCkNnUhs

★初めてのティラミスの作り方【ビスケットで作る簡単ティラミス】「ASMR」Easy tiramisu made with biscuits
https://youtu.be/C5o9Wzqrfes

★初めての紅茶シフォンケーキの作り方【初心者必見!】
https://youtu.be/N43qJuU4-OA

★簡単ベイクドチーズケーキ(フードカッターだけで作る)
https://youtu.be/k4w8HV2ekoE

★濃厚なめらか【かぼちゃプリン】ハロウィンRich and smooth pumpkin pudding Halloween
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