ダイエット 献立

【ダイエット】8㎏痩せたい私のダイエットメニュー【食事編】

ダイエットを始めてからの食生活はこんな感じです◎食事制限ではなく食事改善を意識しておるやまもものご飯でした!健康的な食事できれいに痩せちゃいましょう!!またダイエットでやっているマッサージ法や筋トレの動画も出すのでお待ちくださいな~~!

★動画内ではお話してなかったダイエットトーク!
・どうしても甘いものを食べたくなった時:牛乳を一杯だけ飲んでます◎(ココアを小さじ一杯だけ入れるときもあるよ!)
・食べる順番:汁物から食べて、サラダ、納豆キムチ、あとは適当に食べてます◎
・友達と外食した場合:友達と夜ご飯を食べるんだったら、お昼をかなり少なめにして、その次の日のお昼もかなり少なくした!(あとは運動量を少し増やしたよ!)この間友達と焼肉食べてビール一杯飲んだけど調整したら全然体重増えてなかったし、しっかり体重減ってたよ~~~!
・夜ご飯食べない時もあるよのお話:お昼しっかり食べると夜あんまりお腹すかない時があるから、そういう時は食べてません!お腹すいてないのにわざわざ食べる必要もないしなあ~って思ってます。「今はお腹すいてないけどこのままだと夜中お腹すきそう…」っていうときは、みそ汁やスープだけ飲んでます!

【ちびかばクッキングさんのチャンネル】
https://www.youtube.com/channel/UCI5pX--ky1-KE8xu5ybTq2Q
【ちびかばクッキングさんの茶わん蒸しレシピの動画】
https://www.youtube.com/watch?v=-koQJccVt7I

・納豆キムチについての記事
https://dietplus.jp/public/article/news/20170819-601431

・海苔がすごい!の記事
http://www.nori-japan.com/eiyou/eiyou-main2.html

・はちみつ最高!の記事
https://matome.naver.jp/odai/2139148479796973901

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→ ほぼ毎日 19:00 動画投稿中!!

今回も見ていただき本当にありがとうございます!!見てくださる皆さんのおかげで、毎日楽しく動画投稿させていただいております。もうめちゃくちゃありがたい話です…(;;)応援してくださる皆さんにできる恩返しは、”楽しんでもらえる動画をお届けすること”だと思っております。少しでも楽しんでもらえていたら幸いです◎

” やまももの夢 ”
・チャンネル登録者さん100万人!!!
・「やまももの動画を見ると元気出る」とたくさんの方に言ってもらえるようになること。

こんな私の動画で、一人でも多くの方に「元気・笑顔・楽しさ」をお届けしていけたらなあと思っております。まだまだ未熟なやまももですが「応援してやんよ!」と思っていただけたら、チャンネル登録していただけるととっても嬉しいです。嬉しすぎて喜びの舞が繰り出されます。やまももの得意技です。(高評価もしていただけると嬉しいです!コメントもしていただけるとさらに嬉しいです!視聴者さんとたくさん喋りたい!喋りたいんやーーー!!)

やまももと出会ってくださり本当にありがとうございます。
この動画を見てくださったあなたに、たくさんの幸せがありますように…◎

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【やまもものおすすめ動画】
・216円で部屋にブランコ作った動画(初投稿)
https://www.youtube.com/watch?v=dT7il0YQBBo

・挑戦者募集中!「ひとくちトマトチャレンジ」
https://www.youtube.com/watch?v=6cRKjoGv8V8&t=56s

・家族でシャトルイートしてみたらとりあえずめっちゃ笑った
https://www.youtube.com/watch?v=4qVHOGKnT54

・やまももって誰?簡単な自己紹介動画!
https://www.youtube.com/watch?v=F3P4ir6xTdE&t=75s

・昔っからはちゃめちゃ「絶対に笑ってはいけない幼少期」
https://www.youtube.com/watch?v=8abvvy_0vyI&t=3s

・あの頃の夏にもう一度戻りたい…「実写版ぼくのなつやすみ【予告】」
https://www.youtube.com/watch?v=l0frjWvLDxU

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【低糖質レシピ】一汁三菜の献立!ダイエット食や糖尿食に♪【4品】

今回の一汁三菜の低糖質レシピは…
・長芋と海苔のお味噌汁
・海藻と豆腐のサラダ
・白滝とレタスのペペロンチーノ
・チキンソテーの香味ソースがけ
と、なりました!
糖尿食やダイエット!ちょっと体を休ませたい時などに
如何ですか(*^_^*)♪ドーンと作り置きすると楽ですね♪


○長芋と海苔のお味噌汁
0:30
○海藻と豆腐のサラダ
2:32
○白滝とレタスのペペロンチーノ
9:07
○チキンソテーの香味ソースがけ
13:56

一汁三菜:1人前でエネルギー539kcal 糖質27.8g

●長芋と海苔のお味噌汁(4人分)
★冷蔵保存 2日間
★冷凍保存 不可
★1人分 エネルギー41Kcal 糖質7.8g

<材料>
・長芋 100g
・板海苔 2枚
・水 600cc

<調味料>
・味噌 大さじ2
・和風顆粒だし 大さじ1


●海藻と豆腐のサラダ(4人分)
★冷蔵保存 2日間
★冷凍保存 不可
★1人分 エネルギー139Kcal 糖質9.5g

<材料>
・乾燥ワカメ 20g
・レタス 1/2コ(200g)
・ミニトマト 8個
・絹ごし豆腐 1丁(300g)
・きゅうり 1本

■ドレッシング
・絹ごし豆腐 大さじ2
↑(サラダで使う絹ごしから使います)
・白ごま 大さじ2
・マヨネーズ 大さじ2
・醤油 大さじ1
・酢 大さじ1
・砂糖 小さじ1


●白滝とレタスのペペロンチーノ(4人分)
★冷蔵保存 3日間
★冷凍保存 不可
★1人分 エネルギー46Kcal 糖質5g

<材料>
・レタス 1/2コ(200g)
・白滝 320g
・にんにく 2片
・鷹の爪 少々

<調味料>
・オリーブオイル 大さじ1
・塩 小さじ1
↑白滝の塩もみに使います
・顆粒コンソメ 小さじ2
・塩コショウ 少々


●チキンソテーの香味ソースがけ(4人分)
★冷蔵保存 4日間
★冷凍保存 1ヶ月
★1人分 エネルギー313Kcal 糖質5.5g

<材料>
・鶏もも肉 2枚(600g)
・塩コショウ 少々
↑鶏もも肉の味付けに使います

■香味ソース
・青じそ 5枚
・みょうが 4個
・赤パプリカ 1/2コ(80g)
・生姜のすりおろし 大さじ1
・砂糖 大さじ1
・酢 大さじ1
・醤油 大さじ2
・鶏がらスープの素 小さじ1

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#料理#レシピ#ダイエット


【ダイエット】コンビニで買える!激痩せメニューの作り方紹介!

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#モデル #ダイエット #美容


【Ami Life】最近太った。そんな時の低糖質ダイエットメニュー作るよ!

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今回も動画見て頂きありがとうございました!
参考になれば幸いです(ノ∀\*)

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I can’t speak English.
But, I hope you enjoy :)

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【作り置きおかず】糖質制限ダイエット中にもおすすめ!低糖質でも美味しい、栄養たっぷり【簡単レシピ】

今回は糖質制限ダイエット中にもおすすめな、ローカーボなおかずの紹介です!
糖質を制限する分、たんぱく質・脂質はしっかり摂取し、栄養不足にならないようなレシピにしています。

最近「ケトン体ダイエット」を始めた夫。
糖質を1日20gまでの摂取に制限するという生活をしています。
筋トレと合わせて、夫が痩せ始めてきました・・・!
私もゆるーく付き合っていこうと思います。


*今回作ったおかず*

・もやしとほうれん草のナムル
人参(4分の1本)を細切りにし、もやし(一袋)とともにレンジで3分位加熱し、冷ましておく。※人参の糖質も気になる方は人参を入れなくてもOK(100gあたり糖質約6g)
ほうれん草を茹で、冷やし、水気を切ったらもやしと人参と合わせ、ダシダ(小さじ2分の1)、ごま油(大さじ1)で味付けし、白ごま(小さじ2)をまぶして冷蔵庫で冷やして出来上がり。

・春菊の胡麻和え
春菊(一袋)は3cm幅くらいにきり、さっと湯がく。
水気を絞り、0カロリー甘味料ラカント(小さじ1)醤油(小さじ1)、黒すり胡麻(大さじ2)で和えて出来上がり。

・棒々鶏
胡瓜(2本)は細切りにする。大きい鍋でたっぷりのお湯を沸かし、鶏胸肉(2枚)を入れ、ひっくり返しながら茹でる。10分くらい茹でたら蓋をし、火を止めて1時間くらい放っておく。余熱で中までじっくり火を通すことで柔らかく仕上がる。冷めたら手で食べやすい大きさにさく。
タレ→白ごまペースト(大さじ3)、ごま油(大さじ3)、ラー油(お好みで少々)、ラカント(大さじ2)、醤油(大さじ2)、酢(大さじ2)を混ぜて出来上がり。

・油揚げで餃子
キャベツ(8分の1個)、ニラ一袋をみじん切りにする。
おろしニンニク(2かけ)、醤油大さじ1、酒大さじ1、ラカント小さじ1、塩胡椒少々、ごま油大さじ1、豚ひき肉400gを入れ、混ぜ合わせる。
油揚げを4等分し、餃子の皮がわりにして具を包む。
フライパンに並べ、水を50ml入れ蓋をし、蒸し焼きにする。少し焦げ目がつくまで焼いて、出来上がり。

・餃子の具の余り!豆腐ハンバーグ
余った餃子の具に水切りした豆腐(一丁)と卵1個を入れ、混ぜる。小判形にして、フライパンに並べ、焼く。ポン酢などをつけていただく。

・大豆粉の衣の鶏唐揚げ
一口大に切った鶏モモ肉700gを酒(大さじ1)、醤油(大さじ1)、生姜チューブ(3cm)、塩胡椒少々で味付けし、卵1個と大豆粉(大さじ3)をまぶし、油で揚げる。
鶏肉は油に投入する時は油の温度が下がらないように強火にし、その後は中までよく火が通るように弱火〜中火でしっかり揚げる。

・アジのゴマ衣揚げ
アジ(3尾)をさばき、一口大に切る。酒大さじ1〜2、塩胡椒少々ふりかけ、下味をつける。
黒胡麻(大さじ1)と白胡麻(大さじ1)をふりかけ、大豆粉(大さじ1)をまぶしたら唐揚げと同じように油で揚げて出来上がり。

・ブロッコリーとしめじの鶏肉だしスープ
棒棒鶏で鶏肉を茹でる時に使った茹で汁をスープにする。
食べやすい大きさに切ったブロッコリーとしめじを加え、煮込んだら塩胡椒・醤油をお好みの量入れて出来上がり!



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*おすすめ動画*

作り置きおかず 大根白菜人参納豆、大量消費
https://youtu.be/Cu6Ppk9gbJ8

作り置きおかず ぶり大根他
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モーニングルーティン
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兼業主婦 リアルなナイトルーティン
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廊下収納法 モノトーン
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100均 セリアの掃除・キッチン用品検証
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大量の洗濯物 何分で畳めるか挑戦
https://youtu.be/IGGiXYuyn0g

自分の時間を作るコツ
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音フェチ 朝ごはんを作る音 ASMR
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のんびり洋服の断捨離
https://youtu.be/ktC6Gu5G-Vc

荒れ果てたリビングの片付け
https://youtu.be/GxdiWdmn2N4

わたし流 痩せられてもう太らないダイエット
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#作り置き#簡単レシピ#ロカボ


ライザップ中の食事公開!マスオのダイエットメニューとは!

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これ夜に食べるとめちゃ体重減ります・・【減量料理】

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ダイエットにもぴったり★ヘルシー温まるスープ【音フェチあり】クッキング

前回の音フェチあり料理動画はこちら↓
https://www.youtube.com/watch?v=G3Z34oUiL7U

今回はダイエットにも最適な冬でも温まるヘルシースープ作ってみました〜
やっぱり温まらないと風邪ひきやすくなるし(インフルエンザみんな大丈夫ですか?)特に女の子は冷えには十分に気をつけてくださいね★


目分量で作ってるので、大体の分量ですがすみません。
少しでも参考になれば嬉しいです。

スープ四人前
・白菜 5枚ほど
・鳥もも肉(鶏胸肉の方がヘルシー) 2枚
・エリンギ(しめじなどのキノコ類でも可) 1パック
・鶏がらスープの素 小さじ2
・塩胡椒 適量
・水 400mlくらい
・水溶き片栗粉
・豆乳(牛乳でも可。豆乳は無調整より調整豆乳の方がオススメ) 200mlくらい



はあ、痩せよ。


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