ダイエット 効果 食事

ダイエット効果を高める夜の食事メニュー

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ダイエット効果を高める夜の食事メニュー
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夜遅い時間の食事は、太りやすいと言われています。
そうは言っても仕事の都合などで、夕食が遅くなることは少なくありません。
■ 夜遅い食事が太りやすい理由 私達のカラダには「体内時計」をつかさどるタンパク質”BMAL1”があります。
それが働くと、夜22時頃から急激に脂肪を溜めやすくなり、深夜2時~4時が脂肪蓄積のピークになるのだそう
遅い時間の夕食でも太らない方法! [食事ダイエット] その結果、夕食時に早食いになってしまったり、
たっぷりと食べ過ぎてしまいがちになり、その結果太ってしまうのです 夜遅く食事をしてすぐに寝てしまうと、
食べたものが全く消費されません。これを習慣にしてしまうと、どうしても体重が増えやすくなってしまいます
■ 1.夕方に軽く食べておく 夜中型食事でも体の不調を引き起こさずに、太らないようにするためには、
夕方に主食となる炭水化物を食べておくことです■ 2.主食は最低限に
遅い時間に食べる炭水化物は脂肪として溜めこまれやすくなります。
おかずだけの食事にしたり、おかゆやぞうすいなど、少量を消化されやすい形で摂るのが理想です
 納豆に含まれる酵素は、血液をサラサラにする効果があるので、代謝が上がるという嬉しい効果もあります
■ 3.まずは野菜を食べる 常に一番最初に野菜を取り入れることで、
野菜に含まれる食物繊維が満腹感を与え、食べ過ぎ防止につながります 
 まず一口目は野菜を食べる習慣をつけていきましょう
■ 4.暖かい汁物を毎食とる 冷えた体では脂肪が燃えません。温かい汁もので内臓を温めて消化を促しましょう
■ 5.低脂肪のメニューを選ぶ BMAL1の分泌量が高い時間帯は、脂肪を溜めこもうとする働きが強いので、
低脂肪のメニュー選びが理想です 海藻サラダや、きのことわかめのスープなどは、満腹感も感じられるのでおすすめです
■ 6.タンパク質を補給する
肉や魚、卵、大豆製品などのタンパク質には「トリプトファン」という必須アミノ酸が含まれており、ストレス緩和に役立ちます
 むしろタンパク質をとらないダイエットは筋肉も作られず基礎代謝も下がり、やせにくくなってしまいます
http://matome.naver.jp/odai/2144566350961780701(記事引用元)
http://dova-s.jp/(フリー音源引用元)


【ダイエット】8㎏痩せたい私のダイエットメニュー【食事編】

ダイエットを始めてからの食生活はこんな感じです◎食事制限ではなく食事改善を意識しておるやまもものご飯でした!健康的な食事できれいに痩せちゃいましょう!!またダイエットでやっているマッサージ法や筋トレの動画も出すのでお待ちくださいな~~!

★動画内ではお話してなかったダイエットトーク!
・どうしても甘いものを食べたくなった時:牛乳を一杯だけ飲んでます◎(ココアを小さじ一杯だけ入れるときもあるよ!)
・食べる順番:汁物から食べて、サラダ、納豆キムチ、あとは適当に食べてます◎
・友達と外食した場合:友達と夜ご飯を食べるんだったら、お昼をかなり少なめにして、その次の日のお昼もかなり少なくした!(あとは運動量を少し増やしたよ!)この間友達と焼肉食べてビール一杯飲んだけど調整したら全然体重増えてなかったし、しっかり体重減ってたよ~~~!
・夜ご飯食べない時もあるよのお話:お昼しっかり食べると夜あんまりお腹すかない時があるから、そういう時は食べてません!お腹すいてないのにわざわざ食べる必要もないしなあ~って思ってます。「今はお腹すいてないけどこのままだと夜中お腹すきそう…」っていうときは、みそ汁やスープだけ飲んでます!

【ちびかばクッキングさんのチャンネル】
https://www.youtube.com/channel/UCI5pX--ky1-KE8xu5ybTq2Q
【ちびかばクッキングさんの茶わん蒸しレシピの動画】
https://www.youtube.com/watch?v=-koQJccVt7I

・納豆キムチについての記事
https://dietplus.jp/public/article/news/20170819-601431

・海苔がすごい!の記事
http://www.nori-japan.com/eiyou/eiyou-main2.html

・はちみつ最高!の記事
https://matome.naver.jp/odai/2139148479796973901

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→ ほぼ毎日 19:00 動画投稿中!!

今回も見ていただき本当にありがとうございます!!見てくださる皆さんのおかげで、毎日楽しく動画投稿させていただいております。もうめちゃくちゃありがたい話です…(;;)応援してくださる皆さんにできる恩返しは、”楽しんでもらえる動画をお届けすること”だと思っております。少しでも楽しんでもらえていたら幸いです◎

” やまももの夢 ”
・チャンネル登録者さん100万人!!!
・「やまももの動画を見ると元気出る」とたくさんの方に言ってもらえるようになること。

こんな私の動画で、一人でも多くの方に「元気・笑顔・楽しさ」をお届けしていけたらなあと思っております。まだまだ未熟なやまももですが「応援してやんよ!」と思っていただけたら、チャンネル登録していただけるととっても嬉しいです。嬉しすぎて喜びの舞が繰り出されます。やまももの得意技です。(高評価もしていただけると嬉しいです!コメントもしていただけるとさらに嬉しいです!視聴者さんとたくさん喋りたい!喋りたいんやーーー!!)

やまももと出会ってくださり本当にありがとうございます。
この動画を見てくださったあなたに、たくさんの幸せがありますように…◎

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【やまもものおすすめ動画】
・216円で部屋にブランコ作った動画(初投稿)
https://www.youtube.com/watch?v=dT7il0YQBBo

・挑戦者募集中!「ひとくちトマトチャレンジ」
https://www.youtube.com/watch?v=6cRKjoGv8V8&t=56s

・家族でシャトルイートしてみたらとりあえずめっちゃ笑った
https://www.youtube.com/watch?v=4qVHOGKnT54

・やまももって誰?簡単な自己紹介動画!
https://www.youtube.com/watch?v=F3P4ir6xTdE&t=75s

・昔っからはちゃめちゃ「絶対に笑ってはいけない幼少期」
https://www.youtube.com/watch?v=8abvvy_0vyI&t=3s

・あの頃の夏にもう一度戻りたい…「実写版ぼくのなつやすみ【予告】」
https://www.youtube.com/watch?v=l0frjWvLDxU

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食事制限もきつい運動もなし!超効果的なダイエット法!

食事制限も運動もなしに体重を落とすにはどうしたらいいのでしょうか?ジムに行く時間はなくとも、どうにかしてダイエットはしたいですよね。今回は自然に効率よく、素早く安全に余分な体重を落とせる方法をお教えします。ペンとメモ帳を手に取ってください。デトックスドリンクで夢のボディを手に入れましょう!

タイムスタンプ:
生姜とライムのドリンク 1:20

りんご酢 1:57
はちみつレモンジュース 3:17
蜂蜜とシナモンのミックス 4:17
ライムとラズベリーのスムージー 5:03
パセリソリューション 6:02
きゅうりとグレープフルーツのドリンク 7:15

概要:
-生姜を3cm分ほど用意して、微塵切りにしましょう。ライムを手に取り、絞って汁を出します。ライムの果汁は一旦脇に置いておいてください。ライムの皮と生姜を2カップの水で約5分間茹でます。5分過ぎたら出来上がったものを濾して、そこにライムの果汁と蜂蜜小さじ1を加えて終了です。

-リンゴ酢大さじ1をコップいっぱいの水に混ぜるだけ。これを1日に2回飲んでください。より良い風味と栄養価を高めるためにも少し蜂蜜を加えるといいでしょう。
-レモンの二分の一を絞って果汁を出し、それをお湯に加えます。それからよくかき混ぜてください。次に蜂蜜を小さじ2、カップに落とします。もう一度よくかき混ぜて、冷めないうちに飲んでください。

-シナモン大さじ2をカップ1杯分のお湯に入れて、約30分置いておきます。それから大さじ1の生蜂蜜をそこに加えて、全て溶けるまでよくかき混ぜてください。空腹時に飲むのが一番効率が良いです。

-ライムを絞り、ラズベリーは細かく刻み、カップ半分の水と一緒にミキサーにかけます。完全にピュレ状になるまでしっかりミキサーにかけてから、飲みましょう!

-カップ1杯分のパセリを入れて混ぜます。レモン二分の一を絞り、蜂蜜を少々加えて混ぜます。

-スライスしたきゅうり、レモン、半分にしたグレープフルーツを用意します。材料を全てミキサーに入れて、カップ一杯の水とミントを好きな分量加えてください。

音楽:
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【ダイエット中の食事】食事を変えただけで4kg痩せました【体重公開/ZOZOSUIT】

ダイエット食事PART1:https://youtu.be/I7ocvr6PZiw

ダイエット動画大変長らくお待たせいたしました!!!食事制限はしておらず、ゆる〜くダイエットをしていたらなんやかんやで4kg痩せました嬉しい!!!!(;;)♡私は本当に今までダイエットを続けれたことがありませんでした。「痩せよう!」と思ってハードな筋トレ・運動メニューを組んでみたり食事制限をしたり。結局しんどくなって続きませんでした。けれど、無理なくストレスを溜めない方法でダイエットをやると、ここまで続けてこれたし健康的に痩せてきております…!5ヶ月でマイナス4kgっていうのはゆるやかな痩せ方かもしれませんが、このやり方だと大好きな食べることも辞めなくていいし、甘いものも揚げ物も完全に絶っているわけじゃないので本当に楽しみながらダイエットができています◎一人暮らしだと自炊すれば節約にもなるし、ダイエットにもなるので一石二鳥!!!ダイエットされている方はぜひ、自炊を毎日のルーティーンに加えてみてください☻これからも一緒にがんばっていきまっしょい!!!

私のマッサージ:https://youtu.be/CS18C1nGznA
私の筋トレ:https://youtu.be/-g4LIwyOicI
ダイエットおやつ:https://youtu.be/NwO2GD8UfP0

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→ 火水金土日 19:00 動画投稿中!!

今日も見てくれてありがとう(;;)❤︎
みんなからの応援のおかげで、
毎日ハッピーな気持ちをいただいております。
本当にありがとう、たっくさんの感謝です(;;)

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・「やまももの動画見ると元気になる!」と、
たくさんの方に言ってもらえるようになること☻♡。

・”チャンネル登録者さん100万人!!”

・たっくさんのハッピーをみんなと共有したい!!
 みんなが日常で感じた”ハッピー”を、
 コメントで教えてくれると嬉しいなぁ ☻❤︎ (レッツ・シェアハピ!)

👭👬みんなにたっくさんの幸せがありますように◎

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🍑 おすすめ動画 🍑
・216円で部屋にブランコ作った動画(初投稿)
https://youtu.be/dT7il0YQBBo

・やまももが夢を語る動画🌈
https://youtu.be/898UoQ8mwIM

・モーニングルーティン〜Morning Routine〜🌞 ❤︎
https://youtu.be/OlSYQpU9HPs

・ナイトルーティン〜Night Routine〜🌜❤︎
https://youtu.be/PtWrsAwOgSs

・生活感しかない部屋のルームツアー〜Room tour〜
https://youtu.be/WiiD2Sm2Wrg

・インドア派のリアルな休日の過ごし方(干物)
https://youtu.be/pmzyCIDHd4M

・大きいトマト一口で食べてみた🍅
https://youtu.be/6cRKjoGv8V8

・やまももの自己紹介
https://youtu.be/1DG0NHeR3N4

・よく着ているお洋服たち
"GRL" https://youtu.be/skH90LsTLyE
"ZOZOTOWN" https://youtu.be/4wKPSzyGhIc

・[2019Winter]毎日メイク💄
https://youtu.be/CiCISNzZWsg

・コスメ収納ご紹介
https://youtu.be/DM1qxgh31U0

・おばあちゃんにドッキリ仕掛けてみた
https://youtu.be/u1SHehe07CY

・絶対に笑ってはいけない幼少期😂
https://youtu.be/8abvvy_0vyI

・「実写版ぼくのなつやすみ」
【前編】https://youtu.be/rS7X9wuC0Hk
【後編】https://youtu.be/aZUtQV6kNQw

・顔面ストッキング状態で可愛くなれる方法探してみた
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・【ダイエット】健康的に痩せたい私のダイエットご飯
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20キロ痩せた100日ダイエットの食事メニュー Hard 100days Meal menu

Blogで詳細を確認→http://kazudiet.jp/2011/diet-menu.html
カズの100日ダイエット→http://kazudiet.jp

100日ダイエットの食事を初公開!
自分なりに考えに考えて、100日ダイエットの食事は上記の写真のようになりました。100日で20キロ以上落とした割にはけっこう食べてるんです。

母ちゃんには、無理な食事制限はダメ!って言われてたから、健康的にしっかり食べて食事と運動の両方で痩せるって決めたから、これだけ食べてるんす。ではではダイエットレシピをご説明させていただこう。


痩せない原因となる7つの朝の習慣

はやく痩せるにはどうすればいいのでしょうか。痩せる=運動とダイエットと思いますよね。しかししぶとい脂肪を落とすことができない原因となる習慣をやめることも重要です。もしはやく脂肪を燃やして、夢の体、すらりとした脚とほっそり引き締まった腕を手に入れたければ、毎日してしまう朝の習慣をやめましょう。
好きなものを一日の終わりにとっておくかわりに、朝食を抜かずたくさん食べましょう。十分な日光を浴びて十分な水分を摂ることも忘れずに。ペットの力も借りましょう。犬は朝のランニングの良いお供となり、猫がいるとストレッチやヨガがよりリラックスした楽しいものになります。

タイムスタンプ:

朝食をあまり食べない 0:56

日中歩かない 2:58

朝起きてコップ一杯の水を飲まない4:23

運動しない 5:49

デザートを昼食または夕食までとっておく 7:06

朝、ニュースを見る8:27

ペットの力を甘く見る9:35

音楽:
Morning Walk . Jingle Punks
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概要:
-朝食を多く食べ、夕食は軽めに済ますという方法がとても効果的です。この食事方法は、頻繁に軽食を取るというよく知られている方法より体重を減少させる効果があるのです。
-太陽からの青色波長光が皮膚に浸透し脂肪細胞に到達します。その後、脂肪滴は小さくなり細胞から放出されます。別の言い方をすると、日光に良く浴びることで、細胞が脂肪を蓄えなくなるということです。
-朝に何杯か水を飲むことで体内に水分補給し、そうすることで消化が良くなります。さらに、水分は代謝を上げ太りにくくなることにつながるのです。またデトックス効果もあります。
-空腹時に運動すると日中運動するより20%、より効率的に体重を減少させることができるのです。
-もしスイーツや焼き菓子を食べずにいられない人は、一日の始めのほうで食べてしまってください。
-朝ニュースをチェックしたときに不安や苛立ちを感じると健康に悪影響を与え、体重増加につながることがあります。慢性の睡眠不足である場合は特にそうです。
-犬は朝のランニングの良いお供になり、猫がいるとストレッチやヨガがよりリラックスした楽しいものになりますよ。


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いくら食べても太らない食べ物15

ダイエットに一生懸命なときでも、好きなだけ食べられる食べ物があったら?このような食べ物は、低カロリーで食物繊維が豊富。ブライトサイドがそんな食品のリストを大公開します!ダイエット中でも、多様なものを食べることを心がけてくださいね。
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ライザップ中の食事公開!マスオのダイエットメニューとは!

◆この動画は健康コーポレーション様との公式タイアップ企画です。
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結果には個人差があり、すべての方が同様な結果になるとは限りません。

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【ダイエット】ダイエット中の食事はこれに限る✌🏾️💋

ご視聴いただきありがとうございます☺︎︎

日々なにかと忙しいと
この食べ物たちとはかけ離れた生活に
なりがちです🙁🙁💭

食べてるものを変えるだけで
身体も変わります!!!!!!
食生活を見直すきっかけになれば
嬉しいです♥️


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봐주셔서 감사합니다!!!!
채널 등록 잘 부탁 드립니다 ¨̮💗

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((自己紹介 / Self-introduction / 자기 소개))
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* ⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒ *

《 KOREA animation 》

🇰🇷.[ 韓国旅行1日目 / お得な両替所&グルメ ]
https://youtu.be/tslMZ_Zbnas

🇰🇷.[🆕韓国旅行1日目 / 美味しいグルメ可愛いカフェ]
https://youtu.be/vGO4pbkipRc

《 DIET animation 》

🐖.[ ダイエット / 必勝法教えます ]
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🐖.[ ダイエット/脚痩せマッサージ ]
https://youtu.be/7EtYiW1BqdQ

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【ダイエット】食事制限が出来ない私の成功の秘訣と方法とは…😳

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