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食欲を抑えて体重減少を促す14の食べ物

ほとんどの人は、体重が増える事なく好きな物を食べたいはず。そうしたら、最高ですよね!厳しいダイエットや厳密な食事制限も、もう終わり。もしくは、あまりにも忙しすぎて一日に3食から5食も食べれないという人はいませんか?今回ご紹介する14の食べ物で、過食を防ぐことができますよ!



関連ビデオ:

1カ月間1日1食だけ食べたらどうなる? https://youtu.be/SgF_Pagn5Ko

糖分をとりすぎると見られる12の症状 https://youtu.be/Cm2Rwt7ombg

あなたの体重を増加させる12の夜の習慣 https://youtu.be/j8RpUZIpXRA



音楽:

Epidemic Soundより  https://www.epidemicsound.com/



タイムスタンプ:  

ほうれん草  0:37

コーヒー 1:24
唐辛子 2:23
レンズマメ 3:19 
オートミール 3:56
緑茶 4:42
生姜 3:56
ナチュラルヨーグルト 6:10
チアシード 6:55
アボカド 7:41
サーモン 8:22 
お腹の脂肪を取り除こう 9:01
ダークチョコレート 10:27



概要:

―ほうれん草のチラコイドはレプチンというホルモンを増加させる事によって食欲を抑制する事ができます。

―コーヒーはカロリー消費を助け脂肪を減らすのに役立ちます。食事の30分から4時間前にじっくり煎れたコーヒーを飲むと、空腹感もなくなります。

―食事に1gの唐辛子を加えるだけで食欲が減り、空腹感を抑える事ができるそうです。また、新陳代謝を促してくれるので体重減少にも役立ちます。

―レンズマメには食物繊維とタンパク質の量が多いという事。食事の中に取り入れるだけで、間食を防ぐことができます。

―もう少し健康的に一日をスタートさせたいという人は、オートミールがおすすめです。オートミールにはたくさんの食物繊維が入っているので、長時間満腹でいる事ができます。

―緑茶に含まれるカフェインとカテキンは食欲を減少させ、脂肪燃焼プロセスを4%増加してくれます。

―生姜は満足感も与えてくれます。日頃から生姜を取り入れると、より早く余分な体重を落とす事ができるんです。

―大さじ2杯のチアシードの中には約5gの食物繊維が入っています。食物繊維は大量の水を吸収し胃の中で膨張するので満腹感が高まっり食べ物の吸収を遅めてくれます。

―アボカドは栄養価の高い脂肪酸が豊富なだけではなく、オレイン酸という満腹感をもたらせてくれる成分が含まれているんです。

―赤魚は必須でもあるオメガ3脂肪酸を含んでいます。タンパク質と脂肪酸の組み合わせは満腹感を長引かせ、食事の合間の食欲に終止符を打ってくれます。

―ココナッツオイルにはたくさんの中鎖脂肪酸が含まれていて、消化の過程が異なります。より早くエネルギーとして代謝されるので、脂肪貯蔵を作り出す機会が少なくなるんです。  

―ダークチョコレートは、甘いものが食べたいという欲求を下げてくれるだけではなく、食欲をコントロールするのに役立ちます。

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いくら食べても太らない食べ物15

ダイエットに一生懸命なときでも、好きなだけ食べられる食べ物があったら?このような食べ物は、低カロリーで食物繊維が豊富。ブライトサイドがそんな食品のリストを大公開します!ダイエット中でも、多様なものを食べることを心がけてくださいね。
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【作り置き】お腹いっぱい食べれる低カロリー低糖質ダイエット糖尿食レシピ
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私のビフォーアフターと、痩せた理由です。

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はやく体重を落とす11の習慣

どのようにすれば早く体重を落とせるか。公認栄養士のキャサリン・ゼルマンは、悪い食習慣をやめ、良いものに変える事により、ダイエットやジムでの運動をしなくても、速く体重を落とす効果があると言っています。うますぎる話のように聞こえますが、どうやって体重を落とすかという簡単で効果的なコツに従えば、あなたもすぐに数キロの体重を落とすことができるでしょう。もしもあなたが体重を減らしたいなら、実践すべきこと・すべきでないことが何なのかを知ることが大事です。

タイムスタンプ

“脂肪なし”食品を避ける。. 1:14



1日6〜8時間の睡眠をとる。1:56

空腹時にコーヒーを飲まない。2:42

食事中はテレビを見たり音楽を聴かない。. 3:37

空腹時にスーパーに買い物に行かない。. 4:24

炭酸飲料を減らす。5:12

ディナー後のデザートをやめる。6:13

ペットボトルの水を飲まない。7:18

食べる時間を制限する。8:04

シンプルサラダと一緒に食べる習慣を身につける。8:57



家でも外でも同じ量を食べる。9:49



お役立ち情報:違うタイプの脂肪 10:35

誘惑に打ち勝つ方法 12:27

概要

-“脂肪なし”食品、実は脂肪分の代わりに消化を早める低炭水化物が使用されているため空腹感がすぐに戻ってしまうのです
-睡眠時間が5時間以下の人は平均して睡眠時間が6〜8時間(ろくじかんからはちじかん)の人より、2倍以上もお腹周りに脂肪が蓄積されるということを明らかにしました。
-空っぽの胃にコーヒーを入れることはいへき,胃壁にダメージを与える酸を作り出し、消化不良を起こします。
-音楽を聴きながら食事する人は、音楽なしで食事する人よりも、より多くの量を摂取している。
-ゼルマンは、スーパーに行く前に、少しヘルシーなものを食べることを勧めています。その他に良い方法としては、前もって一週間の献立を計画することです。
-研究により、一週間に摂取する炭酸飲料を1缶に減らした女性は、そうでない人たちよりも約0.45キログラムを減量したことを明らかにしました。
-食事のすぐ後には何も口にするべきではありません。なぜなら、体は食べ物から必要な糖分を摂取しているからです。
-ワシントン州立大学の研究者らは、ペットボトルに入った水を飲むことは、体重増加に繋がるということを発見しました。
-一日に何度食事をするにしても、最後の食事が午後8時前であれば全体として少ないカロリー摂取になるということが明らかになっています。
-ケール、ほうれん草、レタスなど葉物野菜で作られた、脂っこいドレッシングなしのシンプルサラダが空腹感をより満たし、食べる量を減らす役目をするということを証明しています。
-栄養士のジュディ・キャプランによると、量を多く食べると、体は行き場のない余分なカロリーを脂肪として蓄えることになると言います。

-違うタイプの脂肪があります:褐色脂肪、白色脂肪、皮下脂肪、内臓脂肪、そしておなかの脂肪です。
-誘惑に打ち勝つ良い方法は、不健康なスナック類を引き出しの一番下の目に付きにくい場所に収納し、簡単に手に取れないようにすることです。

音楽
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https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00152.2014
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25277886
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