ダイエット 運動 お腹

お腹痩せに効く!8つのエクササイズとヨガのポーズ

今回は素早くお腹痩せする方法についてですよ。とうとう夏がやって来ましたね。多くの人は、ダイエットなんてせずジムにも通わず、すぐにスリムになれる方法を探しているんじゃないでしょうか。もし肉体改造をして、完璧に引き締まった理想のお腹を手にいれる準備ができているなら、運動着に着替えて、これから紹介するエクササイズを実践しましょう!脂肪燃焼を促し、あっという間に引き締まったお腹になれる、シンプルかつ非常に効果的なエクササイズをご紹介します。

クランチ 0:40
クランチは、素早くお腹の脂肪を燃やし引き締めてくれる腹筋運動の王者とも言えます。まずは仰向けで寝転び、膝を曲げ、腰幅に広げた両足をマットの上にしっかりと置きます。両手は頭の後ろで組み、頭をしっかり支える為に親指が耳の後ろにくるようにします。そこから、両肘は広げた状態をキープしつつ腹筋を使って上半身を持ち上げ、元の位置に戻ったらまた繰り返します。

レッグレイズ 3:46
レッグレイズは、下腹を鍛える為の最強の足上げ運動です。頑固なお腹の脂肪をやっつけたいですか?これがやってくれますよ!仰向けに寝転び、腕は自然に横に置いて、両脚はまっすぐくっつけた状態にします。そこから、90度の角度まで両脚を持ち上げ、床に着く手前まで下ろし、その姿勢を約2〜3分キープしたら、また脚を90度の角度まで上げます。

ブリッジエクササイズ 6:25
仰向けで寝転び、脚は腰幅に広げ、膝を曲げます。腕は自然に横に置いた状態をキープ。肩から膝にかけて体が一直線になるようにしながらお尻を持ち上げ、背筋を反らせたら、下ろします。これを20秒で3セット行いましょう。

コブラのポーズ 9:29
コブラポーズは腹筋を鍛え、腕や肩を強化し、あなたの気分までも上げてくれます!いったんこのシンプルなエクササイズを定期的に始めたら、すぐに結果が見てくるでしょう。うつ伏せで寝転び、脚はまっすぐ伸ばし、肘を曲げて両手は肩の横に。足と太ももを床に抑えつけながら、両腕を伸ばし、胸を持ち上げます。尾骨を恥骨の方へ抑えるイメージで、肩甲骨は互いに内側に引き寄せましょう。このポーズを30秒保ちます。

船のポーズ 10:34
このエクササイズは腎臓を刺激し、消化を促進させます。さらに、平らに引き締まった完璧なお腹にしてくれます。膝を曲げて体育座りをします。わずかに上体を後ろに傾けて、すねが床と平行になるように脚を持ち上げます。バランスを保つ為、腕は肩の高さで正面に向かって伸ばします。この姿勢を30秒保ちましょう。

音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

タイムスタンプ:
エクササイズ1 クランチ 0:40
エクササイズ2 サイドベント 2:15
エクササイズ3 レッグレイズ 3:46
エクササイズ4 プランク 5:28
エクササイズ5 ブリッジエクササイズ 6:25
エクササイズ6 サイドプランク 8:34
エクササイズ7 コブラのポーズ 9:29
エクササイズ8 船のポーズ 10:34

概要:
-クランチは、素早くお腹の脂肪を燃やし引き締めてくれる腹筋運動の王者
-サイドベントを定期的に行えば、誰もが嫌うズボンからはみ出すぜい肉を無くせる
-レッグレイズは、下腹を鍛える為の最強の足上げ運動
-プランクは一見シンプルに見えるが、腹筋、腹斜筋、背筋、また骨盤底筋に非常に効果的
-ブリッジを定期的に行えば、鍛えられた腹筋だけでなく、綺麗な形のお尻も手にいれることができる
-サイドプランクは、インナーマッスルを鍛え、新陳代謝を促し、持久力を上げる素晴らしいエクササイズ
-コブラポーズは腹筋を鍛え、腕や肩を強化し、あなたの気分までも上げてくれる
-船のポーズはこれらのトレーニングの中でも断然ハードなエクササイズであり、腎臓を刺激し、消化を促進させる

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おすすめダイエット運動 お腹・太もも・腕を細く引き締める簡単エクササイズ

初心者でも自宅で楽しめるエクササイズです。ダイエットにはダンスがおすすめ。お腹・太もも・腕を引き締めて、10年前の体型に戻しましょう。この動画のほかにも、エアロビクス、ヒップホップダイエット、ダンササイズを公開しています。

制作:リアルダンサーズ
出演:ダンサーYU-SUKE
監督:Psダンススクール

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この動画でどのくらい痩せるの?
消費カロリー・ダイエット効果はこちら
https://ppp-sss.com/blog/dance737.html

動画主の自己紹介ページ☆
予告信号の見方・補足説明もあります
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#ダイエット #ひなちゃんねる #下腹部


ランニングやダイエットなしでお腹の脂肪を燃焼するエクササイズ8選

お腹の脂肪は最も落とすのが難しい、というのはよく知られたことですよね。「頑固」と呼ばれるには理由があるんです!大きな騒がしい街に住んでいると、屋外ランニングトラックがなかったり、混みすぎていて頻繁にジムに通ったりできないかもしれません。幸いにも、時間をかけずにお腹の脂肪を燃やしてくれる、家でできる超効果的なエクササイズがたくさん存在します!

タイムスタンプ:

エクササイズその1:腕立て伏せ0:33

エクササイズその2:バーピー1:31

エクササイズその3:マウンテンクライマー3:02

エクササイズその4:クランチ4:15

エクササイズその5:相撲スクワット5:19

エクササイズその6:スプリンター・シットアップ6:24

エクササイズその7:バイシクルクランチ7:44

エクササイズその8:フォアアームプランク9:28

素早く結果を得たいなら... 11:08


概要:

-腕立て伏せは腕と胸だけに効くものだと思っているかもしれません。しかし、お腹の脂肪にも作用して、落としてくれるんです。これこそまさに、求める効果!

-バーピーを恐れている人は結構多いようです。しかし、どうしてもなくならないお腹の脂肪を落としたいなら、この運動は「マスト」。

-山登りは、全身に効く良いエクササイズです。しかし、ここで一つ問題。周りに山がいつもあるとは限らないですよね!幸運にも、この過程を真似るだけでも効果があって、お腹の脂肪を燃焼してくれます!

-クランチ抜きのワークアウトなんて想像も出来ないですよね?このエクササイズは、お腹の脂肪を落とし、完璧に引き締まったボディーに一歩近づけてくれる奇跡の運動です。



-相撲スクワットは、その響きほど激しいものではありません。重要なことは、この運動が体にとてもよく、お腹の脂肪も素早く燃やしてくれるということです。

-山登り同様、ランニングをしないのであれば、その動きを再現しちゃいましょう!スプリンター・シットアップは、ひざに負担をかけることなく、ランニングとほぼ同じ効果を発揮します。

-バイシクルクランチは、上腹部と下腹部の脂肪を落としてくれるだけでなく、腹斜筋も鍛えてくれます。どういうことだかわかりますね?さよなら、無駄な脇腹の脂肪!

-プランクは、どんなワークアウトの〆にも最適。このエクサイサイズは、体幹に働きかけ、スタミナを向上させます。ひとつのエクササイズで全身を鍛えられるんです!

-基本的な水泳エクササイズプランには、筋力トレーニング、ビート板エクササイズ、水中クランチ、バイシクルアブなど、水泳版のクランチである動きが含まれているべきです。

-縄跳びは、スタミナと敏捷性を向上し、お腹を含む脂肪への働きかけにもってこいです!お望みの結果を得るためには、ちゃんとしたテクニックに従ってください。




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一日たった3分でできるお腹の脂肪を急激に落とす方法

これからダイエットを始める方はこちら
http://tarooo-blog.com/2018/06/07/dietitem/

下っ腹やお腹周りの脂肪を落とす方法です。
上げてわかったけど順番間違ってるねw

今回使用したトレーニング機材
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B0191CLG7S/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=B0191CLG7S&linkCode=as2&tag=dadadadaio00d-22&linkId=e9f4c3fa095cec9b3552f7b00a217282

参考にさせていただいた動画
https://www.youtube.com/watch?v=x6Q3N3eTrZs

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こうゆう動画とってほしいとかお気軽にお問い合わせください!

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ブログ
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ぽっこりお腹さようなら 下腹引き締めエクササイズ #7

ジムに行きたくても忙しくていけないOLさん、産後の体型崩れが気になる新米ママさん­­、歳を重ねても綺麗でいたい人や普段あまり運動をされていない方々・・・。

多くの人が何かやらなくちゃと思っているけど、どうしたらいいか分からず悩んでいます­­。

自分の現状を変えようと思っている方に、毎日の生活に少しずつ取り入れていただけるエ­­クササイズをご紹介します。

10~20分くらいの空き時間があれば気軽にできます。毎回テーマが異なるので、ご自­­身の気になる部位のエクササイズをやってみてください。

その時々によってどういうことを意識してやるのか、どういった効果があるのかという記­­事をブログに掲載していきますので、合わせてチェックしてみてください。

▼ブログ記事はこちら
http://b-life.tokyo/yoga/lower_abdominal_muscles/

BGM
〇 H/MIX GALLERY http://www.hmix.net/
〇 Buddha by Kontekst https://soundcloud.com/kontekstmusic
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0
https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/
Music provided by Audio Library https://youtu.be/b6jK2t3lcRs


【ダイエット】おうちで簡単お腹痩せエクササイズ 1日たった1

【ダイエット】おうちで簡単お腹痩せエクササイズ 1日たった1分でくびれを作る! 1日たった1分でくびれを作るトレーニングです。 前回の動画同様、1回で1分行う必要はありません。各々の筋力レベルに応じて、各々で調整していきましょう。 例えば、1回あたり20秒までできるとすると、 これを朝、 .

他の体操も、ブログで見て下さい: 30代の女性向け。お腹がへこむダイエット体操。 毎日たった1分ちょっとやるだけでカラダが引き締まる コツコツやせダイエット体操をシリーズで紹介してます。


たった一晩でお腹の脂肪を落とす方法

本当に怖いのは、お腹の脂肪として知られる内臓脂肪です。あなたに健康上の問題をもたらすだけでなく、落とすことが最も難しい脂肪なのです。ですが、たった一晩で落とす事ができるのです。

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下腹をへこます腹筋トレーニング【下腹部】

下腹をメインとした腹筋のトレーニングです。
他の腹筋トレーニング動画とも組み合わせるとより効果的です。
1日1セット〜2セットを目安に行いましょう。

効率の良い自宅トレーニングはコチラ↓↓↓(無料公開中)
http://pridebody.jp/lp1/pb-evolve/

ほんの数分の自宅トレーニングでも、腹筋を割ることは可能ですよ!

《Instagram》フォロー宜しくお願いします!
https://www.instagram.com/tatsuya_pridebody/


【ダイエット】5秒でぽっこりお腹解消【筋トレ】

ご視聴ありがとうございますm(_ _)m

遅くに帰ってきても簡単に筋トレでぽっこりお腹を改善しちゃおう!
これから夏に向けて悩んでいる部分の筋トレをあげていくからみんなも一緒に夏を楽しみましょう!🌻


やって欲しい事、リクエスト大募集!!
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