ダイエット 男性 カロリー

体重を落とすために必要な消費カロリーはどのくらい?

どうしたら手っ取り早く体重を落とせる?ほとんどの人は摂取するカロリーを少なくすればするほど、痩せれると思っています。こういった考えを打ち壊してしまうのはとても残念なのですが、体重を落とすにはそれよりももっと大事なことがたくさんあるのです!私たちは「あなたの」パーソナルデータを基に「あなた」がどのぐらいカロリーを消費しなければならないか正確に調べようと思います。時間をかけずに体重を落とし、理想の体を手に入れるために、シンプルでとても効果のある私たちのヒントを是非試してみてください。

タイムスタンプ

どのくらいカロリーを摂ればいい?1:30

完璧なカロリー量を知るにはどうすればいいの?4:30

アクティブ・ファクターの判定はどうすればいい?5:39

どれぐらいカロリー貯金の赤字を作ればいいの?8:00

より早くエネルギーを燃やす方法は?11.05

音楽
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-2015年から2020年に発表されたアメリカ人に向けた食事ガイドラインによると、男性は1日に2,500カロリーを、女性は2,000カロリー摂取することを勧めています。小さな子供なら1日におよそ1,500カロリーで大丈夫ですが、若い人たちにはもっと多くのカロリーが必要です。特に少年たちが、です。

-完璧なカロリー摂取量を知るには、オンラインで行えるカロリー計算機を使います。様々な検索エンジンで好きなものを探し選ぶことができますし、それかハリス-ベネディクトの式を使うという方法もあります。

-1日におけるあなたの活動:超消極的、、消極的、活動的、超活動的、エクストリーム、これらがあなたのアクティブ・ファクターになります。

-体重を減らしたいのであれば、この数字を元にカロリー貯金の赤字を作りましょう。黒字じゃいけませんよ。これはあなたの運動量とどんな運動をするかで決まります。食事の仕方や、個々の代謝機能もそうです。

-より早くエネルギーを燃やすために、朝食に食べるものをヘルシーな脂肪分とタンパク質のみで作る。いつも同じ時間に食事をする。食事にゆっくり燃えるカロリーを加えて。大好きな食べ物を禁止しちゃうなんてことはしないで。時々なら自分を甘やかしちゃいましょう


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【ダイエット】超簡単!1ヶ月で5kg痩せるための食事の考え方・ポイント

カロリー計算についてはこちらがとても分かりやすい動画です↓
Kanekin Fitnessさんより
一日にたんぱく質どのぐらい必要?/マクロ栄養素の計算の仕方
https://www.youtube.com/watch?v=Bl2gMUTPwG8&t=224s

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フィットネス・ダンス・美容・ファッションなどの研究、
DIY・アウトドアや商品レビュー検証動画、
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よかったらご覧ください、よろしくお願いします!

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減量期の食事について解説【カロリー計算】

減量期の食事についてどのようにカロリーとPFCを決めているのかについて解説しました。
質問等あればコメント欄に。
※訂正
動画では脂質70gはずっと変えてないですが第二段階から60gぐらいに減らします。

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ダイエットの基本 消費カロリーと摂取カロリーのバランス

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【意外と知らない?人間の一日の消費カロリーはどれぐらい?】-福岡 整体 運動-

ダイエットで食事制限しますか?

制限しすぎると
カラダの生命維持するための
エネルギー不足になり、カラダを削ってしまう可能性があります。

すると基礎代謝は落ち
リバウンドにつながりやすいです。

代謝は身体活動量の多さで変化するので
それも加味した上で計算しましょう(^^)

その基準を計算して
ある程度、自分の一日の代謝を知っておく必要があります。

それに合わせ、食事調整していきましょう!


3ヶ月で15kg痩せた!コンビニで買えるダイエット食事方法!

ないとー180日間ガチで筋トレを続けた結果!【ライザップ】
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【ないとー自己紹介】
29歳・B型・独身・YouTuber・めんどくさがリスト
身長178cm・体重62kg・誕生日2月12日・非常にマイペース



【好きなもの・こと】
BUMP OF CHICKEN
Base Ball Bear
文章を書くこと
1人旅
デパートでぶらぶらすること。
何も予定がない日。
ガジェット




【ないとープロフィール】
1990年 千葉市美浜区に生まれる
1997年 千葉が誇る大都会「土気」に引っ越す。
2006年 ど田舎の千葉県立長生高等学校入学
2009年 津田沼の代ゼミでダラけた浪人生活
2010年 明治大学法学部に入学
2011年 木曜会Zというお笑いサークルで渋谷に出会う
2013年 ギリギリでストレート卒業・ニトリだけ就活して落ちる
     YouTubeおるたなを始める
2014年 本をAmazonで売るせどりで生活し始める。
2015年 せどりに飽きてタイ・バンコクで1年就職する。
2016年 日本に帰国し2人でYouTubeおるたなchを専業として活動
2017年 おるたなch100万人登録者達成
2018年 おるたなch200万人登録者達成
2019年 






【ないとーVlogシリーズ】
・アラサー男の1人旅シリーズ
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・朝活シリーズ
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【ないとーVlogのテーマ】
このチャンネルは世界一のVlogチャンネルを目指してます。
じゃあVlogってそもそも何?ってツッコまれると難しいけど。笑


自分の中の定義としては「その人自身のライフスタイル(生活、考え方)を企画としているチャンネルと考えています。



なのでこのチャンネルではおるたなchとはまた違ったティストで「29歳でYouTuberとして生きる独身男のありのままの生活、考え方」を動画にし、アップしていくチャンネルです。
好きなことで生きていく、人の人生でなく自分音オリジナルの人生を歩んで生きたいと思います。




そしてこのチャンネルで大切にしたいこが2つあります。
1つ目は「自分に正直であること」です。


自分の思ったことや、気持ちはできるだけ素直な形のまま伝えたいと考えています。そしてそこがこのチャンネルの価値だと思っているので、世間や周りがどう言ってるかでなく、自分自身がどう思ったのかをキチンと皆に伝えるのが責任だと考えています。




そして2つ目は「自由であること」です。

これだけ自由な環境で生かされている俺が、つまらない社会の常識に縛られて当たり障りない人生を生きていたら誰のことも救えないと思うんです。

俺が批判を恐れずに自由に人生を謳歌している姿を証明し続けることが、この世界で生きづらさや悲しみを抱えている人の救いになればと思って今日も動画を上げています。


最も太る食べ物、痩せる食べ物が判明!

1.5ヶ月で腹筋も割れる体脂肪操作の科学⇒ http://www.nicovideo.jp/watch/1531233785
今後の放送予定⇒http://ch.nicovideo.jp/mentalist

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★リサーチ協力&参考文献
パレオな男「Yu Suzuki」http://yuchrszk.blogspot.jp/


体重を増やしたい人、筋肉をつけたい人必見!19の食品

手早く増量するにはどうすれば?大多数の人は常に余計な脂肪を落としてダイエットしようと考えますが、その逆で増量したいと考えている人もいます。残念なことに、ジャンクフードではその役目は担えられないんです。解決法は至ってシンプル。ヘルシーな資質とタンパク質が豊富な食品を摂ればいいんです。例えば牛乳、アボカド、ナッツにサーモンですね。ここで紹介する食品をおやつにしたり普段の食事の付け合わせかもしくはメイン料理にしてもいいでしょう。すぐに筋肉はつき体重も増加していく結果を目にすることができるでしょう!

今回ブライトサイドはいつもいつも鳥の胸肉ばかり食べて飽き飽きしているあなたのために、それに変わる体重増加や筋肉増強に非常に有益な19の食品を用意しました!お楽しみください!

タイムスタンプ:
牛乳 0:25
自家製プロテインシェイク 1:03
アボカド 2:00
赤身の肉 2:31
ビーフジャーキー 3:05
豆腐 3:31

脂ののった魚 3:57
ティラピア 4:14
ほたて 4:44
全卵 5:05
玄米 5:37
豆 6:23
ひよこ豆 6:55
そば 7:21
レンズ豆 7:51

ナッツ 8:22
ドライフルーツ 8:56
大豆 9:37
ダークチョコレート 10:12

概要:
-米臨床栄養学会誌:アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリションによると、トレーニング直後にスキムミルクを飲むことは、大豆由来のタンパク質を摂取するよりも効果的に筋肉量を増やせるそうなのです。

-お店で買えるプロテインシェイクは便利ですが、大抵の場合、砂糖が多く含まれており、栄養もそれほどありません。必要な栄養素を摂取し、体の筋肉を増やすためにも、自身でプロテインシェイクを作った方がいいでしょう。

-アボカドは、とても健康的な脂質を持つスペシャル食材です!栄養価が高く、健康的に筋肉をつけることができるという素晴らしい利点があるんです。

-赤身の肉には筋肉量を増やし、強くさせるための要素がほぼ全て揃っています。まずロイシンとクレアチンという、筋肉増強と組織形成を助ける二つの栄養素が含まれています。

-デュポン・ニュートリション・アンド・ヘルス社によると、豆腐の大豆タンパク質は、数ある食品の中で最も良質の植物タンパク質を含んでいるそうです。筋肉強化メニューに今日から豆腐を加えましょう!
-サーモンやマグロのような脂がのっている魚は高品質のタンパク質と健康的な脂質を与えてくれます。

-日本ではイズミダイと呼ばれるこの魚は、サーモンなどと比べると脂肪酸はほとんどありませんが、それでもとても豊富なタンパク質を持っています。

-卵は健康的な筋肉を構築する上で、最高のパフォーマンスを発揮してくれます。良質なタンパク質、ヘルシーな脂質、そして体重を増やす上で最も重要な抗酸化物質が含まれているからです。

-茶碗一杯の玄米は、一日に必要な炭水化物とカロリー量を摂取することができる上に、脂質が少ないんです!

-タンパク質が豊富で低脂肪、価格もお手頃な上にどこでも買うことができる。そうです。お豆様のことです!調理されたうずら豆、黒豆、インゲン豆には、カップ一杯に14グラムのタンパク質が含まれています。

-レンズ豆は体重を増加したい時に摂る最終兵器です。ところでレンズ豆には主に3つの種類があります。茶色・緑・赤です。これら全ては血糖値を安定させることができ、効果的で長いトレーニングをするために必要なエネルギーを豊富に与えてくれます。

-ナッツとナッツバターは、間違いなくあなたの筋肉強化食事計画を完全なものとしてくれるでしょう。ナッツのほとんど全てが良質なカロリー、タンパク質、ヘルシーな脂質を豊富に持ちます。

-パイナップル、チェリー、りんごのようなシンプルドライフルーツは、とても健康的なおやつになります。そして筋肉量を増やすのにも役立つんです。一般的に考えられているような、乾燥させた際の栄養素の喪失はほとんどなく、全てのビタミンをその繊維に閉じ込めているのです。

-ダークチョコレート!筋肉強化と体を引き締めるための大きな助けとなってくれるんです!重要なのは、ココア含有量が少なくとも70%のダークチョコレートであることです。何故なら、健康と運動パフォーマンスを向上させる抗酸化物質が豊富だからです。

音楽:
エピデミックサウンド社提供
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声の提供

水野健介 さくらい声優事務所


夜飯をこれにするだけで脂肪がどんどん落ちるコンビニ料理飯がこれ!!

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