カロリー 料理

ダイエットカルボナーラ【簡単&超低カロリー】

減量飯のバリエーションにぜひ。

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これ夜に食べるとめちゃ体重減ります・・【減量料理】

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【料理動画#15】絶対リピする!低カロリーなのにがっつり腹を満たす6品【おつまみレシピ】

本日もご視聴ありがとうございました。
いつも週一では必ず晩酌をするのですが、
やっぱりどうしてもガッツリ食べたくなってしまいます。
でも酔いに任せて食べると翌日、いや2日後の体重で地獄をみることになるんですよね・・・

そこで今回は、ガッツリお腹も味覚も満たせてかつ低カロリーな
メニュー6品を作りました。

手際の悪さは例のごとく。

ですが味は本当に美味しくて、今後もリピしまくる予定です。

【参考レシピ】
5分で簡単!胸肉やわらか鶏チャーシュー✿
https://cookpad.com/recipe/3706416


【余裕】2週間で-6.5kg!本気のダイエット食事のカロリーは?来週からは?本気で自分を変えたい君へ

#ダイエット#減量#ボディメイク
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前回の動画
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-本日の一言-
ようやく70kg台突入!
祝いや祝い!可愛いねーちゃんと酒もってこーい!

てか可愛い女性がいる店に行ったら口説くのが普通
だから私はブスが働いてる店にしか行きません!
(何の話・・・)

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はじめまして
d-sun/ディーサンと申します。
フィットネス・ダンス・美容・ファッションなどの研究、
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気になることなどを主に投稿しています。
毎日投稿を目標に週5日は投稿しています。
よかったらご覧ください、よろしくお願いします!

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いくら食べても太らない食べ物15

ダイエットに一生懸命なときでも、好きなだけ食べられる食べ物があったら?このような食べ物は、低カロリーで食物繊維が豊富。ブライトサイドがそんな食品のリストを大公開します!ダイエット中でも、多様なものを食べることを心がけてくださいね。
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ソーシャルメディア関連
5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
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声の提供
空りんご さくらい声優事務所


#169【作り置き】体の中から綺麗に♥低カロリー低糖質ダイエット糖尿レシピ

さぁ~て♥美食レシピを目指して作りました!低カロリー低糖質レシピです!一汁三菜だからお膳立てにもなるし、お弁当にしても最高です♪ドーンと作り置きにして食べると良いですね♥少しでも参考になれば何よりです♪

○きのこと白滝のさっぱり煮(4食分)
0:18
○豆腐と小松菜のおかか炒め(4食分)
04:48
○ごぼうと白菜の豆腐みそ汁(4食分)
08:07
○ナスとササミの旨辛炒め(4食分)
11:19


●きのこと白滝のさっぱり煮(4食分)
★保存期間冷蔵庫7日間
★一食分 エネルギー66Kcal 糖質12.5g

<材料>
・白滝 1袋(280g)
・しめじ 1株(130g)
・玉ねぎ 1/4(65g)
・にんじん 1/4(65g)

<調味料>
・砂糖 大さじ1/2
・白だし(8倍濃縮) 大さじ1/2
・しょうゆ 大さじ1
・酢 大さじ2
・塩 小さじ1※白滝の下ごしらえの時に使います

●豆腐と小松菜のおかか炒め(4食分)
★保存期間冷蔵庫5日間
★一食分 エネルギー81Kcal 糖質4.4g

<材料>
・もめん豆腐 1/2(150g)
・小松菜 1束(230g)
・たけのこ 1/2(160g)
・かつお節 小パック2(5g)

<調味料>
・ごま油 小さじ1
・塩コショウ 少々
・しょうゆ 大さじ1

●ごぼうと白菜の豆腐みそ汁(4食分)
★保存期間冷蔵庫3日間
★一食分 エネルギー61Kcal 糖質7.5g

<材料>
・ごぼう 1/4本(50g)
・白菜 葉1枚分(100g)
・水 300cc
・無調整豆乳 300cc

<調味料>
・和風顆粒だし 大さじ1
・みそ 大さじ1

●ナスとササミの旨辛炒め(4食分)
★保存期間冷蔵庫で5日・冷凍保存で2週間
★一食分 エネルギー172Kcal 糖質12.2g

<材料>
・ササミ 8枚(450g)
・なすび 4本(320g)
・長ネギ 1本(120g)
・すりおろし生姜 大さじ1

<調味料>
・片栗粉 小さじ1※ササミに付けます
・砂糖 大さじ1
・めんつゆ(5倍濃縮) 大さじ3
・七味唐辛子 適量



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#料理#お弁当#レシピ


意外と低カロリーな食べ物6選!これを知ればダイエットに役立つ!

ダイエットを成功させるには、運動の他に食事にも気を配る必要がありますね。いくら運動をしていても、消費カロリー以上のカロリーを食べ物から摂っていては、痩せません。

高カロリーだと思って我慢していたものが、実は低カロリーだった、ということがあります。

意外と低カロリーの食べ物には、どんなものがあるでしょう?
今回は意外と低カロリーな食べ物を6つ紹介していきます!


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【関連動画をもっと見たい方はこちらから】


食欲が止まらない!異常な食欲を今すぐ抑える6つの方法
https://youtu.be/4LhJ2ia-7wE

【痩せる】脂肪を燃焼させる食べ物10選
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【時短】髪の毛を早く乾かす5つの方法♡
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【サラサラ】髪の毛を綺麗なツヤ髪にする方法【13選】
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20キロ痩せた100日ダイエットの食事メニュー Hard 100days Meal menu

Blogで詳細を確認→http://kazudiet.jp/2011/diet-menu.html
カズの100日ダイエット→http://kazudiet.jp

100日ダイエットの食事を初公開!
自分なりに考えに考えて、100日ダイエットの食事は上記の写真のようになりました。100日で20キロ以上落とした割にはけっこう食べてるんです。

母ちゃんには、無理な食事制限はダメ!って言われてたから、健康的にしっかり食べて食事と運動の両方で痩せるって決めたから、これだけ食べてるんす。ではではダイエットレシピをご説明させていただこう。


【減量期】一日の食事メニューと生活(ダイエット・カロリーオフ)ビフォーアフター

チャンネル登録→http://ur0.biz/JBuH

【筋トレ】再生リスト→https://bit.ly/2BTmoHu

筋トレシリーズ第8弾。
減量期の一日の食事メニューと生活を公開します。
ついでにビフォーアフター画像も公開。

覆面21(ふくめんにじゅういち)

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【朝食】

・プロテインドリンク
(牛乳200g・バナナ1本の半分・ヨーグルト少々・プロテインパウダー21g)

・焼き餅
(砂糖少々・しょうゆ少々)

・ブラックコーヒー

・サプリメント
(HMB0.5g・クレアチン4g・フィッシュオイル1.6g・グルタミン4g)


【昼食】

・八宝菜(日替わり)
(ホタテやエビ多め)

・納豆

・目玉焼き

・枝豆

・炭酸水

・サプリメント
(HMB0.5g)


【間食】

・プロテインドリンク
(水200g・プロテインパウダー28g)

・サプリメント
(HMB0.5g)


【トレーニング直前】

・サプリメント
(BCAA2g)


※トレーニングは週5回


【脚のトレーニング】(月曜日)

① スクワット(80kg15回×3セット)
部位…大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

② タオルプッシュアップ(12回×3セット)
部位…僧帽筋(そうぼうきん)

③ ヒップアップ(1分×3セット)
部位…大臀筋(だいでんきん)

④ ヒップエクステンション(12回×3セット)
部位…大腿二頭筋(だいたいにとうきん)

⑤ カーフレイズ(12回×3セット)
部位…腓腹筋(ひふくきん)


【背中のトレーニング】(火曜日)

① ベントオーバーロー(65kg12回×3セット)
部位…背筋の上部(はいきんのじょうぶ)
大円筋(だいえんきん)
小円筋(しょうえんきん)
棘下筋(きょっかきん)
広背筋(こうはいきん)
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)

② フェイスプル(左)(12回×4セット)
部位…三角筋後部(さんかくきんこうぶ)

③ フェイスプル(右)(12回×4セット)
部位…三角筋後部(さんかくきんこうぶ)

④ ワンハンドローイング(左)(12.5kg12回×3セット)
部位…広背筋(こうはいきん)

⑤ ワンハンドローイング(右)(12.5kg12回×3セット)
部位…広背筋(こうはいきん)

⑥ デッドリフト(100kg10回×3セット)
部位…背筋全体(はいきんぜんたい)


【胸・三頭・肩のトレーニング】(水曜日)

① 腕立て伏せ(12回×3セット・ヒザつきで12回×1セット)
部位…大胸筋全体(だいきょうきんぜんたい)

② ベンチプレス(50kg10回×1セット・70kg10回×3セット)
部位…大胸筋中部(だいきょうちゅうぶ)

③ リバースグリップベンチプレス(60kg10回×3セット)
部位…大胸筋上部(だいきょうじょうぶ)

④ トライセプスエクステンション(12.5kg10回×2セット)
部位…上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)

⑤ ディップス(12回×3セット)
部位…大胸筋下部(だいきょうかぶ)・上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)

⑥ サイドレイズ(左)(10kg12回×4セット)
部位…三角筋中部(さんかくきんちゅうぶ)

⑦ サイドレイズ(右)(10kg12回×4セット)
部位…三角筋中部(さんかくきんちゅうぶ)


【腕のトレーニング】(木曜日)

① コンセントレーションカール(左)(12.5kg12回×3セット)
部位…上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)

② コンセントレーションカール(右)(12.5kg12回×3セット)
部位…上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)

③ ハンマーカール(左)(12.5kg10回×3セット)
部位…腕橈骨筋(わんとうこつきん)

④ ハンマーカール(右)(12.5kg10回×3セット)
部位…腕橈骨筋(わんとうこつきん)

⑤ ハンドグリップ(止)(40kg1分×2セット)
部位…前腕全体(ぜんわんぜんたい)

⑥ ハンドグリップ(握)(40kg20回×2セット)
部位…前腕全体(ぜんわんぜんたい)

⑦ ハンドグリップ(開)(20回×2セット)
部位…前腕全体(ぜんわんぜんたい)

⑧ リバースリストカール(33.5kg15回×3セット)
部位…前腕の外側(ぜんわんのそとがわ)

⑨ リストカール(33.5kg15回×3セット)
部位…前腕の内側(ぜんわんのうちがわ)


【腹筋のトレーニング】(金曜日)

① 腹筋ローラー(12回×3セット)
部位…腹直筋(ふくちょくきん)

② 脚上げ腹筋(15回×3セット)
部位…腹直筋(ふくちょくきん)


【分割法(セパレート・ルーティン)を取り入れるメリット】
筋トレをすると、筋肉の繊維が壊れます。
その後、食事や休養を経て48~72時間ほど掛けて回復し、筋トレ前よりも少し強くなる。
これを繰り返して、少しずつ筋肉が付いていきます。
・短時間でハードにトレーニングできる
・疲労がない状態でスタートできる
・鍛えていない筋肉の休養になる
・精神的に楽になる


【トレーニング直後】

・プロテインドリンク
(スポーツドリンク200g・プロテインパウダー28g)

・サプリメント
(HMB0.5g・グルタミン4g)


【夕食】

・ヒラメの刺身(日替わり)

・イカの刺身(日替わり)

・木綿豆腐

・もやし

・タレ

・サラダ
(ノンオイルドレッシング)

・らっきょう

・きゅうり

・キムチ

・ウィスキー
(炭酸水と氷)
※大量に飲みます←


【就寝前】

・サプリメント
(BCAA4g・HMB0.5g)

・炭酸水


【BEFORE】
体重 73.4kg
体脂肪率 21.9%

【AFTER】
体重 61.4kg
体脂肪率 13.9%


【まとめ】
体重 -12.0kg
体脂肪率 -8.0%
こんな生活を送れば3ヶ月くらいでこれくらいの減量は可能だと思います。
※個人差があります。

『減量なんて日々の小さな積み重ね』
by.21


『関連項目』
ウエイトトレーニング
スロートレーニング
スポーツ医学
ボディビル
筋肉痛
ストリートワークアウト
ドーピング
アナボリックステロイド
筋力トレーニング
トレーニングジム
プロテイン
初動負荷理論
バーベル
ダンベル
フィジーク
ベストボディ
ベストボディ・ジャパン
減量
ダイエット
拒食症
食事療法
運動療法
肥満
疑似科学、ニセ医療
悪徳商法
フードファディズム
脂肪吸引
脂肪融解レーザー

#減量 #ダイエット #ビフォーアフター #減量期 #減量食 #覆面21 #覆面21


【ダイエット】8㎏痩せたい私のダイエットメニュー【食事編】

ダイエットを始めてからの食生活はこんな感じです◎食事制限ではなく食事改善を意識しておるやまもものご飯でした!健康的な食事できれいに痩せちゃいましょう!!またダイエットでやっているマッサージ法や筋トレの動画も出すのでお待ちくださいな~~!

★動画内ではお話してなかったダイエットトーク!
・どうしても甘いものを食べたくなった時:牛乳を一杯だけ飲んでます◎(ココアを小さじ一杯だけ入れるときもあるよ!)
・食べる順番:汁物から食べて、サラダ、納豆キムチ、あとは適当に食べてます◎
・友達と外食した場合:友達と夜ご飯を食べるんだったら、お昼をかなり少なめにして、その次の日のお昼もかなり少なくした!(あとは運動量を少し増やしたよ!)この間友達と焼肉食べてビール一杯飲んだけど調整したら全然体重増えてなかったし、しっかり体重減ってたよ~~~!
・夜ご飯食べない時もあるよのお話:お昼しっかり食べると夜あんまりお腹すかない時があるから、そういう時は食べてません!お腹すいてないのにわざわざ食べる必要もないしなあ~って思ってます。「今はお腹すいてないけどこのままだと夜中お腹すきそう…」っていうときは、みそ汁やスープだけ飲んでます!

【ちびかばクッキングさんのチャンネル】
https://www.youtube.com/channel/UCI5pX--ky1-KE8xu5ybTq2Q
【ちびかばクッキングさんの茶わん蒸しレシピの動画】
https://www.youtube.com/watch?v=-koQJccVt7I

・納豆キムチについての記事
https://dietplus.jp/public/article/news/20170819-601431

・海苔がすごい!の記事
http://www.nori-japan.com/eiyou/eiyou-main2.html

・はちみつ最高!の記事
https://matome.naver.jp/odai/2139148479796973901

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→ ほぼ毎日 19:00 動画投稿中!!

今回も見ていただき本当にありがとうございます!!見てくださる皆さんのおかげで、毎日楽しく動画投稿させていただいております。もうめちゃくちゃありがたい話です…(;;)応援してくださる皆さんにできる恩返しは、”楽しんでもらえる動画をお届けすること”だと思っております。少しでも楽しんでもらえていたら幸いです◎

” やまももの夢 ”
・チャンネル登録者さん100万人!!!
・「やまももの動画を見ると元気出る」とたくさんの方に言ってもらえるようになること。

こんな私の動画で、一人でも多くの方に「元気・笑顔・楽しさ」をお届けしていけたらなあと思っております。まだまだ未熟なやまももですが「応援してやんよ!」と思っていただけたら、チャンネル登録していただけるととっても嬉しいです。嬉しすぎて喜びの舞が繰り出されます。やまももの得意技です。(高評価もしていただけると嬉しいです!コメントもしていただけるとさらに嬉しいです!視聴者さんとたくさん喋りたい!喋りたいんやーーー!!)

やまももと出会ってくださり本当にありがとうございます。
この動画を見てくださったあなたに、たくさんの幸せがありますように…◎

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【やまもものおすすめ動画】
・216円で部屋にブランコ作った動画(初投稿)
https://www.youtube.com/watch?v=dT7il0YQBBo

・挑戦者募集中!「ひとくちトマトチャレンジ」
https://www.youtube.com/watch?v=6cRKjoGv8V8&t=56s

・家族でシャトルイートしてみたらとりあえずめっちゃ笑った
https://www.youtube.com/watch?v=4qVHOGKnT54

・やまももって誰?簡単な自己紹介動画!
https://www.youtube.com/watch?v=F3P4ir6xTdE&t=75s

・昔っからはちゃめちゃ「絶対に笑ってはいけない幼少期」
https://www.youtube.com/watch?v=8abvvy_0vyI&t=3s

・あの頃の夏にもう一度戻りたい…「実写版ぼくのなつやすみ【予告】」
https://www.youtube.com/watch?v=l0frjWvLDxU

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