ダイエット カロリー 男性

体重を落とすために必要な消費カロリーはどのくらい?

どうしたら手っ取り早く体重を落とせる?ほとんどの人は摂取するカロリーを少なくすればするほど、痩せれると思っています。こういった考えを打ち壊してしまうのはとても残念なのですが、体重を落とすにはそれよりももっと大事なことがたくさんあるのです!私たちは「あなたの」パーソナルデータを基に「あなた」がどのぐらいカロリーを消費しなければならないか正確に調べようと思います。時間をかけずに体重を落とし、理想の体を手に入れるために、シンプルでとても効果のある私たちのヒントを是非試してみてください。

タイムスタンプ

どのくらいカロリーを摂ればいい?1:30

完璧なカロリー量を知るにはどうすればいいの?4:30

アクティブ・ファクターの判定はどうすればいい?5:39

どれぐらいカロリー貯金の赤字を作ればいいの?8:00

より早くエネルギーを燃やす方法は?11.05

音楽
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-2015年から2020年に発表されたアメリカ人に向けた食事ガイドラインによると、男性は1日に2,500カロリーを、女性は2,000カロリー摂取することを勧めています。小さな子供なら1日におよそ1,500カロリーで大丈夫ですが、若い人たちにはもっと多くのカロリーが必要です。特に少年たちが、です。

-完璧なカロリー摂取量を知るには、オンラインで行えるカロリー計算機を使います。様々な検索エンジンで好きなものを探し選ぶことができますし、それかハリス-ベネディクトの式を使うという方法もあります。

-1日におけるあなたの活動:超消極的、、消極的、活動的、超活動的、エクストリーム、これらがあなたのアクティブ・ファクターになります。

-体重を減らしたいのであれば、この数字を元にカロリー貯金の赤字を作りましょう。黒字じゃいけませんよ。これはあなたの運動量とどんな運動をするかで決まります。食事の仕方や、個々の代謝機能もそうです。

-より早くエネルギーを燃やすために、朝食に食べるものをヘルシーな脂肪分とタンパク質のみで作る。いつも同じ時間に食事をする。食事にゆっくり燃えるカロリーを加えて。大好きな食べ物を禁止しちゃうなんてことはしないで。時々なら自分を甘やかしちゃいましょう


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【ダイエット】超簡単!1ヶ月で5kg痩せるための食事の考え方・ポイント

カロリー計算についてはこちらがとても分かりやすい動画です↓
Kanekin Fitnessさんより
一日にたんぱく質どのぐらい必要?/マクロ栄養素の計算の仕方
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フィットネス・ダンス・美容・ファッションなどの研究、
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よかったらご覧ください、よろしくお願いします!

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ダイエットの基本 消費カロリーと摂取カロリーのバランス

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ガリガリ時代の食事と摂取カロリー計算したら悲惨だった…


【衝撃】10万キロカロリーを食べたらどうなるのか?

『もうお腹いっぱい・・』

一般的な成人男性が必要とする一日のカロリーは約2000~2500キロカロリーだと言われています。
例えばビッグマックは、大体一個530kcalなので、10万キロカロリーは、ビッグマック188個分です。
今日は、10万キロカロリー分食べたらどうなるのかを解き明かしていきましょう。

【衝撃】10万キロカロリーを食べたらどうなるのか?

〜音楽〜
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【ダイエット】モデル体型になりたい人必見の食事制限方法

時間がないんだっ!
食事制限の考え方について話しました。
食べたい!
その気持ちはみんな同じ。
でも一食を見つめ直すとそれだけで本当にダイエットへの道が激坂から平坦なものになると思うんですよ!できているようでできていないこと、あると思います。根本的なところからテコ入れしていきましょう!


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#ダイエット #料理


減量期の食事について解説【カロリー計算】

減量期の食事についてどのようにカロリーとPFCを決めているのかについて解説しました。
質問等あればコメント欄に。
※訂正
動画では脂質70gはずっと変えてないですが第二段階から60gぐらいに減らします。

【Twitter】https://twitter.com/shofitness
【instagram】 https://instagram.com/sho_fitness/


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40日間の減量(ダイエット)の結果と食事内容の紹介

40日間のダイエットの結果報告と食事内容の紹介です。
低炭水化物と高タンパク、低脂肪を心掛けました。プロテインパウダーは摂取せず、鳥の胸肉と卵でタンパクを摂取していました。
詳しい食事内容や運動方法はブログにまとめました。
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