ダイエット レシピ 献立

#190【低糖質レシピ】一汁三菜の献立!ダイエット食や糖尿食に♪【4品】

今回の一汁三菜の低糖質レシピは…
・長芋と海苔のお味噌汁
・海藻と豆腐のサラダ
・白滝とレタスのペペロンチーノ
・チキンソテーの香味ソースがけ
と、なりました!
糖尿食やダイエット!ちょっと体を休ませたい時などに
如何ですか(*^_^*)♪ドーンと作り置きすると楽ですね♪


○長芋と海苔のお味噌汁
0:30
○海藻と豆腐のサラダ
2:32
○白滝とレタスのペペロンチーノ
9:07
○チキンソテーの香味ソースがけ
13:56

一汁三菜:1人前でエネルギー539kcal 糖質27.8g

●長芋と海苔のお味噌汁(4人分)
★冷蔵保存 2日間
★冷凍保存 不可
★1人分 エネルギー41Kcal 糖質7.8g

<材料>
・長芋 100g
・板海苔 2枚
・水 600cc

<調味料>
・味噌 大さじ2
・和風顆粒だし 大さじ1


●海藻と豆腐のサラダ(4人分)
★冷蔵保存 2日間
★冷凍保存 不可
★1人分 エネルギー139Kcal 糖質9.5g

<材料>
・乾燥ワカメ 20g
・レタス 1/2コ(200g)
・ミニトマト 8個
・絹ごし豆腐 1丁(300g)
・きゅうり 1本

■ドレッシング
・絹ごし豆腐 大さじ2
↑(サラダで使う絹ごしから使います)
・白ごま 大さじ2
・マヨネーズ 大さじ2
・醤油 大さじ1
・酢 大さじ1
・砂糖 小さじ1


●白滝とレタスのペペロンチーノ(4人分)
★冷蔵保存 3日間
★冷凍保存 不可
★1人分 エネルギー46Kcal 糖質5g

<材料>
・レタス 1/2コ(200g)
・白滝 320g
・にんにく 2片
・鷹の爪 少々

<調味料>
・オリーブオイル 大さじ1
・塩 小さじ1
↑白滝の塩もみに使います
・顆粒コンソメ 小さじ2
・塩コショウ 少々


●チキンソテーの香味ソースがけ(4人分)
★冷蔵保存 4日間
★冷凍保存 1ヶ月
★1人分 エネルギー313Kcal 糖質5.5g

<材料>
・鶏もも肉 2枚(600g)
・塩コショウ 少々
↑鶏もも肉の味付けに使います

■香味ソース
・青じそ 5枚
・みょうが 4個
・赤パプリカ 1/2コ(80g)
・生姜のすりおろし 大さじ1
・砂糖 大さじ1
・酢 大さじ1
・醤油 大さじ2
・鶏がらスープの素 小さじ1

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#料理#レシピ#ダイエット


【作り置きレシピ】私が12kg痩せた夜ご飯レシピ【ダイエット】

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<今日のレシピ>
レタス・・・4〜5枚
プチトマト・・・4つ
卵・・・1つ
豚肉・・・80グラム
ひじき・・・ ふたつまみ
ちくわ ・・・一本
人参 ・・・半分
納豆 ・・・1パック
酒・・・大さじ1
みりん・・・ 大さじ1
ダイエットジュガー・・・大さじ1
とうふ・・・半分
味噌 ・・・大さじ1
大豆・・・お好み


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#バロンルひなた #ダイエットレシピ #レシピ


【作り置きおかず】糖質制限ダイエット中にもおすすめ!低糖質でも美味しい、栄養たっぷり【簡単レシピ】

今回は糖質制限ダイエット中にもおすすめな、ローカーボなおかずの紹介です!
糖質を制限する分、たんぱく質・脂質はしっかり摂取し、栄養不足にならないようなレシピにしています。

最近「ケトン体ダイエット」を始めた夫。
糖質を1日20gまでの摂取に制限するという生活をしています。
筋トレと合わせて、夫が痩せ始めてきました・・・!
私もゆるーく付き合っていこうと思います。


*今回作ったおかず*

・もやしとほうれん草のナムル
人参(4分の1本)を細切りにし、もやし(一袋)とともにレンジで3分位加熱し、冷ましておく。※人参の糖質も気になる方は人参を入れなくてもOK(100gあたり糖質約6g)
ほうれん草を茹で、冷やし、水気を切ったらもやしと人参と合わせ、ダシダ(小さじ2分の1)、ごま油(大さじ1)で味付けし、白ごま(小さじ2)をまぶして冷蔵庫で冷やして出来上がり。

・春菊の胡麻和え
春菊(一袋)は3cm幅くらいにきり、さっと湯がく。
水気を絞り、0カロリー甘味料ラカント(小さじ1)醤油(小さじ1)、黒すり胡麻(大さじ2)で和えて出来上がり。

・棒々鶏
胡瓜(2本)は細切りにする。大きい鍋でたっぷりのお湯を沸かし、鶏胸肉(2枚)を入れ、ひっくり返しながら茹でる。10分くらい茹でたら蓋をし、火を止めて1時間くらい放っておく。余熱で中までじっくり火を通すことで柔らかく仕上がる。冷めたら手で食べやすい大きさにさく。
タレ→白ごまペースト(大さじ3)、ごま油(大さじ3)、ラー油(お好みで少々)、ラカント(大さじ2)、醤油(大さじ2)、酢(大さじ2)を混ぜて出来上がり。

・油揚げで餃子
キャベツ(8分の1個)、ニラ一袋をみじん切りにする。
おろしニンニク(2かけ)、醤油大さじ1、酒大さじ1、ラカント小さじ1、塩胡椒少々、ごま油大さじ1、豚ひき肉400gを入れ、混ぜ合わせる。
油揚げを4等分し、餃子の皮がわりにして具を包む。
フライパンに並べ、水を50ml入れ蓋をし、蒸し焼きにする。少し焦げ目がつくまで焼いて、出来上がり。

・餃子の具の余り!豆腐ハンバーグ
余った餃子の具に水切りした豆腐(一丁)と卵1個を入れ、混ぜる。小判形にして、フライパンに並べ、焼く。ポン酢などをつけていただく。

・大豆粉の衣の鶏唐揚げ
一口大に切った鶏モモ肉700gを酒(大さじ1)、醤油(大さじ1)、生姜チューブ(3cm)、塩胡椒少々で味付けし、卵1個と大豆粉(大さじ3)をまぶし、油で揚げる。
鶏肉は油に投入する時は油の温度が下がらないように強火にし、その後は中までよく火が通るように弱火〜中火でしっかり揚げる。

・アジのゴマ衣揚げ
アジ(3尾)をさばき、一口大に切る。酒大さじ1〜2、塩胡椒少々ふりかけ、下味をつける。
黒胡麻(大さじ1)と白胡麻(大さじ1)をふりかけ、大豆粉(大さじ1)をまぶしたら唐揚げと同じように油で揚げて出来上がり。

・ブロッコリーとしめじの鶏肉だしスープ
棒棒鶏で鶏肉を茹でる時に使った茹で汁をスープにする。
食べやすい大きさに切ったブロッコリーとしめじを加え、煮込んだら塩胡椒・醤油をお好みの量入れて出来上がり!



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*おすすめ動画*

低糖質おかず アボカドグラタン・ミートローフなど
https://youtu.be/0ngPz8E2mQ0

作り置きおかず 大根白菜人参納豆、大量消費
https://youtu.be/Cu6Ppk9gbJ8

作り置きおかず ぶり大根他
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モーニングルーティン
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兼業主婦 リアルなナイトルーティン
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子育てママ 休日の過ごし方
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廊下収納法 モノトーン
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お財布の中身・家計事情
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100均 セリアの掃除・キッチン用品検証
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ニトリの壁紙でdiy
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大量の洗濯物 何分で畳めるか挑戦
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自分の時間を作るコツ
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音フェチ 朝ごはんを作る音 ASMR
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のんびり洋服の断捨離
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荒れ果てたリビングの片付け
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わたし流 痩せられてもう太らないダイエット
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#作り置き#簡単レシピ#ロカボ


30分で簡単!ダイエットに嬉しい献立レシピ(漬け込み不要しょうが焼き・メキシカンサラダ・すまし汁)

献立レシピの作り方・詳細は、レシピサイトにて公開しています。合わせてご覧頂けたら幸いです。
★http://食の贅沢.com/menu/post-5163/

・合計(熱量/塩分) 530kcal/3.2g
・しょうが焼き 235kcal/1.2g
・メキシカンサラダ 248kcal/1.2g
・すまし汁 23kcal/0.8g

※ 栄養価計算アプリを用いて算出しております。




★初のレシピ本を出版いたしました!
・10分で絶品 時短テクで作る贅沢おかずレシピ30(Amazon/Kindle電子書籍)
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【ダイエット】8㎏痩せたい私のダイエットメニュー【食事編】

ダイエットを始めてからの食生活はこんな感じです◎食事制限ではなく食事改善を意識しておるやまもものご飯でした!健康的な食事できれいに痩せちゃいましょう!!またダイエットでやっているマッサージ法や筋トレの動画も出すのでお待ちくださいな~~!

★動画内ではお話してなかったダイエットトーク!
・どうしても甘いものを食べたくなった時:牛乳を一杯だけ飲んでます◎(ココアを小さじ一杯だけ入れるときもあるよ!)
・食べる順番:汁物から食べて、サラダ、納豆キムチ、あとは適当に食べてます◎
・友達と外食した場合:友達と夜ご飯を食べるんだったら、お昼をかなり少なめにして、その次の日のお昼もかなり少なくした!(あとは運動量を少し増やしたよ!)この間友達と焼肉食べてビール一杯飲んだけど調整したら全然体重増えてなかったし、しっかり体重減ってたよ~~~!
・夜ご飯食べない時もあるよのお話:お昼しっかり食べると夜あんまりお腹すかない時があるから、そういう時は食べてません!お腹すいてないのにわざわざ食べる必要もないしなあ~って思ってます。「今はお腹すいてないけどこのままだと夜中お腹すきそう…」っていうときは、みそ汁やスープだけ飲んでます!

【ちびかばクッキングさんのチャンネル】
https://www.youtube.com/channel/UCI5pX--ky1-KE8xu5ybTq2Q
【ちびかばクッキングさんの茶わん蒸しレシピの動画】
https://www.youtube.com/watch?v=-koQJccVt7I

・納豆キムチについての記事
https://dietplus.jp/public/article/news/20170819-601431

・海苔がすごい!の記事
http://www.nori-japan.com/eiyou/eiyou-main2.html

・はちみつ最高!の記事
https://matome.naver.jp/odai/2139148479796973901

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→ ほぼ毎日 19:00 動画投稿中!!

今回も見ていただき本当にありがとうございます!!見てくださる皆さんのおかげで、毎日楽しく動画投稿させていただいております。もうめちゃくちゃありがたい話です…(;;)応援してくださる皆さんにできる恩返しは、”楽しんでもらえる動画をお届けすること”だと思っております。少しでも楽しんでもらえていたら幸いです◎

” やまももの夢 ”
・チャンネル登録者さん100万人!!!
・「やまももの動画を見ると元気出る」とたくさんの方に言ってもらえるようになること。

こんな私の動画で、一人でも多くの方に「元気・笑顔・楽しさ」をお届けしていけたらなあと思っております。まだまだ未熟なやまももですが「応援してやんよ!」と思っていただけたら、チャンネル登録していただけるととっても嬉しいです。嬉しすぎて喜びの舞が繰り出されます。やまももの得意技です。(高評価もしていただけると嬉しいです!コメントもしていただけるとさらに嬉しいです!視聴者さんとたくさん喋りたい!喋りたいんやーーー!!)

やまももと出会ってくださり本当にありがとうございます。
この動画を見てくださったあなたに、たくさんの幸せがありますように…◎

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【やまもものおすすめ動画】
・216円で部屋にブランコ作った動画(初投稿)
https://www.youtube.com/watch?v=dT7il0YQBBo

・挑戦者募集中!「ひとくちトマトチャレンジ」
https://www.youtube.com/watch?v=6cRKjoGv8V8&t=56s

・家族でシャトルイートしてみたらとりあえずめっちゃ笑った
https://www.youtube.com/watch?v=4qVHOGKnT54

・やまももって誰?簡単な自己紹介動画!
https://www.youtube.com/watch?v=F3P4ir6xTdE&t=75s

・昔っからはちゃめちゃ「絶対に笑ってはいけない幼少期」
https://www.youtube.com/watch?v=8abvvy_0vyI&t=3s

・あの頃の夏にもう一度戻りたい…「実写版ぼくのなつやすみ【予告】」
https://www.youtube.com/watch?v=l0frjWvLDxU

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私について。

誕生日:1997/08/01
出身:東京生まれ愛媛と他、育ち
血液型:未調査。多分AB?
身長: 156cm

Frequently asked questions よく聞かれる質問

What do you use to edit your videos? 
編集ソフトは何を使ってる? final cut pro x

What camera do you use? 
カメラは? Vlog用 sony α5100 (結構熱暴走します)
いつもの Canon EOS 80D

アクセサリーはどこの?

ネックレスは祖母が私が生まれた時に中東で作ってくれたものです。たまにDior
左手中指の指輪はカルデローニ
それ以外は祖母と母からもらったものでブランドがわかりません。


二週間で5キロ痩せるダイエットレシピ

最近はいろいろ大変でストッレス太りしちゃったんですけど、このレシピで体重戻しているところです、、、。🐰

この前キャスで言ってた、歌のオーディション合格しました。
初めてのオーディションでモヤモヤしてたんですが、嬉しい報告ができてよかったです!

毎日キャスしとるけん是非みに着てください🐰

Thanks for watching🙈💗

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【Youtube】楽しい企画ごとや動画はこちら🎥https://www.youtube.com/channel/UCB10yM5qyQpNsMNDQ1VHxKg



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ちいめろの手作り晩御飯♡1週間の献立まとめ

おはめろ〜(((o(*゚▽゚*)o)))✨今回は……晩御飯の1週間献立〜👏🏻
基本、ちいが作るご飯のレシピは
ひろえもんレシピかクックパッドか
山本ゆりさんの料理本を参考にしてます✨

【お問い合わせ先について】
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【ダイエット】ダイエッターの一日の食事〜ゆるゆるver ~【痩せる】

元デブから-15kgの減量達成!ダイエット検定1級の資格を取った私が『痩せるダイエット方法』をお伝えしてます!
今回はダイエット中の一日の食事についてのお話です!

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【必見】バルクアップ、ダイエットに絶対おすすめの食事を紹介します。なかやまきんに君が毎日食べるのはコレです。
https://www.youtube.com/watch?v=V6H3uJ1E0-M
痩せない原因となる7つの朝の習慣
https://www.youtube.com/watch?v=JBfYGW_mjzw
【一週間の食事】ウエストが細くなった私の食事とは、、♥️【ダイエット】
https://www.youtube.com/watch?v=Sl_dIclnuHk
食べて痩せる⁈夏までに本気で痩せたい人必見!73kgから53kgまで痩せた食事法!産後ダイエット・健康ダイエット・食べて痩せる
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20キロ痩せた100日ダイエットの食事メニュー Hard 100days Meal menu
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二週間で5キロ痩せるダイエットレシピ
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痩せる食事を1日分全部一挙公開!脂肪を1kg落とすダイエット企画もスタートするよ! | Muscle Watching
https://www.youtube.com/watch?v=gzHlq0GX-Cc
【ダイエット】撮影前一週間の食事【体重公開】
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マイナス10kg超のダイエット【痩せる方法】食事・100均グッズetc...
https://www.youtube.com/watch?v=aD3ZZsrgMaw
【ダイエット】今すぐ過食を止める方法【食事方法】
https://www.youtube.com/watch?v=MTZy21ZvzAo
【ちょろ過ぎ】食事制限一切なしガチで痩せる方法【秘密にしたい】
https://www.youtube.com/watch?v=L9_Ijslj3R8
【ダイエット】我慢はいらない!痩せる為に食事のルール決めました!【diet】
https://www.youtube.com/watch?v=bmb0u-CVoQc