脂肪 痩せる

ジムのトレーナーが語る、逆に太る有酸素運動の間違い10

スリムな体を手に入れるには、有酸素運動をたくさんすればいいと思っていませんか? これは、やせたい人の間でよくある誤解です。実は、有酸素運動が体重増加の罠になってしまうことを、多くの人は知りません。有酸素運動は脂肪の減少を妨げるだけでなく、体重を増やすことだってあるんです!
例えば、同じエクササイズを定期的に行うと、体がその活動に適応してしまうことです。 その結果、以前と同量の労力を費やす必要がなくなるため、以前と同量のエネルギーを必要としなくなり、カロリーを十分に消費しなくなってしまうのです。このような場合は、トレーニングを多様化させるべきなのです。 有酸素運動の間違いを避けるため、この動画をご覧ください!

タイムスタンプ:
筋トレをせず、有酸素運動ばかりし過ぎ 0:58

「脂肪燃焼ゾーン」の運動ばかりする  2:17

空腹の状態で有酸素運動をする 3:41

有酸素運動さえ十分にしていれば、何を食べても平気だと思っている 5:14

常に同じトレーニングばかりしている 6:55

有酸素運動のやり過ぎ 7:54

有酸素運動中に軽いウエイトを使用する 9:09

有酸素運動を充分に行っていない 9:59

朝しか有酸素運動をしない 10:44

有酸素運動後にのみ、ウエイト・トレーニングをする 11:20
#カーディオトレーニング #カーディオトレーニングのミス#減量

音楽: 

エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/

概要:
- スリムになりたければ、筋トレをした方がよいのです。 第一に、筋トレは、除脂肪筋肉量を増加させ、脂肪蓄積を減少させ、代謝を向上させます。
- 高強度運動は、運動中も運動後も、より多くのカロリーを燃焼することを裏付けました。これは、高強度エクササイズの脂肪消費効果が最大24時間持続するからです。 その結果、脂肪をかなり早く減少できるのです。

- 有酸素運動で使用する筋肉は、大部分のエネルギーを炭水化物と脂肪に依存しています。ですが、多くの人が信じていることに反し、体はこのエネルギーを腹やおしりに蓄積された脂肪から消費していないのです。
- たくさん食べて、たくさん運動するということは、体を疲れさせ、過度な訓練をさせることになってしまうのです。 その結果、疲労やケガに結びつくこともあります。免疫システムが弱くなり、ゆっくり睡眠できなくなり、さらに、筋肉量まで減少してしまうことさえあるのです。

- コルチゾールは、食欲調整のホルモンにも悪影響を及ぼします。 空腹を感じてしまい、そして、最悪なことに、運動中だけでなく、その後もずっと空腹感を感じ続けてしまうことになるのです。
- 軽いウエイトを有酸素運動中に使ってもたいした効果はありません。筋肉強化のためには役に立たず、より多くのカロリーを消費する助けにもなりません。
- 多くの人々は、週3回、30分間のエクササイズさえすれば、スリムになれると信じているようです。が、それだけでは痩せるには不十分。この程度の運動では、「適度にアクティブ」であるだけで終わってしまいます。

- 早朝に活力を感じず、運動すると疲れてしまうなら、好きな時間に有酸素運動をすればいいのです。
- 激しい有酸素運動後には、効果的な筋トレをするには十分な体力が残っていない可能性があります。

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脂肪を燃焼させるランニング方法!【ダイエット】

脂肪を燃やすランニング方法!【ダイエット】
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ランニングで痩せる為のポイントを解説してます!

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正しくやらないと脚が太くなる?ウォーキング・ランニングの正しい行い方 ワークアウト エクササイズ workout exercises 美コア 山口絵里加
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ランニングで体に起こる5つの変化
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ダイエットに効果的なランニングは朝と夜どっち?
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上げてわかったけど順番間違ってるねw

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今回は、ダイエット中に行うと高い脂肪燃焼効果を得られる
5分間の脂肪燃焼エクササイズ【脚やせ筋トレ編】です^^

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今後もダイエットシリーズを増やしていきます♪

ダイエット系配信までの経緯

Youtubeを始めてから企画と不規則な生活、暴飲暴食で
正直...めちゃくちゃ太りました
(過去最高体重を記録....)54.9キロ(T_T)

①【大食い女子】回転寿司でどのくらい食べられる?ウエスト、体重の変化も計測
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②【大食い女子】ラーメン麺屋武蔵のつけ麺!分厚いチャーシューがやばい。#2
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③【大食い女子】1人チャレンジ!ディズニーシーで1万円分食べるまで帰れません!!
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これからも、美しくなるための努力は惜しまず、
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どうか、応援よろしくお願いします♪
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参考動画
◆【10分】13cm太ももが細くなったスクワット10種目!(女性限定無料ボディメイクコース実践編)
https://www.youtube.com/watch?v=UuQDi21i4b4
By MuscleWatchingさん

◆【28分】ダイエット運動はこれだけでOK!滝汗筋トレ+有酸素運動+ストレッチ | Muscle Watching
https://www.youtube.com/watch?v=60YEfkhmOOM
By MuscleWatchingさん

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◆【バニトレ】3日坊主でもいい!7分脂肪燃焼有酸素運動 Cardio exercise 7min
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◆痩せすぎ注意ダンス 簡単な動きで痩せる ダイエット エクササイズ動画
https://www.youtube.com/watch?v=lOpBdPdi_tw
ByダンサーYU-SUKEさん


たった一晩でお腹の脂肪を落とす方法

本当に怖いのは、お腹の脂肪として知られる内臓脂肪です。あなたに健康上の問題をもたらすだけでなく、落とすことが最も難しい脂肪なのです。ですが、たった一晩で落とす事ができるのです。

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6種類の体脂肪とその落とし方

体のどの箇所に脂肪がついているかにより、体脂肪には6つのタイプに分けられます。これらの脂肪を落とす、とても効率的な方法をご紹介していきます。

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痩せにくい人も、どんどん痩せる脂肪燃焼!HIIT(4分)

今日は4分間で全身の脂肪燃焼をしていくよ!
HIITは運動中に筋肉を使い、運動後に脂肪燃焼をしていくエクササイズだよ!

1日4分だけエクササイズすれば、もう走りに行かなくても、食事制限しなくても大丈夫!なかなか痩せにくい人程、脂肪がどんどん燃えるよ!

今日来ているレギンスとブラのトップは↓のkitstoreからゲットできるよ!ハイウエストですごく柔らかいの!私服でおしゃれスニーカーと合わせとも超可愛いよ!

オススメのレギンス 😆💕
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日本では手に入りにくいhigh-waistのレギンスが沢山あるよ!ヒップからウエストラインにかけてキュッと締まってて超可愛い‼︎


♡HP : HIIT ME FIT
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♡Instagram :@hiitmefit
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爽健美茶のウェブサイトで簡単エクササイズとインタビューが掲載されています👍 
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門脇妃斗未(カドワキ ヒトミ)
幼少期から器械体操を9年間してきました。成長期の骨や関節に負担を掛ける事もあり、15歳の時には、O脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。その後ヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功しあれから10年間戻る事は一度もありません😆✨💪 -
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キャリア(トレーナー歴)
株式会社 シェイプス Ozeki Toshiaki (1年)
ダイエットパーソナルトレーナー

ゴールドジム ・THINKフィットネス(3年3ヶ月)
プロトレーナー
社員パーソナルトレーナー
スタジオインストラクター

フリーランスパーソナルトレーナー(2015/9-)
プライベートジムArCHON(2017/3-現在)

🌺パーソナルトレーニング🌺
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プライベートジムArCHON トレーニング動画
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【バニトレ】3日坊主でもいい!7分脂肪燃焼有酸素運動 Cardio exercise 7min

たった7分..
これでも言い訳できる?(笑)

3日坊主でもNo problem!

韓国の人気No.1ピラティスインストラクターBabebaniさんと
一緒に脂肪を燃やしましょう♡

Are you Ready?

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BGM

0:00 Song: King CAAN ft. ELYSA - Go Again (Vlog No Copyright Music)
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Video Link: https://youtu.be/XPs9eOstaGA

03:01 K-391 - Summertime (No Copyright Music)
Music provided by K-391
https://www.youtube.com/watch?v=25N1p...

07:32 Song: Le Winter - The Mind (feat. Hampus Ewel)
Link: https://youtu.be/p3eIHisVNd8
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