朝 ダイエット 運動

【4分ラジオ体操】内臓脂肪と皮下脂肪を落とすねじり有酸素運動ラジオ体操!#1

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朝一に4分やるだけで美脚になるエクササイズ

もし足を細くしたい、夏に向けて理想の体を作りたい、というのであればこの動画はうってつけです。簡単な4分間の朝の運動を3カ月続けることで、足をより細くセクシーにすることが出来ます。この動画を見ながら、今すぐ非常に効果的な運動を試せます。いつでも見られるようお気に入り登録をしておいて下さい。

どんなに短いものであっても運動を始める前は体に準備をさせることが極めて重要です。これは血行を促進し、怪我防止のため筋肉を温めることから“準備運動”と呼ばれています。朝に体を温め、足の運動の準備をするために最も良い方法はその場ジョギングです。

まずランジから始めましょう。どんなエクササイズにおいても正しい姿勢が大事です。ランジに関して言うと、正確にエクササイズを実行するためには最初に正しい姿勢で始めるのが重要です。


サイドレッグレイズは、腰ともちろん外腿を強化します。

カエル飛びのエクササイズはトレーニング後24時間、カロリーを燃やし続ける再燃焼効果もあります。

音楽:

EDM Detection Mode - Kevin MacLeod

Inevitable - Diamond Ortiz

Seven Twenty - Diamond Ortiz

Wild Pogo - Francis Preve

タイムスタンプ:

その1 準備運動:その場ジョギング 0:35

その2 ランジ 2:22

その3 サイドレッグレイズ 4:11

その4 プリエスライド 5:47

その5 カエル飛び 7:29

全部で 9:21

概要:
まず足をうしろに蹴り上げるキックバックから始めます。これは基本的にかかとがおしりに付くような感じでジョギングします。これを15秒行いましょう。その後、膝を腰の位置まで持ち上げながらジョギングします。これは膝上げマーチング

ランジは足に効果があるだけではありません。それはバランスだけでなく、背骨やおしりの筋肉にもより柔軟性をもたらします。

右足をマットにつけたまま真っ直ぐに伸ばし、左足をゆっくりと持ち上げます。

この姿勢を数秒保ち、元に戻しましょう

プリエスライドは内腿、外腿だけでなく、大腿四頭筋とおしりの筋肉にも効果があるでしょう。足をすっきりさせる他に下半身も強化します。

カエル飛びは筋力トレーニングの一種なので、非常に速くカロリーを燃やします。これは太ももを引き締め整えることで、足を細くするのに役立ちます。

この足の運動は全部でわずか4分ちょっとです。3カ月後には素晴らしい結果を得ることが出来るでしょう。

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痩せない原因となる7つの朝の習慣

はやく痩せるにはどうすればいいのでしょうか。痩せる=運動とダイエットと思いますよね。しかししぶとい脂肪を落とすことができない原因となる習慣をやめることも重要です。もしはやく脂肪を燃やして、夢の体、すらりとした脚とほっそり引き締まった腕を手に入れたければ、毎日してしまう朝の習慣をやめましょう。
好きなものを一日の終わりにとっておくかわりに、朝食を抜かずたくさん食べましょう。十分な日光を浴びて十分な水分を摂ることも忘れずに。ペットの力も借りましょう。犬は朝のランニングの良いお供となり、猫がいるとストレッチやヨガがよりリラックスした楽しいものになります。

タイムスタンプ:

朝食をあまり食べない 0:56

日中歩かない 2:58

朝起きてコップ一杯の水を飲まない4:23

運動しない 5:49

デザートを昼食または夕食までとっておく 7:06

朝、ニュースを見る8:27

ペットの力を甘く見る9:35

音楽:
Morning Walk . Jingle Punks
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概要:
-朝食を多く食べ、夕食は軽めに済ますという方法がとても効果的です。この食事方法は、頻繁に軽食を取るというよく知られている方法より体重を減少させる効果があるのです。
-太陽からの青色波長光が皮膚に浸透し脂肪細胞に到達します。その後、脂肪滴は小さくなり細胞から放出されます。別の言い方をすると、日光に良く浴びることで、細胞が脂肪を蓄えなくなるということです。
-朝に何杯か水を飲むことで体内に水分補給し、そうすることで消化が良くなります。さらに、水分は代謝を上げ太りにくくなることにつながるのです。またデトックス効果もあります。
-空腹時に運動すると日中運動するより20%、より効率的に体重を減少させることができるのです。
-もしスイーツや焼き菓子を食べずにいられない人は、一日の始めのほうで食べてしまってください。
-朝ニュースをチェックしたときに不安や苛立ちを感じると健康に悪影響を与え、体重増加につながることがあります。慢性の睡眠不足である場合は特にそうです。
-犬は朝のランニングの良いお供になり、猫がいるとストレッチやヨガがよりリラックスした楽しいものになりますよ。


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5分筋トレ!激しい有酸素運動レベルの効果

身体を鍛えたいけれど、いつも何をやったらいいかわからなくてただ夢見ているだけですか?この7つのエクササイズは5分あれば出来てどんな体格の人にも出来るものばかりです。

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荘司哲也 さくらい声優事務所


しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】

毎日9分間続けるだけで、心と体が変わっていきます。
柔軟性を高めることで代謝UP!姿勢改善!脚やせ効果あり!美肌効果あり!肩こり腰痛改善にも効く!私の毎日のストレッチメニューです。
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【ストレッチの動画】
前後開脚が出来るようになる方法
https://youtu.be/waZh2tbAQSE
むくみ脚に効くバレエストレッチ
https://youtu.be/rVM52lRxgCY
脚やせむくみ取りマッサージ
https://youtu.be/sDzSAMz98fE
二の腕痩せリンパマッサージ
https://youtu.be/SzYAoyUqyjE

【ダイエット系動画】
モデルの私が体型維持のために日常でしていること30
https://youtu.be/X7TjIAGFFGw
7kgダイエット成功の裏側&方法
https://youtu.be/BmnVOEgyhoQ
太らない私の朝昼晩の食生活に密着
https://youtu.be/WX_0QhliZKA


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【バニトレ】3日坊主でもいい!7分脂肪燃焼有酸素運動 Cardio exercise 7min

たった7分..
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BGM

0:00 Song: King CAAN ft. ELYSA - Go Again (Vlog No Copyright Music)
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Video Link: https://youtu.be/XPs9eOstaGA

03:01 K-391 - Summertime (No Copyright Music)
Music provided by K-391
https://www.youtube.com/watch?v=25N1p...

07:32 Song: Le Winter - The Mind (feat. Hampus Ewel)
Link: https://youtu.be/p3eIHisVNd8
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体に変化が!朝試してみたい5つの習慣

生産性を高めるためにはどうすれば良い?一日元気に過ごすためには、毎朝やるべきことがいくつかあります。いいえ、コーヒーをがぶ飲みするという事ではありませんよ!目が覚めたら、みなさんはまず何をしますか?携帯を見る?起き上がって歯を磨く?

もし、まず初めにコップ一杯の水を飲む以外の事をやる事が損だという事を知っていましたか?不健康な朝ご飯は、何の助けにもならないという事は?朝、ストレッチをしたり体を動かさずに過ごしてしまうと、後々ケガする可能性がなるなんて事もありますよ。どのような習慣が効果的なのか知りたいという人は、動画ををご覧ください!



関連ビデオ:

痩せない原因となる7つの朝の習慣 https://youtu.be/JBfYGW_mjzw

朝5時半に起き始めた理由と、どのように人生が変わったのか https://youtu.be/_FpYinkKTCY

一ヶ月間、空腹の状態で水を飲むとどうなる? https://youtu.be/xfiNwSukbBQ



音楽: Epidemic Soundより https://www.epidemicsound.com/


タイムスタンプ

水を一杯飲む 0:43

健康的な朝食を摂る 2:22

目覚まし時計が鳴ったらすぐに起きる 3:33

太陽の光を浴びる! 4:17

体を動かす! 5:09



#生産性を高めよう #素晴らしい朝 #朝のルーチン



概要:

―寝ている間に溜まった毒素をしっかり洗い流す事ができる。まだ何も食べていない状態だからこそ、よりスムーズで効果的に洗い流してくれる。

―オーツ麦はタンパク質の優れた供給源なので、消化もかなり良い。健康的なビタミン、ミネラル、そして複合炭水化物などが含まれていて、体内の消化を遅くし血糖値を安定させてくれる。

―二度寝して、10分や20分後に再び起きると睡眠サイクルが中断される。だからこそ、ベッドから起きた瞬間からぐったりする。

―カーテンを開けずに暗い中で朝を過ごしてしまうと、体は目を覚まさない。そのため、体の自然なリズムが遅くなり一日の始まりも悪くなってしまう。

―朝は、関節を柔らかく滑らかにする運動や、筋肉を温める運動をするのがおすすめ。

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【ダイエット】超簡単!ダイエット中の朝ごはん!【痩せる!美容ごはん】

元デブから-15kgの減量達成!ダイエット検定1級の資格を取った私が『痩せるダイエット方法』をお伝えしてます!
今回は【ダイエット】超簡単!ダイエット中の朝ごはん!【痩せる!美容ごはん】ということで、私の毎日の朝食についてお話ししています!

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