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5分筋トレ!激しい有酸素運動レベルの効果

身体を鍛えたいけれど、いつも何をやったらいいかわからなくてただ夢見ているだけですか?この7つのエクササイズは5分あれば出来てどんな体格の人にも出来るものばかりです。

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荘司哲也 さくらい声優事務所


寝る前にできる脚やせ3分エクササイズ

3分でできる簡単でシンプルなエクササイズを紹介します。居心地の良いベッドやソファの上でもできますよ!
これから紹介する筋トレメニューは、アメリカの有名人ご用達コーチ、トレイシー・アンダーソンが考えたものです。痩せている人をも悩ますひざや腰の "余分な脂肪" を落とすのに役立ちます。
太ももの前、裏、および内側の部分のトレーニングです。そうです、ムチムチの太ももとはお別れしましょう!この筋トレは居心地の良いベッドやソファの上でもできて、しかもたったの3分でできちゃいます!

タイムスタンプ
太ももの前側に効くエクササイズ 1:13
太ももの裏に効くエクササイズ 2:35
太ももの内側に効くエクササイズ 4:55
3つの簡単なルール 7:14
概要
エクササイズ1. このエクササイズは、大腿四頭筋だけでなく、膝と腹筋にも効果があります。両膝を離さないようにして、太ももの筋肉をしっかり使ってくださいね!燃焼しているのを感じますか?いいサインです!
エクササイズ2. このシンプルなエクササイズは、太ももの前と後ろ、膝、そして腹筋の筋肉に効きます。太ももの裏が伸び、熱く感じていれば、正しくエクササイズができています。
エクササイズ3. これは太もも、お尻、そして腹筋を鍛えるのに最適なエクササイズです。足を常に曲げ、お互いに押し付けることを忘れないでくださいね。両足に効果を感じ始めたら正しくエクササイズができている証拠です。

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向日一花 さくらい声優事務所


痩せたい?ダイエットの目安になるサイトを見つけました!!

こちらのURLからぜひチャンネル登録をお願いします🥺
「やっすー 闘病生活ブログ」
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サブチャンネル
「やっすー クリエイティ部」
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ごらんいただきありがとうございます。
 
やっすーでございます。
 
闘病生活の気晴らしに
動画を配信していきますので
どうぞよろしくお願いしまーす。
 
そして皆さんにお願いがあります。
この動画配信をきっかけに
白血病やガンになってしまった人たちの為に
ぜひ献血や骨髄バンクにご協力ください。
 
今回youtubeに動画配信をしてるのも、
youtubeを見てる世代のyoutube人口の血液が必要なんです。
きっと多くの方にこの思いが届くと思ってます。
 
▼▼▼ 日本赤十字社 ▼▼▼
 
http://www.jrc.or.jp/
 
 
▼▼▼ 日本骨髄バンク ▼▼▼
 
http://www.jmdp.or.jp/
 
 
この動画でたくさんの患者さんや
そのご家族が元気になってもらえますように
これからも頑張っていきますので
ぜひチャンネル登録をおねがいします。
そしてこれからも頑張って配信していきますので
応援よろしくおねがいします。
 
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I am Japanese. I became acute myelogenous leukemia. There are many leukemia patients and cancer patients that are similar to myself in the world. Everyone has a favor to ask. Please cooperate with blood donation and bone marrow bank. If people watching YouTube around the world cooperate with blood donation and bone marrow banks, Many patients will be saved.

音楽
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#白血病 #leukemia #骨髄穿刺
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たった一晩でお腹の脂肪を落とす方法

本当に怖いのは、お腹の脂肪として知られる内臓脂肪です。あなたに健康上の問題をもたらすだけでなく、落とすことが最も難しい脂肪なのです。ですが、たった一晩で落とす事ができるのです。

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空りんご さくらい声優事務所


ランニングやダイエットなしでお腹の脂肪を燃焼するエクササイズ8選

お腹の脂肪は最も落とすのが難しい、というのはよく知られたことですよね。「頑固」と呼ばれるには理由があるんです!大きな騒がしい街に住んでいると、屋外ランニングトラックがなかったり、混みすぎていて頻繁にジムに通ったりできないかもしれません。幸いにも、時間をかけずにお腹の脂肪を燃やしてくれる、家でできる超効果的なエクササイズがたくさん存在します!

タイムスタンプ:

エクササイズその1:腕立て伏せ0:33

エクササイズその2:バーピー1:31

エクササイズその3:マウンテンクライマー3:02

エクササイズその4:クランチ4:15

エクササイズその5:相撲スクワット5:19

エクササイズその6:スプリンター・シットアップ6:24

エクササイズその7:バイシクルクランチ7:44

エクササイズその8:フォアアームプランク9:28

素早く結果を得たいなら... 11:08


概要:

-腕立て伏せは腕と胸だけに効くものだと思っているかもしれません。しかし、お腹の脂肪にも作用して、落としてくれるんです。これこそまさに、求める効果!

-バーピーを恐れている人は結構多いようです。しかし、どうしてもなくならないお腹の脂肪を落としたいなら、この運動は「マスト」。

-山登りは、全身に効く良いエクササイズです。しかし、ここで一つ問題。周りに山がいつもあるとは限らないですよね!幸運にも、この過程を真似るだけでも効果があって、お腹の脂肪を燃焼してくれます!

-クランチ抜きのワークアウトなんて想像も出来ないですよね?このエクササイズは、お腹の脂肪を落とし、完璧に引き締まったボディーに一歩近づけてくれる奇跡の運動です。



-相撲スクワットは、その響きほど激しいものではありません。重要なことは、この運動が体にとてもよく、お腹の脂肪も素早く燃やしてくれるということです。

-山登り同様、ランニングをしないのであれば、その動きを再現しちゃいましょう!スプリンター・シットアップは、ひざに負担をかけることなく、ランニングとほぼ同じ効果を発揮します。

-バイシクルクランチは、上腹部と下腹部の脂肪を落としてくれるだけでなく、腹斜筋も鍛えてくれます。どういうことだかわかりますね?さよなら、無駄な脇腹の脂肪!

-プランクは、どんなワークアウトの〆にも最適。このエクサイサイズは、体幹に働きかけ、スタミナを向上させます。ひとつのエクササイズで全身を鍛えられるんです!

-基本的な水泳エクササイズプランには、筋力トレーニング、ビート板エクササイズ、水中クランチ、バイシクルアブなど、水泳版のクランチである動きが含まれているべきです。

-縄跳びは、スタミナと敏捷性を向上し、お腹を含む脂肪への働きかけにもってこいです!お望みの結果を得るためには、ちゃんとしたテクニックに従ってください。




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かいどうまゆ  さくらい声優事務所


30日間、毎日ガムを噛むとどうなるのか実験してみた!

一杯のコーヒーを飲んだ後や、香りの強い料理を食べた後にガムを噛む人も多くいると思います。それは全く不自然な事ではありません。でも、一ヶ月間毎日食べ続けたら?あらゆる研究によると、噛む事で唾液の流れを刺激し、バクテリアによって生産されたすべての酸を洗い流す、という結果が出ています。結果、歯が強くなり虫歯も防ぐ事ができるんです。

それだけではありません。他の研究によると、ガムを噛むと体重が減ったりカロリーが消費されたり、記憶力が高まるなんて事もあるそうです!本当に効果があるのかどうか、実際に試してみました。興味深い実験で、驚くべき結果が出ましたよ。



関連ビデオ:

ガムを飲み込んでしまうと何が起きる? https://youtu.be/-2LEGrUuoEM

空腹時にすべきではない9つのこと https://youtu.be/O4FBUByzKus

トイレに流してはいけない11の物 https://youtu.be/91keoiefraE



音楽:

Epidemic Soundより  https://www.epidemicsound.com/  



タイムスタンプ:

最初の三日間:特に問題なし 0:48

体のむくみ?一体何が・・・ 1:19

そこまで楽しくない期間 2:02

結果発表:

―メリット 2:50

―デメリット 4:13

試す場合の注意点 5:17

医師による助言 5:39



概要: 

―最初の三日間は楽しかったです。食事中、就寝中出ない限りは、常にガムを噛んでいました。正直いうと、始めたばかりの頃は顎が辛かったです。4日目には痛くなり、たぶん顎がそこまで噛み慣れていないのだと思いました。

―次の10日間は、ガムを噛む事が当たり前になりました。何も考えずに、顎も自然とガムを噛むようになったんです。

―最後の10日間に突入した時には、あまりにも噛むのに慣れすぎたのか、そこまでガムが硬く感じなくなりました。ただ少し飽き始めてきました。

―最も驚いた事と言えば、実験の終わりに近づくにつれて周りの人から言われた褒め言葉です。

―また、間違いなく体重が減りました。そこまで大きく減った訳ではないですが、何となく自信が持てるようになったと思います。

―もう一つ、ストレスレベルが低下したという事にも気が付きました。心配する事も少なくなり、ガムを噛み始めてから精神的にもリラックスするようになりました。

―もちろん、息が爽やかになるいうのも大きなメリットです。毎回ミントのガムを噛んでいた訳ではなく、時にはフルーティーな味のガムを噛んだのですが、息の香りが良くなりました!

―頭痛もありました。実験中に何度か頭痛を引き起こしました。頭が痛くなる事はめったにないので、間違いなくガムの実験が原因です。

―実際に、一日でどのくらいガムを噛めば良いのか?医師によると、必要のない時は、噛むべきではないとの事です。そして最適な時間は食後。

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声の出演:水野健介(さくらい声優事務所)


【ダイエット】食事制限が出来ない私の成功の秘訣と方法とは…😳

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減量に成功したときのダイエット方法をご紹介!昔の写真大公開!
過度な減量は健康に良くないので無理なダイエットはしないでね!リバウンドしちゃうしね!
楽しみながらストレス溜めずにがんばろう!


15分間のマッサージでお腹をペタンコにする方法

お腹をペタンコにする方法って?あるマッサージのテクニックを使うと、ぽっこりお腹をペタンコにして、お腹の脂肪を取り除くだけではなく、便秘の解消、生理痛の緩和、そして免疫力を高める事もできるのです。

マッサージをすると、新鮮な酸素が含まれた血液を筋肉や内臓に送れるので、体内の循環や内蔵の機能を改善してくれるのです。そんなマッサージを、自宅で簡単にする事ができます!ものすごく簡単な動きばかりなので、毎日マッサージをするのがおすすめ。横になってもできますし、鏡の前で立った状態でもできますよ。


音楽:
Epidemic Soundより https://www.epidemicsound.com/


タイムスタンプ:

一般的なマッサージのコツ 2:36

準備するものと注意点 3:28

ステップ1 4:29

ステップ2 4:52

ステップ3 5:05

ステップ4 5:25

ステップ5 5:48

ステップ6 6:09

ステップ7 6:23

ステップ8 6:56

ステップ9 7:09

エッセンシャルオイルとその効果 7:44

#お腹のマッサージ #ペタンコお腹 #平らなお腹


概要:

―2015年に国立台北護理健康大学で実地された研究では、お腹の張りやむくみが気になる被験者が15分間のマッサージを1日2回行ったところ、わずか三日後に、お腹の張りが減少したと報告した。

―初心者の場合は、優しくゆっくり行う事を専門家はおすすめしている。お腹の柔らかい部分をマッサージする時は、圧をかけすぎないようにしよう。

―体内に溜まった毒素は、マッサージ中に排出される。だからこそ、通常よりも水分、得に水の摂取量を増やすのがおすすめ。水を飲むと、毒素がより効率よく排出されるので、効果も高まる。

―体のために、毎日20分間、マッサージしましょう。起床時と、寝る前にやるのがおすすめ。

―オイルを使う場合、最もおすすめなのがオリーブオイルやココナッツオイル。オイルを手に取ったら、両手をこすり合わせながら温めましょう。

―食べた直後にマッサージをするのは禁止。あまりにも酷い腹痛やインフルエンザの時は控えましょう。生理痛を解消するためにマッサージをする場合は、血流が増加するという事を覚えておきましょう。

―マッサージのような家庭療法を行う場合、事前に医師に相談する事をおすすめします

―このお腹のマッサージは、ぺたんこお腹以上の効果がある。消化不良、便秘、お腹のガス、そして生理痛により引き起こされる不快感を緩和するのに役立つ。

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かいどうまゆ さくらい声優事務所


【腸活ダイエット】10kg痩せた!元おデブの腸活研究家(アラフォー)がYoutubeはじめました!【体験談&自己紹介】

元おデブ「長谷川ろみ」の「腸活研究所」へようこそ♪

このチャンネルは、微生物のおかげで、おデブ・吐き気・イライラ・ネガティブから救われた長谷川ろみが、かっこかわいいアクティブな100歳を目指して、「菌のこと」「発酵のこと」「腸のこと」を日々研究する動画です。

今回は、自己紹介がてら、自分がヤセたきっかけをお話してみました!

腸内環境が整ったことで、以前より太りにくくなった気がしています。

これからYoutubeがんばるぞ~~!

***

腸活がんばって!
腸活参考になったよ!

と思ってくださった方は、ぜひ「チャンネル登録・グッドボタン」よろしくお願いします!

#腸活 #腸内環境 #発酵 #キムチ #ダイエット #アラフォー

***

【WEBサイト】
▼腸活WEBメディア「腸内革命」
長谷川ろみが編集長をつとめる腸活のヒントが詰まったメディアです。
https://www.chounaikankyou.club/

▼「腸内革命」限定ショップ
長谷川ろみ関連グッズが購入できます。腸活ゲームもあるよ♪
https://chokatsu.theshop.jp/

▼フォロー待ってます↓
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LINE@:bea9895u

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【使用楽曲など】
使用素材:
OtoLogic https://otologic.jp/
ポケットサウンド http://pocket-se.info/

※動画によっては使用していないこともあります。

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食事制限なしで減量する6つの簡単エクササイズ

健康な食生活を守って、定期的に運動して、水をたくさん飲んでいるのに、何も起こらない。体重計の数字が全く変わらない!あるいは、顔のむくみ、体のむくみ、肌トラブル、セルライトが見られますか?リンパ系の機能が低下している兆候です。常に動いているポンプを思い浮かべてください。きちんと機能していなければ、リンパ腺はよりゆっくりと循環します。すると、毒素が体内に蓄積されて、不要なストレスで内臓が影響を受けます。

リンパ腺の流れを良くして、体重を減らして、気分を改善するためには、次の簡単ルールに従いましょう。アクティブにいて、水分摂取量を増やし、簡単なリンパ液排出マッサージとエクササイズをする!これによって、リンパ腺の循環が良くなります。今はあまり運動をしていない人に、特にメリットがあります!

タイムスタンプ:

鎖骨マッサージ 1:36

ショルダー・シュラッグ 2:15

フィート・ローリング 2:51

みぞおちマッサージ 3:20

「日本式ブルブル」運動 3:57

「カエル」運動 4:33

クランチ 5:00

挙手跳躍運動 5:31

リンパ腺フェイスマッサージ 6:14


#フェイスマッサージ#食事制限なし #減量

概要:

- 妊娠中の方、ガン患者、体に炎症が見られる方、足や体に血栓がある方には、ご紹介した方法は向いていません。リンパ腺炎症、またはリンパ節腫脹を患っている場合も、これらの方法は避けた方が良いでしょう。

- このテクニックでは、完全に平らな場所に仰向けに寝転がります。胸の前で手を組んで、左手の指を右側の鎖骨の下に、右手の指を左側の鎖骨の下に置きます。ここから、肘をあげて、指で優しくこれらの部分に圧力を加えます。

- 立ち上がるか、快適なポジションで座ります。背筋をまっすぐさせてくださいね。息を吸い込んで、肩を耳に向けて上げます。その状態を数秒維持し、息を吐き、肩を元の位置に戻します。15回ほど行います。

- 足を並行にして、まっすぐ立ってください。つま先で立って、一瞬このポジションで固まります。それから、もともとの姿勢に戻って、かかとに重心をかけ、つま先を浮かせます。

- このマッサージは、立っていても座って行っても構いません。背中をまっすぐに保ちましょう。親指と人差し指を合わせます。このポジションから、息を吸い込んで、指をみぞおちのあばらの下の部分においてください。背中を丸めて、この部分を押して、息を吐きます。

- 響きだけで楽しそうな「日本式ブルブル」運動は、平らなところで、まず仰向けに寝転がります。腕と足を宙にあげて、少しだけ足を曲げます。すべてを同時にブルブルと振って、体をリラックスさせるようにしましょう。

- 平らなところで座って、足を曲げて、両足が触れるようにします。手を膝に置いて、跳ねるように素早く押します。

- 平らな場所に仰向けで寝転がって、足をまっすぐに保ちます。息を吸って、足を曲げて、胸の近くに足を寄せ、息を吐いてから、元の位置に戻ります。

- 挙手跳躍運動を行うためには、じっと立って、足を合わせて、腕を体のサイドに置きます。このポジションから上に飛んで、足を肩幅ほど広げ、頭の上で腕を広げます。それから、素早く元の位置に戻ります。

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声の出演:かいどうまゆ(Studio Kiwi)