料理 カロリー

これ夜に食べるとめちゃ体重減ります・・【減量料理】

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ダイエットレシピ#1【管理栄養士が作る500カロリーの1食】(王将風天津飯、王将風回鍋肉、やみつききゅうり、キムチ)

中華料理はカロリーが高いように思いますが、王将風天津飯、回鍋肉、やみつききゅうり、玉ねぎスープこの通りに作るとおうちでほぼ王将の味が食べられて、しかもこれだけ食べても500Kcalのダイエット料理です。
そしてご飯をビールと置き換えてもほぼ500カロリーは変わりません。
天津飯は卵とご飯だけですがその味はビックリするほど王将です。
※今回は天津飯のご飯150gとビール350mlを置き換えました。

1食500カロリーにしたら一日3回食べても1500カロリー!
これを続けると間違いなくダイエットが出来ますね。
これからもまた他のダイエットメニューも考えますのでよろしくお願いします。


◆王将風天津飯
【材料】(2人分)
ご飯      300g
卵       4個
塩       少々
片栗粉     小さじ2杯
たれ
 水      450ml
 シャンタン  小さじ3
 酒      大さじ3杯
 濃口醤油   小さじ3杯
 オイスターソース 小さじ3杯
 塩      少々
 こしょう   少々
・シャンタンがないときは鶏がらスープの素でも可
紅しょうが  適量

【作り方】
①鍋に水を入れて沸騰させてそこへシャンタン、酒、濃口しょうゆ、オイスターソース、塩、こしょうを入れて、混ぜながら水溶き片栗粉を入れます。
②卵に塩、片栗粉を入れて良く混ぜて、熱くしたフライパンに油をしいて丸く焼きます。
③器にご飯を入れ卵を乗せてタレをかけたら出来上がりです。

※ビールを飲むときは天津飯のご飯150gを350mlのビールに交換するとカロリーはほぼ同じです。(ビールや発泡酒の種類によってはカロリーは少し変わります。)

◆野菜たっぷり回鍋肉(ホイコーロー)
【材料】(2人分)
キャベツ      1/4個(460g)
ピーマン      1個
豚肩ローススライス 80g
片栗粉       10g
合わせ調味料
・テンメンジャン   大さじ2杯
・豆板醤       小さじ1杯
・濃口しょうゆ    大さじ1杯
・酒         大さじ2杯
・砂糖        小さじ2杯
下ろし生姜     2㎝

【作り方】
①キャベツは4~5㎝四方に切り、ピーマンは乱切りにして豚肉は一枚を2~3枚に切る。
②豚肉の裏表に片栗粉をふって沸騰したお湯に入れて湯通ししてザルにあげておきます。
 (時間がない場合は省略してください。)
③器に合わせ調味料を全て入れて混ぜておく。
④フライパンを中火で熱くして油をしいてキャベツとピーマンを入れてしんなりするまで炒める。
⑤合わせ調味料を入れてひと混ぜしたら②の豚肉を入れて調味料を煮つめたら出来上がりです。

◆やみつききゅうり
【材料】(2人分)
きゅうり     1本
塩       小さじ1/3
ごま油     小さじ1/3      
七味唐辛子    少々

【作り方】
①きゅうりは乱切りにして塩をして冷蔵庫で30分くらい冷やします。
(時間がないときは15分くらいでも良い)
②きゅうりから出た水は捨てます(きゅうりは洗わなくても良いです。)
③ごま油、七味唐辛子を入れて混ぜたら出来上がりです。

◆玉ねぎたっぷり中華スープ
【材料】(2人分)
玉ねぎ(中)  1/4個(50g)
乾燥わかめ  ひとつまみ
ウェイパー  5g
酒     小さじ1
塩      1g
こしょう   少々

【作り方】
①玉ねぎは3mm位の薄切りにします。
②鍋に水を入れて玉ねぎを加え、沸騰したらウェイパー、酒、塩、こしょう、感想わかめを入れて玉ねぎが煮えたら出来上がりです。

◆キムチは市販の物です。
 キムチ  30~40g
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▼500Kcalダイエット関連動画▼
★ダイエットレシピ#2【管理栄養士が作る500カロリーの1食】(鶏むね肉の棒棒鶏、麻婆なす、ほうれん草ともやしのナムル、高菜めんたい,大根の中華スープ)
https://youtu.be/26xY9gRQ2H8

★ダイエットレシピ#3【管理栄養士が作る500カロリーの1食】(鮭のちゃんちゃん焼き・出し巻き卵・小悪魔のおにぎり・麩とわかめのすまし汁・たくあん)
https://youtu.be/YdDtI5zfCJ4

★低糖質ダイエットメニュー 管理栄養士が考えたレシピ
https://youtu.be/mYUswUV2ZtM
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20キロ痩せた100日ダイエットの食事メニュー Hard 100days Meal menu

Blogで詳細を確認→http://kazudiet.jp/2011/diet-menu.html
カズの100日ダイエット→http://kazudiet.jp

100日ダイエットの食事を初公開!
自分なりに考えに考えて、100日ダイエットの食事は上記の写真のようになりました。100日で20キロ以上落とした割にはけっこう食べてるんです。

母ちゃんには、無理な食事制限はダメ!って言われてたから、健康的にしっかり食べて食事と運動の両方で痩せるって決めたから、これだけ食べてるんす。ではではダイエットレシピをご説明させていただこう。


夜飯をこれにするだけで脂肪がどんどん落ちるコンビニ料理飯がこれ!!

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【料理動画#15】絶対リピする!低カロリーなのにがっつり腹を満たす6品【おつまみレシピ】

本日もご視聴ありがとうございました。
いつも週一では必ず晩酌をするのですが、
やっぱりどうしてもガッツリ食べたくなってしまいます。
でも酔いに任せて食べると翌日、いや2日後の体重で地獄をみることになるんですよね・・・

そこで今回は、ガッツリお腹も味覚も満たせてかつ低カロリーな
メニュー6品を作りました。

手際の悪さは例のごとく。

ですが味は本当に美味しくて、今後もリピしまくる予定です。

【参考レシピ】
5分で簡単!胸肉やわらか鶏チャーシュー✿
https://cookpad.com/recipe/3706416


【ダイエット】自宅で簡単低カロリー豆腐ハンバーグ【レシピ】

【今日のレシピ(1人前)】
鳥のささみ(胸)...50g
水切り絹どうふ...1/4丁
玉ねぎ...1/4
生姜チューブ...お好み
塩胡椒...少々
スライスチーズ...1枚
醤油大...1/2
パン粉...7g
牛乳...10g
卵...1個
大葉...お好み
オリーブオイル...小1
ポン酢...(お好み)


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【間食】ダイエット中にオススメな低カロリーなお菓子💪🏻🌟

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いくら食べても太らない食べ物15

ダイエットに一生懸命なときでも、好きなだけ食べられる食べ物があったら?このような食べ物は、低カロリーで食物繊維が豊富。ブライトサイドがそんな食品のリストを大公開します!ダイエット中でも、多様なものを食べることを心がけてくださいね。
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低カロリーダイエット【必見】 たっぷり食べてもコツコツ痩せる

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ダイエット実践して効果的方法をお伝えしています。

【最新ダイエット】食べてOK!お米で2カ月10kg減量!2週間で痩せる方法も!
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RIZAP秘伝ダイエットレシピ「チキン南蛮」☆カロリーなんて気にしない|CCHANNELレシピ


ライザップ流の低糖質レシピ!
小麦粉の代わりにアーモンドとおからパウダーの衣で香ばしく仕上げました♪
ダイエット中でもボリューム感のある一品が食べられちゃうのが嬉しいですね♡

■材料(2人分)
・鶏むね肉(皮なし)…1枚(200g)
・溶き卵…1個分(Mサイズ)
A・おからパウダー…30g
A・アーモンド(粗く砕く)…20g
・オーリーブオイル…大さじ1
B・茹で卵(粗みじん切り)…1個(Mサイズ)
B・タマネギ(粗みじん切り)…1/4個(50g)
B・パセリ(みじん切り)…適量
B・マヨネーズ…大さじ1
B・塩、コショウ…各適量

付け合わせ(キャベツの千切り)…適量
塩、コショウ

■手順
1. 鶏むね肉は塩、コショウを各多目にふってしっかりと下味をつける。溶き卵、混ぜ合わせたAの順に衣をつける
2. フライパンにオリーブオイルを熱し、中火で1の両面をこんがり焼き色がつくまで焼く。ふたをして弱火にし、しっかり中まで火を通す。付け合わせとともに器に盛る
3. Bを混ぜ合わせてタルタルソースを作り、鶏肉にかける 
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ネイル&メイク&DIY&料理など、動画に関するリクエストやご質問はコメントでどうぞ!

②包丁いらず!ヘルシーお好み焼き
③揚げない!ヘルシー! アボカドの生コロッケ
④簡単な裏技でヘルシーに★夏に嬉しい♡揚げないエビフライ♪
⑤ヘルシーなラップサラダ!チキンと野菜の生春巻き

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RIZAP秘伝ダイエットレシピ「チキン南蛮」☆カロリーなんて気にしない
https://youtu.be/wOLAc5JIy0w

アヒージョの締めに♡タコのイタリアン炒飯
https://youtu.be/Go9wn75pm3s
まるごとトマトのパスタスープ☆速水もこみちプロデュースのキッチンググッズで作る
https://youtu.be/VoOqGG2DfdQ
うずらの卵入りジューシーメンチ
https://youtu.be/7Z5s2PY75vw
はんぺんの豚肉巻き
https://youtu.be/5M0XX30cxnw
コリコリ軟骨!絶品BIGつくね
https://youtu.be/pOb_Y1jjXSU
じゃがいもとチーズの揚げワンタン☆白玉粉でもっちもち
https://youtu.be/m-QT4_pZKDQ
冷凍ポテトがピザに♡フライドポテトピッツア
https://youtu.be/zubLbk2eoIE
キラキラ★ジュレ「レモンのさっぱり冷しゃぶ」
https://youtu.be/WVJWB2hF0_I
豆腐の辛肉がけ☆速水もこみちプロデュースのキッチンググッズで作る
https://youtu.be/W2lVD0BtuBw
はんぺんと豆腐のふわふわあんかけボール♡ 枝豆の食感もGOOD
https://youtu.be/8Y4K8pfHtQo
夏の定番!これからの暑い季節にピッタリ♪ 枝豆アレンジ3種★
https://youtu.be/b8HQMvalssA
マヨネーズの油で!? 揚げないエビフライ
https://youtu.be/LjSxRwqcozw
アボカド丸ごと肉巻き
https://youtu.be/UGCNxlwvxXU
「みたらし団子」を豚肉で巻いて焼いたら美味しいってホント!?
https://youtu.be/LEL2fPdFOMU
お餅とベーコンの相性はピッタリ♡ ジューシーベーコンでくるっともちーず★
https://youtu.be/7SumsWOAYCY
甘辛ハンバーグで包んだコーンバターおにぎり C CHANNEL レシピ
https://youtu.be/7NkEmxrnXpY
切ってびっくり!スイカケーキ
https://youtu.be/b2qD8__udM8
簡単!パリパリ 夏野菜の揚げ餃子
https://youtu.be/dY75KTNKyOE
フランスパンで丸ごとビーフシチュー
https://youtu.be/p2W3nibt1Ws
こっそりヘルシー♡ お豆腐入りキーマカレー
https://youtu.be/AUDozXWzo9Q
わさび醤油が隠し味♪ アボカドとしらす丼
https://youtu.be/tKyJk141Gvs
楽して褒められ飯♡キーマカレードリア
https://youtu.be/jELn5x0uarE
サクッ!ジュワー!残った耳でパン耳肉団子
https://youtu.be/0A9ggi_23zE
パンと一緒に焼くだけ!わんぱくパンバーグ
https://youtu.be/qTCbEP3FzV8
ボウルサラダとクリーミー豆腐ドレッシング
https://youtu.be/nicO5G8iB9o
ポテカレーのとろ〜りチーズガレット
https://youtu.be/ZF-Hyc2qOsM
ぷるるん♡スイカゼリー
https://youtu.be/GIkiWQ8Dwa0