お腹 脂肪 ダイエット

一日たった3分でできるお腹の脂肪を急激に落とす方法

これからダイエットを始める方はこちら
http://tarooo-blog.com/2018/06/07/dietitem/

下っ腹やお腹周りの脂肪を落とす方法です。
上げてわかったけど順番間違ってるねw

今回使用したトレーニング機材
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B0191CLG7S/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=B0191CLG7S&linkCode=as2&tag=dadadadaio00d-22&linkId=e9f4c3fa095cec9b3552f7b00a217282

参考にさせていただいた動画
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15分間のマッサージでお腹をペタンコにする方法

お腹をペタンコにする方法って?あるマッサージのテクニックを使うと、ぽっこりお腹をペタンコにして、お腹の脂肪を取り除くだけではなく、便秘の解消、生理痛の緩和、そして免疫力を高める事もできるのです。

マッサージをすると、新鮮な酸素が含まれた血液を筋肉や内臓に送れるので、体内の循環や内蔵の機能を改善してくれるのです。そんなマッサージを、自宅で簡単にする事ができます!ものすごく簡単な動きばかりなので、毎日マッサージをするのがおすすめ。横になってもできますし、鏡の前で立った状態でもできますよ。


音楽:
Epidemic Soundより https://www.epidemicsound.com/


タイムスタンプ:

一般的なマッサージのコツ 2:36

準備するものと注意点 3:28

ステップ1 4:29

ステップ2 4:52

ステップ3 5:05

ステップ4 5:25

ステップ5 5:48

ステップ6 6:09

ステップ7 6:23

ステップ8 6:56

ステップ9 7:09

エッセンシャルオイルとその効果 7:44

#お腹のマッサージ #ペタンコお腹 #平らなお腹


概要:

―2015年に国立台北護理健康大学で実地された研究では、お腹の張りやむくみが気になる被験者が15分間のマッサージを1日2回行ったところ、わずか三日後に、お腹の張りが減少したと報告した。

―初心者の場合は、優しくゆっくり行う事を専門家はおすすめしている。お腹の柔らかい部分をマッサージする時は、圧をかけすぎないようにしよう。

―体内に溜まった毒素は、マッサージ中に排出される。だからこそ、通常よりも水分、得に水の摂取量を増やすのがおすすめ。水を飲むと、毒素がより効率よく排出されるので、効果も高まる。

―体のために、毎日20分間、マッサージしましょう。起床時と、寝る前にやるのがおすすめ。

―オイルを使う場合、最もおすすめなのがオリーブオイルやココナッツオイル。オイルを手に取ったら、両手をこすり合わせながら温めましょう。

―食べた直後にマッサージをするのは禁止。あまりにも酷い腹痛やインフルエンザの時は控えましょう。生理痛を解消するためにマッサージをする場合は、血流が増加するという事を覚えておきましょう。

―マッサージのような家庭療法を行う場合、事前に医師に相談する事をおすすめします

―このお腹のマッサージは、ぺたんこお腹以上の効果がある。消化不良、便秘、お腹のガス、そして生理痛により引き起こされる不快感を緩和するのに役立つ。

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ランニングやダイエットなしでお腹の脂肪を燃焼するエクササイズ8選

お腹の脂肪は最も落とすのが難しい、というのはよく知られたことですよね。「頑固」と呼ばれるには理由があるんです!大きな騒がしい街に住んでいると、屋外ランニングトラックがなかったり、混みすぎていて頻繁にジムに通ったりできないかもしれません。幸いにも、時間をかけずにお腹の脂肪を燃やしてくれる、家でできる超効果的なエクササイズがたくさん存在します!

タイムスタンプ:

エクササイズその1:腕立て伏せ0:33

エクササイズその2:バーピー1:31

エクササイズその3:マウンテンクライマー3:02

エクササイズその4:クランチ4:15

エクササイズその5:相撲スクワット5:19

エクササイズその6:スプリンター・シットアップ6:24

エクササイズその7:バイシクルクランチ7:44

エクササイズその8:フォアアームプランク9:28

素早く結果を得たいなら... 11:08


概要:

-腕立て伏せは腕と胸だけに効くものだと思っているかもしれません。しかし、お腹の脂肪にも作用して、落としてくれるんです。これこそまさに、求める効果!

-バーピーを恐れている人は結構多いようです。しかし、どうしてもなくならないお腹の脂肪を落としたいなら、この運動は「マスト」。

-山登りは、全身に効く良いエクササイズです。しかし、ここで一つ問題。周りに山がいつもあるとは限らないですよね!幸運にも、この過程を真似るだけでも効果があって、お腹の脂肪を燃焼してくれます!

-クランチ抜きのワークアウトなんて想像も出来ないですよね?このエクササイズは、お腹の脂肪を落とし、完璧に引き締まったボディーに一歩近づけてくれる奇跡の運動です。



-相撲スクワットは、その響きほど激しいものではありません。重要なことは、この運動が体にとてもよく、お腹の脂肪も素早く燃やしてくれるということです。

-山登り同様、ランニングをしないのであれば、その動きを再現しちゃいましょう!スプリンター・シットアップは、ひざに負担をかけることなく、ランニングとほぼ同じ効果を発揮します。

-バイシクルクランチは、上腹部と下腹部の脂肪を落としてくれるだけでなく、腹斜筋も鍛えてくれます。どういうことだかわかりますね?さよなら、無駄な脇腹の脂肪!

-プランクは、どんなワークアウトの〆にも最適。このエクサイサイズは、体幹に働きかけ、スタミナを向上させます。ひとつのエクササイズで全身を鍛えられるんです!

-基本的な水泳エクササイズプランには、筋力トレーニング、ビート板エクササイズ、水中クランチ、バイシクルアブなど、水泳版のクランチである動きが含まれているべきです。

-縄跳びは、スタミナと敏捷性を向上し、お腹を含む脂肪への働きかけにもってこいです!お望みの結果を得るためには、ちゃんとしたテクニックに従ってください。




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あなたの下っ腹の脂肪が取れない理由

リサーチ協力:年5000論文を読むパレオな男▶http://ch.nicovideo.jp/paleo
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参考文献
▶︎Burn the Fat, Feed the Muscle: Transform Your Body Forever Using the Secrets of the Leanest People in the World (English Edition) http://amazon.jp/dp/B00DFIF342/psy0c6-22


【きつい筋トレ】お腹の脂肪がみるみる落ちる!ノーカット筋トレ!【下腹部】

今日からキツキツ筋トレに入ります・・・!
みなさん夏の準備はいいですか・・・!?

それではレッツ・・・ごおおおお!!!!!!!!!

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たった一晩でお腹の脂肪を落とす方法

本当に怖いのは、お腹の脂肪として知られる内臓脂肪です。あなたに健康上の問題をもたらすだけでなく、落とすことが最も難しい脂肪なのです。ですが、たった一晩で落とす事ができるのです。

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お腹の脂肪を落とすためにあなたがやるべき事・やってはいけない事

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効率よくお腹の脂肪を落としたい人へ!!【ダイエット】

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【今からダイエットを考えている方へ】お腹に脂肪がつく原因はこれだ!!

なぜお腹に脂肪がつきやすいのか?原因はここにあった!
和歌山スマイルはりきゅう整骨院(https://yugaminaosu-smile.com/ )

お腹がなかなか痩せない…と嘆いている方は多いのではないでしょうか。
お腹は脂肪がつきやすく、一度つくとなかなか落ちにくいイメージがありますね。
しかしそれは仕方のないことではありません!お腹が痩せない本当の原因を知って、ダイエットに役立てましょう。

①なぜお腹に脂肪がつきやすいのか
お腹には脂肪がつきやすいと言われています。それには様々な理由がありますが、筋肉不足とお腹に骨がないことが原因と考えられています。
お腹には腹筋という大きな筋肉がありますが、しっかり鍛えられていないとそこに脂肪が入り込み、どんどんお腹周りが太ってしまうのです。
また、お腹には体を動かす大切な臓器がたくさん詰まっていますがそれらを守る骨がありません。そのためしっかり脂肪でガードしようと体内がはたらいているのです。
年齢を重ねるにつれて運動をする機会も減り、アルコールを摂取するようになると、男性、女性問わず内蔵脂肪がつきやすくなり、お腹が痩せにくくなってしまいます。

②脂肪だけじゃない!太る原因はここにもあった
お腹に脂肪がつきやすい原因をご紹介しましたが、お腹が太りやすく痩せにくくなってしまうのは脂肪だけが原因ではありません。その他の原因もチェックしてみましょう。

2-1 姿勢の悪さ
日頃猫背で背中が丸まっていたり、足を組んだり、体重を片足にかけるなどの姿勢を続けていませんか?姿勢の悪さはお腹を太らせる原因になります。
悪い姿勢はいけないと分かりつつも、楽なのでついやってしまいがち。

しかしその「楽」ということ自体が太る原因なのです。楽ということは、体の筋肉を使っていないということ。腹筋や背筋を使わなくても姿勢を維持できてしまうので、つい悪い姿勢を取ってしまうのです。
しかしこのようなに悪い姿勢を続けていると、腹筋や背筋がどんどん衰え、先程紹介したようにお腹周りに脂肪が入り込んでしまいます。

気づいたときから猫背を直し、腹筋や背筋を使って正しい姿勢で過ごすようにしてみてください。

2-2 骨盤が歪んでいる
骨盤の歪みも太る原因になります。骨盤の歪みはお腹以外にも足やお尻など、様々な部位を太りやすく、痩せにくくさせてしまうので、すぐに改善していきましょう。
骨盤の歪みが原因で太る理由は、姿勢の悪さにつながるという点です。
骨盤は骨格の中心ともなる部位。そこが歪むことで正しい姿勢を維持しにくく、つい腰に負担のかかる立ち方になってしまったり、足を組んで座り姿勢が悪くなってしまうのです。
また、骨盤が歪むと内蔵の位置も下の方に降りてきてしまい、筋肉が弱まっている場合はぽっこりお腹の原因にもなります。
骨盤の歪みは様々な方法でチェックすることができますが、整骨院で専門家に診てもらうことが一番おすすめです。

2-3 筋力の低下
姿勢の悪さ、骨盤の歪みとも関係しますが、筋力の低下もお腹が太りやすくなる原因です。
お腹を痩せやすくするためにはお腹周りの筋肉をきたえてあげることも大切ですよ。筋力をアップさせると、その部位が痩せやすくなるだけでなく基礎代謝もアップします。
基礎代謝とは、普段生活しているだけで消費されるカロリーのこと。この基礎代謝は様々な生活習慣や加齢によって低下し、ほうっておくとどんどん痩せにくい体になってしまいます。
早い段階から筋力をアップさせることを心がけていきましょう。

③運動が苦手な人にオススメの改善ポイント
とは言いつつも運動は続けられない…という方のために、毎日の食生活に取り入れることのできる改善ポイントをご紹介いたします。

3-1 脂肪抜きのダイエットは避ける
ダイエットには脂肪は大敵!と思い脂肪を抜くダイエットをしてはいませんか?
脂肪のとりすぎはよくありませんが、リバウンドを招きやすくなり、お肌や髪がカサカサになってしまいます。
また、脳の栄養が不足しぼーっとしてしまいがちに。脂肪を適度に取り入れつつバランスのいい食生活を目指してみてください。

3-2 睡眠をしっかり取る
眠ると人間の脳からは成長ホルモンが分泌されます。
しっかり睡眠をとれば、それだけで300キロカロリーも消費できると言われています!また、お腹が減るのは睡眠不足が原因かもしれません。
睡眠不足を紛らわすために体が食べ物を欲するようにもなると言われています。無駄食いを防ぐためにも、しっかりと睡眠時間を確保するようにしてください。

3-3 野菜や果物をとる
ダイエットでは野菜や果物を摂取することは非常に大切。
食物繊維が豊富な野菜は便秘の解消を助けてくれますし、果物はダイエット中に不足しがちなビタミン類をたくさん含んでいます。
ビタミンは美容だけでなく代謝を促進させることにも役立ちますので、おやつが食べたくなったら果物を食べるようにしてみましょう。

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