栄養 カロリー

ダイエットで最も重要な要素【カロリー計算・マクロ栄養素】

今回はダイエットをこれから始めたい、短期間で効率良く減量を行いたい方に向けた動画となっております。

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【ダイエット】超簡単!1ヶ月で5kg痩せるための食事の考え方・ポイント

カロリー計算についてはこちらがとても分かりやすい動画です↓
Kanekin Fitnessさんより
一日にたんぱく質どのぐらい必要?/マクロ栄養素の計算の仕方
https://www.youtube.com/watch?v=Bl2gMUTPwG8&t=224s

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d-sun/ディーサンと申します。
フィットネス・ダンス・美容・ファッションなどの研究、
DIY・アウトドアや商品レビュー検証動画、
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毎日投稿を目標に週5日は投稿しています。
よかったらご覧ください、よろしくお願いします!

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減量期のマクロ栄養素、カロリーについて【解説 筋トレ】

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次回もお楽しみに!


【筋トレ】一日にたんぱく質どのぐらい必要?/マクロ栄養素の計算の仕方

一日にたんぱく質どれぐらい必要?脂質と炭水化物は?
この動画では自分に合ったマクロ栄養素の計算のやり方をお見せします。
BMR計算機:https://www.easycalculation.com/ja/health/bmr.php
Twitter: https://twitter.com/KanekinFitness
エンディング曲「All Mine」https://www.youtube.com/watch?v=jsoeR0FOkbA


【ダイエット】栄養士が教える中学生 高校生 10代女子が痩せるための方法|姫ごはん

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今回は中学生、高校生の10代女子に向けたダイエットについて。
成長期の女子のダイエットって難しくて、
カラダが作られている期間だから無理な食事制限は禁物。

やっぱり、一番おすすめは消費カロリーを増やすこと。
ダイエットの基本は
摂取カロリーよりも消費カロリーが大きければ痩せます。

詳しくは動画で。

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【関連動画】
ダイエット 1ヶ月に3Kg健康的に痩せてキレイになるための理論的方法|姫ごはん
https://youtu.be/7F3XoNnZZ7M

【ダイエット】食事制限なしで痩せる時間栄養学|姫ごはん
https://youtu.be/3QpJ3-YOWLA

太るメカニズム - 睡眠不足・寝不足になるとジャンクフードを食べたくなる理由|姫ごはん
https://youtu.be/KZI5K70XVqU

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【姫ごはん】とは、、
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#ダイエット #ダイエット方法 #ダイエット食事


低炭水化物VS低カロリーダイエット ぶっちゃけどっちの方が痩せるのか? 研究事例を紹介します!

バーソナルトレーナーの野上です^_^
日本トレーニング指導者協会認定指導員(JATI-ATI)、健康運動指導士
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これ夜に食べるとめちゃ体重減ります・・【減量料理】

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体重を増やしたい人、筋肉をつけたい人必見!19の食品

手早く増量するにはどうすれば?大多数の人は常に余計な脂肪を落としてダイエットしようと考えますが、その逆で増量したいと考えている人もいます。残念なことに、ジャンクフードではその役目は担えられないんです。解決法は至ってシンプル。ヘルシーな資質とタンパク質が豊富な食品を摂ればいいんです。例えば牛乳、アボカド、ナッツにサーモンですね。ここで紹介する食品をおやつにしたり普段の食事の付け合わせかもしくはメイン料理にしてもいいでしょう。すぐに筋肉はつき体重も増加していく結果を目にすることができるでしょう!

今回ブライトサイドはいつもいつも鳥の胸肉ばかり食べて飽き飽きしているあなたのために、それに変わる体重増加や筋肉増強に非常に有益な19の食品を用意しました!お楽しみください!

タイムスタンプ:
牛乳 0:25
自家製プロテインシェイク 1:03
アボカド 2:00
赤身の肉 2:31
ビーフジャーキー 3:05
豆腐 3:31

脂ののった魚 3:57
ティラピア 4:14
ほたて 4:44
全卵 5:05
玄米 5:37
豆 6:23
ひよこ豆 6:55
そば 7:21
レンズ豆 7:51

ナッツ 8:22
ドライフルーツ 8:56
大豆 9:37
ダークチョコレート 10:12

概要:
-米臨床栄養学会誌:アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリションによると、トレーニング直後にスキムミルクを飲むことは、大豆由来のタンパク質を摂取するよりも効果的に筋肉量を増やせるそうなのです。

-お店で買えるプロテインシェイクは便利ですが、大抵の場合、砂糖が多く含まれており、栄養もそれほどありません。必要な栄養素を摂取し、体の筋肉を増やすためにも、自身でプロテインシェイクを作った方がいいでしょう。

-アボカドは、とても健康的な脂質を持つスペシャル食材です!栄養価が高く、健康的に筋肉をつけることができるという素晴らしい利点があるんです。

-赤身の肉には筋肉量を増やし、強くさせるための要素がほぼ全て揃っています。まずロイシンとクレアチンという、筋肉増強と組織形成を助ける二つの栄養素が含まれています。

-デュポン・ニュートリション・アンド・ヘルス社によると、豆腐の大豆タンパク質は、数ある食品の中で最も良質の植物タンパク質を含んでいるそうです。筋肉強化メニューに今日から豆腐を加えましょう!
-サーモンやマグロのような脂がのっている魚は高品質のタンパク質と健康的な脂質を与えてくれます。

-日本ではイズミダイと呼ばれるこの魚は、サーモンなどと比べると脂肪酸はほとんどありませんが、それでもとても豊富なタンパク質を持っています。

-卵は健康的な筋肉を構築する上で、最高のパフォーマンスを発揮してくれます。良質なタンパク質、ヘルシーな脂質、そして体重を増やす上で最も重要な抗酸化物質が含まれているからです。

-茶碗一杯の玄米は、一日に必要な炭水化物とカロリー量を摂取することができる上に、脂質が少ないんです!

-タンパク質が豊富で低脂肪、価格もお手頃な上にどこでも買うことができる。そうです。お豆様のことです!調理されたうずら豆、黒豆、インゲン豆には、カップ一杯に14グラムのタンパク質が含まれています。

-レンズ豆は体重を増加したい時に摂る最終兵器です。ところでレンズ豆には主に3つの種類があります。茶色・緑・赤です。これら全ては血糖値を安定させることができ、効果的で長いトレーニングをするために必要なエネルギーを豊富に与えてくれます。

-ナッツとナッツバターは、間違いなくあなたの筋肉強化食事計画を完全なものとしてくれるでしょう。ナッツのほとんど全てが良質なカロリー、タンパク質、ヘルシーな脂質を豊富に持ちます。

-パイナップル、チェリー、りんごのようなシンプルドライフルーツは、とても健康的なおやつになります。そして筋肉量を増やすのにも役立つんです。一般的に考えられているような、乾燥させた際の栄養素の喪失はほとんどなく、全てのビタミンをその繊維に閉じ込めているのです。

-ダークチョコレート!筋肉強化と体を引き締めるための大きな助けとなってくれるんです!重要なのは、ココア含有量が少なくとも70%のダークチョコレートであることです。何故なら、健康と運動パフォーマンスを向上させる抗酸化物質が豊富だからです。

音楽:
エピデミックサウンド社提供
https://www.epidemicsound.com/


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ソーシャルメディア関連
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声の提供

水野健介 さくらい声優事務所


最も太る食べ物、痩せる食べ物が判明!

1.5ヶ月で腹筋も割れる体脂肪操作の科学⇒ http://www.nicovideo.jp/watch/1531233785
今後の放送予定⇒http://ch.nicovideo.jp/mentalist

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★リサーチ協力&参考文献
パレオな男「Yu Suzuki」http://yuchrszk.blogspot.jp/


【過酷】1週間’’豆腐だけ’’で生活したら何キロ痩せるの!?【ダイエット】

はいどうも、おすしです!今回は大人気『1週間企画』です!!

低カロリーで健康にもいい大豆から作られる『豆腐』のみを1週間食べ続けたら果たして何キロ痩せるのか!?という人類の疑問に答えていきます!!

もともと大豆は畑の肉と言われるほどに栄養価が高く、ダイエットや筋トレに最適とされてますが、その大豆から作られる豆腐はもはやハンバーグやステーキと、肉にすらなれてしまいます。

畑の肉の肉です。

しかも枝豆味やごま味などのバリエーションがあったり、とうふドーナツ、豆腐そうめん、豆腐スイーツなどもはやなんにでも化けれる豆腐。

元の味が控えめなおかげで、どんな味付けとも仲良くできて本当に優秀です。
お好み焼き風豆腐はマジでおすすめなのでお試しあれ!!

俺はもう豆腐は…いいかな…(笑)

#1週間 #豆腐だけ #ダイエット 

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