ダイエット 食事 レシピ

【ダイエット】8㎏痩せたい私のダイエットメニュー【食事編】

ダイエットを始めてからの食生活はこんな感じです◎食事制限ではなく食事改善を意識しておるやまもものご飯でした!健康的な食事できれいに痩せちゃいましょう!!またダイエットでやっているマッサージ法や筋トレの動画も出すのでお待ちくださいな~~!

★動画内ではお話してなかったダイエットトーク!
・どうしても甘いものを食べたくなった時:牛乳を一杯だけ飲んでます◎(ココアを小さじ一杯だけ入れるときもあるよ!)
・食べる順番:汁物から食べて、サラダ、納豆キムチ、あとは適当に食べてます◎
・友達と外食した場合:友達と夜ご飯を食べるんだったら、お昼をかなり少なめにして、その次の日のお昼もかなり少なくした!(あとは運動量を少し増やしたよ!)この間友達と焼肉食べてビール一杯飲んだけど調整したら全然体重増えてなかったし、しっかり体重減ってたよ~~~!
・夜ご飯食べない時もあるよのお話:お昼しっかり食べると夜あんまりお腹すかない時があるから、そういう時は食べてません!お腹すいてないのにわざわざ食べる必要もないしなあ~って思ってます。「今はお腹すいてないけどこのままだと夜中お腹すきそう…」っていうときは、みそ汁やスープだけ飲んでます!

【ちびかばクッキングさんのチャンネル】
https://www.youtube.com/channel/UCI5pX--ky1-KE8xu5ybTq2Q
【ちびかばクッキングさんの茶わん蒸しレシピの動画】
https://www.youtube.com/watch?v=-koQJccVt7I

・納豆キムチについての記事
https://dietplus.jp/public/article/news/20170819-601431

・海苔がすごい!の記事
http://www.nori-japan.com/eiyou/eiyou-main2.html

・はちみつ最高!の記事
https://matome.naver.jp/odai/2139148479796973901

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→ ほぼ毎日 19:00 動画投稿中!!

今回も見ていただき本当にありがとうございます!!見てくださる皆さんのおかげで、毎日楽しく動画投稿させていただいております。もうめちゃくちゃありがたい話です…(;;)応援してくださる皆さんにできる恩返しは、”楽しんでもらえる動画をお届けすること”だと思っております。少しでも楽しんでもらえていたら幸いです◎

” やまももの夢 ”
・チャンネル登録者さん100万人!!!
・「やまももの動画を見ると元気出る」とたくさんの方に言ってもらえるようになること。

こんな私の動画で、一人でも多くの方に「元気・笑顔・楽しさ」をお届けしていけたらなあと思っております。まだまだ未熟なやまももですが「応援してやんよ!」と思っていただけたら、チャンネル登録していただけるととっても嬉しいです。嬉しすぎて喜びの舞が繰り出されます。やまももの得意技です。(高評価もしていただけると嬉しいです!コメントもしていただけるとさらに嬉しいです!視聴者さんとたくさん喋りたい!喋りたいんやーーー!!)

やまももと出会ってくださり本当にありがとうございます。
この動画を見てくださったあなたに、たくさんの幸せがありますように…◎

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【やまもものおすすめ動画】
・216円で部屋にブランコ作った動画(初投稿)
https://www.youtube.com/watch?v=dT7il0YQBBo

・挑戦者募集中!「ひとくちトマトチャレンジ」
https://www.youtube.com/watch?v=6cRKjoGv8V8&t=56s

・家族でシャトルイートしてみたらとりあえずめっちゃ笑った
https://www.youtube.com/watch?v=4qVHOGKnT54

・やまももって誰?簡単な自己紹介動画!
https://www.youtube.com/watch?v=F3P4ir6xTdE&t=75s

・昔っからはちゃめちゃ「絶対に笑ってはいけない幼少期」
https://www.youtube.com/watch?v=8abvvy_0vyI&t=3s

・あの頃の夏にもう一度戻りたい…「実写版ぼくのなつやすみ【予告】」
https://www.youtube.com/watch?v=l0frjWvLDxU

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【作り置きおかず】糖質制限ダイエット中にもおすすめ!低糖質でも美味しい、栄養たっぷり【簡単レシピ】

今回は糖質制限ダイエット中にもおすすめな、ローカーボなおかずの紹介です!
糖質を制限する分、たんぱく質・脂質はしっかり摂取し、栄養不足にならないようなレシピにしています。

最近「ケトン体ダイエット」を始めた夫。
糖質を1日20gまでの摂取に制限するという生活をしています。
筋トレと合わせて、夫が痩せ始めてきました・・・!
私もゆるーく付き合っていこうと思います。


*今回作ったおかず*

・もやしとほうれん草のナムル
人参(4分の1本)を細切りにし、もやし(一袋)とともにレンジで3分位加熱し、冷ましておく。※人参の糖質も気になる方は人参を入れなくてもOK(100gあたり糖質約6g)
ほうれん草を茹で、冷やし、水気を切ったらもやしと人参と合わせ、ダシダ(小さじ2分の1)、ごま油(大さじ1)で味付けし、白ごま(小さじ2)をまぶして冷蔵庫で冷やして出来上がり。

・春菊の胡麻和え
春菊(一袋)は3cm幅くらいにきり、さっと湯がく。
水気を絞り、0カロリー甘味料ラカント(小さじ1)醤油(小さじ1)、黒すり胡麻(大さじ2)で和えて出来上がり。

・棒々鶏
胡瓜(2本)は細切りにする。大きい鍋でたっぷりのお湯を沸かし、鶏胸肉(2枚)を入れ、ひっくり返しながら茹でる。10分くらい茹でたら蓋をし、火を止めて1時間くらい放っておく。余熱で中までじっくり火を通すことで柔らかく仕上がる。冷めたら手で食べやすい大きさにさく。
タレ→白ごまペースト(大さじ3)、ごま油(大さじ3)、ラー油(お好みで少々)、ラカント(大さじ2)、醤油(大さじ2)、酢(大さじ2)を混ぜて出来上がり。

・油揚げで餃子
キャベツ(8分の1個)、ニラ一袋をみじん切りにする。
おろしニンニク(2かけ)、醤油大さじ1、酒大さじ1、ラカント小さじ1、塩胡椒少々、ごま油大さじ1、豚ひき肉400gを入れ、混ぜ合わせる。
油揚げを4等分し、餃子の皮がわりにして具を包む。
フライパンに並べ、水を50ml入れ蓋をし、蒸し焼きにする。少し焦げ目がつくまで焼いて、出来上がり。

・餃子の具の余り!豆腐ハンバーグ
余った餃子の具に水切りした豆腐(一丁)と卵1個を入れ、混ぜる。小判形にして、フライパンに並べ、焼く。ポン酢などをつけていただく。

・大豆粉の衣の鶏唐揚げ
一口大に切った鶏モモ肉700gを酒(大さじ1)、醤油(大さじ1)、生姜チューブ(3cm)、塩胡椒少々で味付けし、卵1個と大豆粉(大さじ3)をまぶし、油で揚げる。
鶏肉は油に投入する時は油の温度が下がらないように強火にし、その後は中までよく火が通るように弱火〜中火でしっかり揚げる。

・アジのゴマ衣揚げ
アジ(3尾)をさばき、一口大に切る。酒大さじ1〜2、塩胡椒少々ふりかけ、下味をつける。
黒胡麻(大さじ1)と白胡麻(大さじ1)をふりかけ、大豆粉(大さじ1)をまぶしたら唐揚げと同じように油で揚げて出来上がり。

・ブロッコリーとしめじの鶏肉だしスープ
棒棒鶏で鶏肉を茹でる時に使った茹で汁をスープにする。
食べやすい大きさに切ったブロッコリーとしめじを加え、煮込んだら塩胡椒・醤油をお好みの量入れて出来上がり!



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*おすすめ動画*

低糖質おかず アボカドグラタン・ミートローフなど
https://youtu.be/0ngPz8E2mQ0

作り置きおかず 大根白菜人参納豆、大量消費
https://youtu.be/Cu6Ppk9gbJ8

作り置きおかず ぶり大根他
https://youtu.be/QHAdisD7YZ4


モーニングルーティン
https://youtu.be/1Mmi8jZF6Oc

兼業主婦 リアルなナイトルーティン
https://youtu.be/SbkPNv4kNyI

子育てママ 休日の過ごし方
https://youtu.be/AgghfT5KoVQ

廊下収納法 モノトーン
https://youtu.be/oGqbeCk8K0I

お財布の中身・家計事情
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100均 セリアの掃除・キッチン用品検証
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ニトリの壁紙でdiy
https://youtu.be/VoRH4oxNbUM

大量の洗濯物 何分で畳めるか挑戦
https://youtu.be/IGGiXYuyn0g

自分の時間を作るコツ
https://youtu.be/bNXhUbsxjJk

音フェチ 朝ごはんを作る音 ASMR
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のんびり洋服の断捨離
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荒れ果てたリビングの片付け
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わたし流 痩せられてもう太らないダイエット
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#作り置き#簡単レシピ#ロカボ


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<今日のレシピ>
レタス・・・4〜5枚
プチトマト・・・4つ
卵・・・1つ
豚肉・・・80グラム
ひじき・・・ ふたつまみ
ちくわ ・・・一本
人参 ・・・半分
納豆 ・・・1パック
酒・・・大さじ1
みりん・・・ 大さじ1
ダイエットジュガー・・・大さじ1
とうふ・・・半分
味噌 ・・・大さじ1
大豆・・・お好み


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👀↓ボミーさん口コミ欄動画↓👀
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#130【作り置き】低糖質で簡単!お弁当レシピのダイエット3品【part1】

作り置き出来る低糖質ダイエットレシピ3品の紹介です。
●高野豆腐の肉詰め煮物●こんにゃくのコロコロステーキ
●マグロの味噌焼きゴマまみれ
お弁当のおかずにもピッタリです♪参考になれば幸いです(*´ω`*)

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●高野豆腐の肉詰め煮物(8個分)
・高野豆腐 4個
・鶏むねひき肉 50g
・長ネギ 15cm(40g)
・塩 一摘み
・生姜の絞り汁 小さじ1/2
・醤油 小さじ1/2
・片栗粉 小さじ1/2
・水 500cc
・和風顆粒だし(ほんだし)小さじ2
・醤油 大さじ2
・酒 大さじ2
・みりん 大さじ2
・砂糖 小さじ2
・小松菜 1束
◯Koya-tofu stuffed with meat Stew
・4 Koya-tofu
・Ground meat Chicken breast meat 50g
・Long onion 15cm(40g)
・Salt picking
・1/2 teaspoon squeezed juice of ginger
・1/2 teaspoon soy sauce
・1/2 teaspoon starch
・Water 500 cc
・Japanese-style granulated soup (Hondashi)
teaspoon 2
・2 tablespoons soy sauce
・2 tablespoon of sake
・2 tablespoons of mirin
・1 teaspoon sugar
・1 bunch of Komatsuna

●こんにゃくのコロコロステーキ
・こんにゃく 2枚(680g)
・塩 大さじ1
・ゴマ油 大さじ1
・醤油 大さじ1
・麺つゆ 大さじ1(5倍濃縮タイプ)
・七味唐辛子 少々
◯Konjac Square steak
· 2 konnyaku (680 g)
· 1 tablespoon salt
· 1 tablespoon of sesame oil
· 1 tablespoon soy sauce
· Tsuyu noodles 1 tablespoon
(5 times concentrated type)
· seven flavor chili pepper"
Shichimi Togarashi" a little

●マグロの味噌焼きゴマまみれ
・まぐろ 300g
・砂糖 大さじ1
・塩 一摘み
・醤油 大さじ1
・味噌 大さじ2
・生姜の絞り汁 小さじ1
・白ごま 大さじ2~3
◯White sesamin Grilled tuna with miso
· Tuna 300g
· 1 tablespoon sugar
· Salt picking
· 1 tablespoon soy sauce
· 2 tablespoons miso
· 1 tsp squeezed juice of ginger
· White sesame 2~3 tablespoons


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#料理#レシピ#お弁当


【ダイエット】1ヶ月で-6キロ落とした簡単レシピ!〜ヘルシーおやつも♡

もはや懐かしいダイエット企画→https://youtu.be/HinhYqWCnfs

〔今日のひとこと〕
夏を楽しむために、ダイエット頑張ります。
太った?ってコメント聞き飽きたんだわしは!!!!またささっと痩せます。

ちなみに-6kgを達成した時のダイエット法はおすすめできないので、今後動画にはしないと思いますのであしからず。
女の子はやり過ぎると生理止まるからほんと自分の体調と相談してダイエットしてね。。!

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2分で作れる!夜飯をコレにするだけで5kgは痩せるコンビニ飯考えた!!

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