カロリー 1 日

【ダイエット】超簡単!1ヶ月で5kg痩せるための食事の考え方・ポイント

カロリー計算についてはこちらがとても分かりやすい動画です↓
Kanekin Fitnessさんより
一日にたんぱく質どのぐらい必要?/マクロ栄養素の計算の仕方
https://www.youtube.com/watch?v=Bl2gMUTPwG8&t=224s

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【自己紹介】
はじめまして
d-sun/ディーサンと申します。
フィットネス・ダンス・美容・ファッションなどの研究、
DIY・アウトドアや商品レビュー検証動画、
気になることなどを主に投稿しています。
毎日投稿を目標に週5日は投稿しています。
よかったらご覧ください、よろしくお願いします!

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体重を落とすために必要な消費カロリーはどのくらい?

どうしたら手っ取り早く体重を落とせる?ほとんどの人は摂取するカロリーを少なくすればするほど、痩せれると思っています。こういった考えを打ち壊してしまうのはとても残念なのですが、体重を落とすにはそれよりももっと大事なことがたくさんあるのです!私たちは「あなたの」パーソナルデータを基に「あなた」がどのぐらいカロリーを消費しなければならないか正確に調べようと思います。時間をかけずに体重を落とし、理想の体を手に入れるために、シンプルでとても効果のある私たちのヒントを是非試してみてください。

タイムスタンプ

どのくらいカロリーを摂ればいい?1:30

完璧なカロリー量を知るにはどうすればいいの?4:30

アクティブ・ファクターの判定はどうすればいい?5:39

どれぐらいカロリー貯金の赤字を作ればいいの?8:00

より早くエネルギーを燃やす方法は?11.05

音楽
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

-2015年から2020年に発表されたアメリカ人に向けた食事ガイドラインによると、男性は1日に2,500カロリーを、女性は2,000カロリー摂取することを勧めています。小さな子供なら1日におよそ1,500カロリーで大丈夫ですが、若い人たちにはもっと多くのカロリーが必要です。特に少年たちが、です。

-完璧なカロリー摂取量を知るには、オンラインで行えるカロリー計算機を使います。様々な検索エンジンで好きなものを探し選ぶことができますし、それかハリス-ベネディクトの式を使うという方法もあります。

-1日におけるあなたの活動:超消極的、、消極的、活動的、超活動的、エクストリーム、これらがあなたのアクティブ・ファクターになります。

-体重を減らしたいのであれば、この数字を元にカロリー貯金の赤字を作りましょう。黒字じゃいけませんよ。これはあなたの運動量とどんな運動をするかで決まります。食事の仕方や、個々の代謝機能もそうです。

-より早くエネルギーを燃やすために、朝食に食べるものをヘルシーな脂肪分とタンパク質のみで作る。いつも同じ時間に食事をする。食事にゆっくり燃えるカロリーを加えて。大好きな食べ物を禁止しちゃうなんてことはしないで。時々なら自分を甘やかしちゃいましょう


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ソーシャルメディア関連
5分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
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声の提供

かいどうまゆ さくらい声優事務所


現在ダイエット中の私の毎日の摂取カロリーの決め方

動画内で使ったサイト
・TDEE Calculator
https://tdeecalculator.net/
・あすけん
https://www.asken.jp/

◆スタート時:158cm 60kg
 (YouTube公開前に63kgから60kgまで落としてから公開スタート)
◆やっていること
糖質制限、食べたものを記録する(レコーディングダイエット)、エアロバイク、カーヴィーダンス、ターボジャム

※現在原因不明の全身の疼痛が1年半程治らないため、運動は無理のない範囲でやっています
※無理をせず、月に1kg程度ののんびりペースでゆるく長期目線で続けていきます😊

▼計測動画再生リスト
https://www.youtube.com/playlist?list=PLJMPozKAtDSdM_Nb3wfGvQ47yA8X-KAMz

月1ペースで(短期間だと誤差があるため)体重と体型の計測を動画にしていきます。
療養中の私にでもできそうなダイエットでのんびり頑張っていきます
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#ダイエット #公開ダイエット #ダイエット企画


オレが本気出したら1週間で7Kg痩せれたんだけど

※寿命が縮まりそうなので真似しないでね!

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・動画内における素材提供
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> PIXTA <
 ̄Y^Y^Y ̄

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楽曲提供:Production Music by http://www.epidemicsound.com
フリーBGM DOVA-SYNDROME by http://dova-s.jp/
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カロリー計算した食事でダイエットしても体重が落ちない理由は?

カロリー計算した食事で、大幅に消費カロリーより摂取カロリーが少なくなるようなダイエットを続けているのに、計算通り体重が落ちない理由について、僕の個人的な見解も含めて語ってみました。

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船木誠勝YouTubeチャンネル【Masakatsu Funaki】
https://www.youtube.com/channel/UC32NkirZNOVbV_0mXf2_hog/videos
僕の別チャンネル【katochan33】
https://www.youtube.com/user/katochan33


【意外と知らない?人間の一日の消費カロリーはどれぐらい?】-福岡 整体 運動-

ダイエットで食事制限しますか?

制限しすぎると
カラダの生命維持するための
エネルギー不足になり、カラダを削ってしまう可能性があります。

すると基礎代謝は落ち
リバウンドにつながりやすいです。

代謝は身体活動量の多さで変化するので
それも加味した上で計算しましょう(^^)

その基準を計算して
ある程度、自分の一日の代謝を知っておく必要があります。

それに合わせ、食事調整していきましょう!


24時間ダイエットしたら何キロ痩せるのか?

24時間企画第二弾はダイエット!渋谷ジャパンは1日水だけで絶食に挑戦!果たして何キロ痩せるのか??

★今日の関連動画★
人間は24時間ひたすら食べ続けると何キロ太るのか?
https://www.youtube.com/watch?v=W6gWMBU8ams

おるたなパーカー発売中!
https://uuum.skiyaki.net/alternachannel


【今日の一言】
次回はないとー編、ぜひお楽しみに!


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おるたなchヒストリー

2013年5月  チャンネル開設
2014年11月 登録者1万人達成
2015年12月 登録者10万人達成


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【減量期】一日の食事メニューと生活(ダイエット・カロリーオフ)ビフォーアフター

チャンネル登録→http://ur0.biz/JBuH

【筋トレ】再生リスト→https://bit.ly/2BTmoHu

筋トレシリーズ第8弾。
減量期の一日の食事メニューと生活を公開します。
ついでにビフォーアフター画像も公開。

覆面21(ふくめんにじゅういち)

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【朝食】

・プロテインドリンク
(牛乳200g・バナナ1本の半分・ヨーグルト少々・プロテインパウダー21g)

・焼き餅
(砂糖少々・しょうゆ少々)

・ブラックコーヒー

・サプリメント
(HMB0.5g・クレアチン4g・フィッシュオイル1.6g・グルタミン4g)


【昼食】

・八宝菜(日替わり)
(ホタテやエビ多め)

・納豆

・目玉焼き

・枝豆

・炭酸水

・サプリメント
(HMB0.5g)


【間食】

・プロテインドリンク
(水200g・プロテインパウダー28g)

・サプリメント
(HMB0.5g)


【トレーニング直前】

・サプリメント
(BCAA2g)


※トレーニングは週5回


【脚のトレーニング】(月曜日)

① スクワット(80kg15回×3セット)
部位…大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

② タオルプッシュアップ(12回×3セット)
部位…僧帽筋(そうぼうきん)

③ ヒップアップ(1分×3セット)
部位…大臀筋(だいでんきん)

④ ヒップエクステンション(12回×3セット)
部位…大腿二頭筋(だいたいにとうきん)

⑤ カーフレイズ(12回×3セット)
部位…腓腹筋(ひふくきん)


【背中のトレーニング】(火曜日)

① ベントオーバーロー(65kg12回×3セット)
部位…背筋の上部(はいきんのじょうぶ)
大円筋(だいえんきん)
小円筋(しょうえんきん)
棘下筋(きょっかきん)
広背筋(こうはいきん)
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)

② フェイスプル(左)(12回×4セット)
部位…三角筋後部(さんかくきんこうぶ)

③ フェイスプル(右)(12回×4セット)
部位…三角筋後部(さんかくきんこうぶ)

④ ワンハンドローイング(左)(12.5kg12回×3セット)
部位…広背筋(こうはいきん)

⑤ ワンハンドローイング(右)(12.5kg12回×3セット)
部位…広背筋(こうはいきん)

⑥ デッドリフト(100kg10回×3セット)
部位…背筋全体(はいきんぜんたい)


【胸・三頭・肩のトレーニング】(水曜日)

① 腕立て伏せ(12回×3セット・ヒザつきで12回×1セット)
部位…大胸筋全体(だいきょうきんぜんたい)

② ベンチプレス(50kg10回×1セット・70kg10回×3セット)
部位…大胸筋中部(だいきょうちゅうぶ)

③ リバースグリップベンチプレス(60kg10回×3セット)
部位…大胸筋上部(だいきょうじょうぶ)

④ トライセプスエクステンション(12.5kg10回×2セット)
部位…上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)

⑤ ディップス(12回×3セット)
部位…大胸筋下部(だいきょうかぶ)・上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)

⑥ サイドレイズ(左)(10kg12回×4セット)
部位…三角筋中部(さんかくきんちゅうぶ)

⑦ サイドレイズ(右)(10kg12回×4セット)
部位…三角筋中部(さんかくきんちゅうぶ)


【腕のトレーニング】(木曜日)

① コンセントレーションカール(左)(12.5kg12回×3セット)
部位…上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)

② コンセントレーションカール(右)(12.5kg12回×3セット)
部位…上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)

③ ハンマーカール(左)(12.5kg10回×3セット)
部位…腕橈骨筋(わんとうこつきん)

④ ハンマーカール(右)(12.5kg10回×3セット)
部位…腕橈骨筋(わんとうこつきん)

⑤ ハンドグリップ(止)(40kg1分×2セット)
部位…前腕全体(ぜんわんぜんたい)

⑥ ハンドグリップ(握)(40kg20回×2セット)
部位…前腕全体(ぜんわんぜんたい)

⑦ ハンドグリップ(開)(20回×2セット)
部位…前腕全体(ぜんわんぜんたい)

⑧ リバースリストカール(33.5kg15回×3セット)
部位…前腕の外側(ぜんわんのそとがわ)

⑨ リストカール(33.5kg15回×3セット)
部位…前腕の内側(ぜんわんのうちがわ)


【腹筋のトレーニング】(金曜日)

① 腹筋ローラー(12回×3セット)
部位…腹直筋(ふくちょくきん)

② 脚上げ腹筋(15回×3セット)
部位…腹直筋(ふくちょくきん)


【分割法(セパレート・ルーティン)を取り入れるメリット】
筋トレをすると、筋肉の繊維が壊れます。
その後、食事や休養を経て48~72時間ほど掛けて回復し、筋トレ前よりも少し強くなる。
これを繰り返して、少しずつ筋肉が付いていきます。
・短時間でハードにトレーニングできる
・疲労がない状態でスタートできる
・鍛えていない筋肉の休養になる
・精神的に楽になる


【トレーニング直後】

・プロテインドリンク
(スポーツドリンク200g・プロテインパウダー28g)

・サプリメント
(HMB0.5g・グルタミン4g)


【夕食】

・ヒラメの刺身(日替わり)

・イカの刺身(日替わり)

・木綿豆腐

・もやし

・タレ

・サラダ
(ノンオイルドレッシング)

・らっきょう

・きゅうり

・キムチ

・ウィスキー
(炭酸水と氷)
※大量に飲みます←


【就寝前】

・サプリメント
(BCAA4g・HMB0.5g)

・炭酸水


【BEFORE】
体重 73.4kg
体脂肪率 21.9%

【AFTER】
体重 61.4kg
体脂肪率 13.9%


【まとめ】
体重 -12.0kg
体脂肪率 -8.0%
こんな生活を送れば3ヶ月くらいでこれくらいの減量は可能だと思います。
※個人差があります。

『減量なんて日々の小さな積み重ね』
by.21


『関連項目』
ウエイトトレーニング
スロートレーニング
スポーツ医学
ボディビル
筋肉痛
ストリートワークアウト
ドーピング
アナボリックステロイド
筋力トレーニング
トレーニングジム
プロテイン
初動負荷理論
バーベル
ダンベル
フィジーク
ベストボディ
ベストボディ・ジャパン
減量
ダイエット
拒食症
食事療法
運動療法
肥満
疑似科学、ニセ医療
悪徳商法
フードファディズム
脂肪吸引
脂肪融解レーザー

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【検証】人は1週間0kcalで生活したら何キロ痩せるのか?

人は1週間ゼロカロリーのものだけ食べ続けたらどうなるのか
身を以て検証しました。地獄だった...

◇サブチャンネル/北打ちどうでしょう◇
https://www.youtube.com/user/felt0505

◆Twitter 
 ●ふぇると
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 ●はるくん
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◆「北の打ち師達」とは
メンバー全員が北海道出身のヲタ芸グループ。
サイリウムを手に独特なダンスパフォーマンスで魅了します!

We are Youtuber who perform light stick illusion dance using lights which is called "Wotagei" in Japan.
This is the subculture of Japan! Please Enjoy!!

他にはネタ動画・映像作品なども投稿しています。

◆再生リスト
▷ヲタ芸 作品集
https://www.youtube.com/playlist?list=PL54m4WUHT83zVtVZwa6eFWCbUGnFDXkEV
▷ネタ動画
https://www.youtube.com/playlist?list=PL54m4WUHT83yvAp9X4muUXP2JVzWzzyWA
▷映像作品など
https://www.youtube.com/playlist?list=PL54m4WUHT83yAPkl-sjyNETiJrhVXC5WM
▷コラボ動画
https://www.youtube.com/playlist?list=PL54m4WUHT83z--MdjAn4uBCFHCYTBDxMG
▷タイアップ
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きついダイエットなしで痩せる12の科学的方法

きついダイエットなしで痩せる方法
理想的なスタイルを手に入れる方法は、きついダイエットをしなくてはいけない、というわけではありません。日々の生活と食習慣の中で、あなた自身で変えていけるちょっとしたコツがあります。それはあなたの想像以上に、ダイエットに役立ちます。スリムな体になる為に、シンプルかつ効果的な裏技をご紹介するので、しっかり聞いていて下さいね。

辛い物を食べる
カナダの科学者達は、辛い香辛料やソースは新陳代謝を活発にし、甘い物や塩辛い物への欲求を抑える作用があると証明しています。

食器は賢く選ぶ
コーネル大学の調査員達は、日常の食習慣における食器が与える影響について、とても面白い結論に達しました。もし食器の色が、そこに盛られている食べ物の色と同じ、もしくは似た色の場合、食べ過ぎる傾向が強いことを明らかにしています。同じことを逆の方法で言うと、食器と食べ物が対照的な色であるほど、少ない食事量で済みます。

照明をつけて音楽消す
レストランは、あなたに少しでも多く食べさせる為に特別な策略を仕掛けており、結果としてあなたはお金を使い過ぎてしまってるのです!コーネル大学の科学者達によると、彼らがよく使う2つの仕掛けは照明と音楽です。この組み合わせは、カロリー摂取量を最大18%まで増加させます!暖色系の柔らかな照明は癒しをもたらし、食欲を増加させ、音楽は食事のペースを早める効果があります。

寝室の照明と温度を管理する
睡眠の力を甘くみてはいけません!あなたの想像以上に身体機能の働きに影響を与えているのです!体重もそれに当てはまります。結局のところ、肥満になる危険性は、寝室の照明によって変わってきます。体の脂肪には二つの種類があります。悪い白色脂肪は臀部と腹部に集中して増大していく傾向があります。良い褐色脂肪は、エネルギーを生産し、白色脂肪を燃焼する役割を担っています。そして、これらの重要な働きを促す為には、日常の大半を過ごす部屋の温度をかなり低めに設定する必要があります。専門家は、最適な室温は19度前後と勧めています。

音楽:
https://www.youtube.com/audiolibrary/music

タイムスタンプ:
#1. 辛い物を食べる 0:34
#2. ヘアドライヤーを使う 1:26
#3. 食器は賢く選ぶ 2:06
#4. 日常的にシナモンを食べる 3:00
#5. 照明をつけて音楽は消す 3:51
#6. エアロビクスをする 4:47
#7. 好きな人たちと食事をする 5:39
#8. 睡眠を意識する 6:45
#9. 乳製品を多く食べる 7:45
#10. 大豆や豆類を多く食べる 8:27
#11. スープを先に飲む 9:18
#12. 室温を管理する 9:54

概要:
-カナダの科学者は、辛い香辛料やソースは新陳代謝を活発にし、甘い物や塩辛い物への欲求を抑える作用があると証明しています。
-熱はあなたの発汗作用を促し、体の過剰な水分を減らしてくれます。ジムで自分に拷問を与える代わりに、ドライヤーを手に取ってみましょう!
-食器の色が、そこに盛られている食べ物の色と同じ、もしくは似た色の場合、食べ過ぎる傾向が強い。
-シナモンを毎日食べていると、空腹感を減らし食欲を減退させることを発見しています。それは、この香辛料の構成成分が糖質を分解してくれるからです。
-暖色系の柔らかな照明は癒しをもたらし、食欲を増加させ、音楽は食事のペースを早める効果があります。
-あなたの年齢や体力レベルに応じてトレーニング計画を選び、それをやり抜くこと。そうすれば、すぐに引き締まった新しい体に生まれ変わるでしょう。
-友達と外食した時、人は周りと同じ食べ物を食べる傾向がある。
-暗い部屋で寝た人達は、わずかに明るい部屋で寝た人達よりも、体重の問題が少ない傾向にある。
-一日に乳製品を3回食べる人は、そうでない人よりもかなり早く痩せることができる。
-140グラムの豆類を摂取すると食欲を減退させ、6週間で約310グラムの減量に役立つ。
-主菜を食べる前にスープを飲むことで、消費すべきカロリー数を減らしてくれます。
-脂肪燃焼の働きを促す為には、日常の大半を過ごす部屋の温度をかなり低めに設定する必要があります。

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声の提供
荘司哲也 さくらい声優事務所