女性 下半身 ダイエット

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寝る前にできる脚やせ3分エクササイズ

3分でできる簡単でシンプルなエクササイズを紹介します。居心地の良いベッドやソファの上でもできますよ!
これから紹介する筋トレメニューは、アメリカの有名人ご用達コーチ、トレイシー・アンダーソンが考えたものです。痩せている人をも悩ますひざや腰の "余分な脂肪" を落とすのに役立ちます。
太ももの前、裏、および内側の部分のトレーニングです。そうです、ムチムチの太ももとはお別れしましょう!この筋トレは居心地の良いベッドやソファの上でもできて、しかもたったの3分でできちゃいます!

タイムスタンプ
太ももの前側に効くエクササイズ 1:13
太ももの裏に効くエクササイズ 2:35
太ももの内側に効くエクササイズ 4:55
3つの簡単なルール 7:14
概要
エクササイズ1. このエクササイズは、大腿四頭筋だけでなく、膝と腹筋にも効果があります。両膝を離さないようにして、太ももの筋肉をしっかり使ってくださいね!燃焼しているのを感じますか?いいサインです!
エクササイズ2. このシンプルなエクササイズは、太ももの前と後ろ、膝、そして腹筋の筋肉に効きます。太ももの裏が伸び、熱く感じていれば、正しくエクササイズができています。
エクササイズ3. これは太もも、お尻、そして腹筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。足を常に曲げ、お互いに押し付けることを忘れないでくださいね。両足に効果を感じ始めたら正しくエクササイズができている証拠です。

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【女性必見】短期間で効率よく下半身&太ももダイエットで痩せるために、知っておきたい下半身太り3つのタイプ【まとめ】!

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短期間で簡単に痩せるダイエット方法いろいろ。

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痩せる方法、中学生・高校生が痩せるには!?10代ダイエット!まとめ
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逃げ恥、新垣結衣さんに学ぶ芸能人ダイエット&美容法・まとめ
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二の腕を細くする方法、たった30秒で-2cm減!超簡単二の腕ダイエットエクササイズ!
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関根麻里がお産後に激太りという指摘に、女性たちが大反論!痩せる産後ダイエットエクササイズの方法とは?【まとめ】
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下半身ダイエット、脚やせエクササイズ&脚やせストレッチの方法【まとめ】
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○チャンネル名:【ダイエット.com TV】手軽に出来る簡単な方法
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脚やせ・下腹やせを同時に叶えるダイエットエクササイズ☆ #54

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ジムに行きたくても忙しくていけないOLさん、産後の体型崩れが気になる新米ママさん­­­、歳を重ねても綺麗でいたい人や普段あまり運動をされていない方々・・・。

多くの人が何かやらなくちゃと思っているけど、どうしたらいいか分からず悩んでいます­­­。

自分の現状を変えようと思っている方に、毎日の生活に少しずつ取り入れていただけるエ­­­クササイズをご紹介します。

10~20分くらいの空き時間があれば気軽にできます。毎回テーマが異なるので、ご自­­­身の気になる部位のエクササイズをやってみてください。

その時々によってどういうことを意識してやるのか、どういった効果があるのかという記­­­事をブログに掲載していきますので、合わせてチェックしてみてください。

BGM
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Mikroshop
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【10分】足パカダイエット!毎日10分で寝たまま楽やせ!#1 | Muscle Watching

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#10分運動 #足パカ


短時間集中3分間ダイエット【おしり】 ワークアウト エクササイズ workout exercises 美コア 山口絵里加

短時間集中3分間ダイエット【おしり】 ワークアウト エクササイズ workout exercises 美コア 山口絵里加

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呼吸の基本動画
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【美コア初書籍先行予約開始】

山口絵里加初の書籍
美コア本1月15日発売前の


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プロフィール
山口絵里加
トレーナー歴10年目
高校からスポーツトレーナーを目指す。
卒業後
スポーツトレーナーを目指すためにスポーツ系大学進学を目指したかったが親の反対でスポーツ系専門学校へ。
スポーツ系専門学校へ入学しながら元ダイエー(ソフトバンクホークス)突田トレーナーの弟子入り。
その後数々のスポーツ選手、芸能人の身体のコンディショニングやトレーニングを担当。
その後、スポーツトレーナー、パーソナルトレーナーをやりながらモデルやミスコンのファイナリストの経験を経て体温上昇を目的とした生活習慣改善美コアプログラムを考案。
現在までに約3000人以上の方々の悩みに答えてきた。
現在では、美コアインストラクターの養成学校も開講している。
来年の目標は念願の大学に進学し美コアについて更に研究すること。
Instagram
@erika__yamaguchi

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【ブログもやっています!】
山口絵里加オフィシャルブログ
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BGM

0:00 Ehrling - Dance With Me (Vlog No Copyright Music)
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02:08 Song: Ikson - New Day (Vlog No Copyright Music)
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05:20 Song: King CAAN ft. ELYSA - Go Again (Vlog No Copyright Music)
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11:20 ColBreakz - Memories [Electronic] is free to use on YouTube.
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15:26 K-391 - Summertime (No Copyright Music)
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20:03 Song: Le Winter - The Mind (feat. Hampus Ewel)
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