タンパク質 制限 食事

【作り置きおかず】糖質制限ダイエット中にもおすすめ!高タンパク質・栄養たっぷり!満腹美味しいレシピ

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今回は低糖質な作り置きおかずレシピです!

・ミートローフ
卵を3つ茹で、ゆで卵を作る。冷凍インゲン(5本分くらい)は解凍しておく。
玉ねぎ(半分)・セロリ(4分の1)・パプリカ(3分の1)をみじん切りにし、
合挽(300g)・ナツメグ(3〜5フリ)塩胡椒少々・ガラムマサラ(小さじ半分)ニンニクチューブ3cm、大豆粉(大さじ1)を加えこねる。
オーブン用の長四角の型に敷き詰め、ゆで卵とインゲンを入れ、上にもひき肉を入れ敷き詰めたら、ベーコンで蓋をして200℃のオーブンで30分焼く。
冷めたら冷蔵庫で保管し、切り分けて食べる。

・アボカドとサーモンのグラタン(豆乳ホワイトソース)
アボカドとサーモンは1口大に切っておく。しめじは石づきをとってバラしておく。
水切りした木綿豆腐(1丁)を潰し、コンソメ顆粒(大さじ1)を加え、よく混ぜてペースト状にする。
フライパンにバター(30g)を溶かし、アボカドとしめじを焼く。豆腐ペーストを入れてよく混ぜる。
グラタン皿に↑を入れ、アボカドととろけるチーズを好きなだけのせ、200℃のオーブンで10分焼いて出来上がり!


・豚バラチーズ高野豆腐ぐるぐる巻き
高野豆腐は水で戻し、水気を絞って横半分にスライスする。
高野豆腐に大葉、スライスチーズ、適当な大きさに切ったさけるチーズをのせ、巻く。さらに豚バラ肉で全体を包む。
フライパンでひっくり返しながら全体に火が通るようにしっかり焼く。チーズの塩味だけで味が足りなければ塩コショウをして食べる。


・海鮮ちゃんぽん
フライパンにごま油をしき、冷凍のミックスシーフードを炒める。お酒(大さじ1)、細切りにした人参、ざく切りにしたキャベツ、もやし、インゲン豆を入れ、炒める。
水をカップ3杯入れ、ダシダ1本(または鶏ガラスープの素大さじ1)、砂糖(または甘味料小さじ1)、醤油(小さじ1)、オイスターソース(小さじ1)入れ、煮立ったら牛乳を50ml入れて出来上がり。
糖質0麺など入れて食べればちゃんぽん麺のような食べ応えに!


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*おすすめ動画*

低糖質 作り置き(油揚げ餃子・アジの胡麻揚げなど)
https://youtu.be/EXTxML_9A6I

作り置きおかず 大根白菜人参納豆、大量消費
https://youtu.be/Cu6Ppk9gbJ8

作り置きおかず ぶり大根他
https://youtu.be/QHAdisD7YZ4


#作り置き#おかず#簡単レシピ


食欲を抑えて体重減少を促す14の食べ物

ほとんどの人は、体重が増える事なく好きな物を食べたいはず。そうしたら、最高ですよね!厳しいダイエットや厳密な食事制限も、もう終わり。もしくは、あまりにも忙しすぎて一日に3食から5食も食べれないという人はいませんか?今回ご紹介する14の食べ物で、過食を防ぐことができますよ!



関連ビデオ:

1カ月間1日1食だけ食べたらどうなる? https://youtu.be/SgF_Pagn5Ko

糖分をとりすぎると見られる12の症状 https://youtu.be/Cm2Rwt7ombg

あなたの体重を増加させる12の夜の習慣 https://youtu.be/j8RpUZIpXRA



音楽:

Epidemic Soundより  https://www.epidemicsound.com/



タイムスタンプ:  

ほうれん草  0:37

コーヒー 1:24
唐辛子 2:23
レンズマメ 3:19 
オートミール 3:56
緑茶 4:42
生姜 3:56
ナチュラルヨーグルト 6:10
チアシード 6:55
アボカド 7:41
サーモン 8:22 
お腹の脂肪を取り除こう 9:01
ダークチョコレート 10:27



概要:

―ほうれん草のチラコイドはレプチンというホルモンを増加させる事によって食欲を抑制する事ができます。

―コーヒーはカロリー消費を助け脂肪を減らすのに役立ちます。食事の30分から4時間前にじっくり煎れたコーヒーを飲むと、空腹感もなくなります。

―食事に1gの唐辛子を加えるだけで食欲が減り、空腹感を抑える事ができるそうです。また、新陳代謝を促してくれるので体重減少にも役立ちます。

―レンズマメには食物繊維とタンパク質の量が多いという事。食事の中に取り入れるだけで、間食を防ぐことができます。

―もう少し健康的に一日をスタートさせたいという人は、オートミールがおすすめです。オートミールにはたくさんの食物繊維が入っているので、長時間満腹でいる事ができます。

―緑茶に含まれるカフェインとカテキンは食欲を減少させ、脂肪燃焼プロセスを4%増加してくれます。

―生姜は満足感も与えてくれます。日頃から生姜を取り入れると、より早く余分な体重を落とす事ができるんです。

―大さじ2杯のチアシードの中には約5gの食物繊維が入っています。食物繊維は大量の水を吸収し胃の中で膨張するので満腹感が高まっり食べ物の吸収を遅めてくれます。

―アボカドは栄養価の高い脂肪酸が豊富なだけではなく、オレイン酸という満腹感をもたらせてくれる成分が含まれているんです。

―赤魚は必須でもあるオメガ3脂肪酸を含んでいます。タンパク質と脂肪酸の組み合わせは満腹感を長引かせ、食事の合間の食欲に終止符を打ってくれます。

―ココナッツオイルにはたくさんの中鎖脂肪酸が含まれていて、消化の過程が異なります。より早くエネルギーとして代謝されるので、脂肪貯蔵を作り出す機会が少なくなるんです。  

―ダークチョコレートは、甘いものが食べたいという欲求を下げてくれるだけではなく、食欲をコントロールするのに役立ちます。

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40日間の減量(ダイエット)の結果と食事内容の紹介

40日間のダイエットの結果報告と食事内容の紹介です。
低炭水化物と高タンパク、低脂肪を心掛けました。プロテインパウダーは摂取せず、鳥の胸肉と卵でタンパクを摂取していました。
詳しい食事内容や運動方法はブログにまとめました。
http://workoutjapan.blogspot.jp/2014/10/40.html
ぜひ参考にしてください。
飲んでいたサプリメント
グルタミン
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クレアチン
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サラダチキンだけではない!?コンビニで買える「高タンパク低カロリー」食品10選

サラダチキンだけではない!?コンビニで買える「高タンパク低カロリー」食品10選
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ダイエット中の食事のキーワードは「高タンパク低カロリー」です。

いかにしてカロリーを抑えようかと、様々なメニューを考えられていると思いますが、コンビニやスーパーにもダイエットの味方になる食品が売られています。

そこで、低糖質(糖質制限)ダイエットのための高タンパクで低脂肪・低カロリーの手軽に買える食品をご紹介します。
記事引用元
http://lifeguide.hateblo.jp/entry/low-calorie-foods-easily-buy
音楽引用元
http://amachamusic.chagasi.com/

関連動画


これで痩せた!超簡単にできる高タンパク低脂質おかず!

2018年12月15日Twitterアカウント名変更
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【ダイエットの味方】高タンパク食品おすすめベスト3!

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初めまして!藤井拓也です!

今回は#糖質制限 の失敗例ベスト3に対処法をお伝えしています!!

#ダイエット したい方はもちろん#筋トレ にも関わってくるので
失敗しないためにも参考にしてみてください!!

他にも皆さんの疑問や質問を解説していきたいと思っていますので
たくさんのコメントお待ちしています!!

今後とも藤井筋トレチャンネルをよろしくお願いいたします!


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